Чи можна мати великі і круглі сідниці? Відповісти на це питання може бути дещо складно. Повинно бути зрозуміло, що фактична форма сідничних м’язів визначається генетикою. Через це його форма властива і унікальна кожному з нас.
Отже, коли ми тренуємо сідничні м’язи, як і інші м’язові групи, вони стануть сильнішими і зростатимуть; проте його форма не зміниться. Тобто, якщо у нас круглий або плоский приклад, ми можемо зміцнити м’язову частину, не змінюючи її форми.
Тепер, окрім збільшення розміру, ми можемо покращити зовнішній вигляд. Таким чином, ми знаходимо низку звичок та турбот які допомагають зменшити наявність таких естетичних проблем, як целюліт. Ти зацікавлений? Давайте розглянемо деталі нижче.
1. Тонус різних сідничних м’язів
Майже всі ми знаємо про вправу, яку нам рекомендували для зміцнення та збільшення сідниць. Однак, говорячи про цю область, ми повинні брати до уваги три основні м’язи: основну, середню та другорядну.
З цієї причини важливо, щоб під час розробки тонізуючих вправ ми виконували ті, які включають три типи м’язів. Ми повинні практикувати тонізуючі вправи принаймні три рази на тиждень.
2. Робіть вправи на розтяжку
Настільки ж важливими, як тонізуючі вправи, є розтяжка до і після вправ. Це поєднання скорочення і розслаблення м’язів допомагає нам уникнути напруги м’язів в цій та інших частинах тіла.
І, як пояснив доктор Адам Тенфорде, доцент кафедри фізичної медицини та реабілітації в Гарвардській медичній школі, розтяжка покращує гнучкість і збільшує обсяг рухів. Тому вони вирішальні для доповнення будь-якої рутини.
3. Збільште споживання білка
Щоб набрати м’язи, потрібно споживати достатню кількість білка. Як підкреслюють дослідження, опубліковані в журналі Nutrients, оптимальне споживання білка позитивно пов’язане із збільшенням м’язової маси. Крім того, це також впливає на більший фізичний опір під час фізичних вправ.
Щоб включити білкові раціони в їжу, ми маємо такі варіанти, як такі:
Інші продукти харчування, такі як цільні зерна або авокадо, також містять значну кількість здорового білка. Кожного разу, коли ми їмо білок, особливо якщо це м’ясо або риба, ми бажано супроводжувати його овочами (соки, салати, овочі на пару тощо).
4. Збільшити споживання корисних жирів
На додаток до білка, якщо ми хочемо збільшити обсяг сідниць, ми також повинні споживати жир. Однак слід враховувати, що не всі жири однакові або виконують однакову функцію в нашому організмі.
Нам потрібні жири, які були перераховані як здорові жири. Споживання цих жирів також впливає на обмін речовин, тому це може навіть допомогти нам схуднути.
Щоб отримати цю поживну речовину, їжте такі продукти, як:
- Рослинні олії першого холодного віджиму: оливкова, кокосова, кунжутна, льняна, зародки пшениці, примула вечірня.
- Топлене масло (освітлене масло).
- Авокадо.
- Оливки.
- Горіхи та насіння.
- Жовток.
- Синя риба.
5. Зволожуйте шкіру кожен день
Якщо ми хочемо покращити зовнішній вигляд сідниць, ми повинні гарантувати належне зволоження шкіри, яка їх покриває. Хоча це не змусить їх рости або змінити форму, це допоможе зміцнити їх та запобігти таким проблемам, як розтяжки та целюліт.
Звичайно, не чекайте чудових результатів від зволоження. Це просто звичка, яка застосовується щодня, допоможе нам зберегти естетичний вигляд сідниць.
- Зволожуючі креми з ефірними та рослинними оліями (мигдаль, авокадо, арган, жожоба та ін.) - цікавий варіант.
- Зручно застосовувати їх за допомогою кругового масажу. Так само його можна масажувати вертикально, від ніг до талії.
6. Перевірте присоски
Існує мало доказів, що підтверджують користь чашки для здоров'я. Тим не менше, дослідження, опубліковане в журналі PLoS One, вказує на те, що воно може бути корисним при деяких захворюваннях. Зараз щодо її переваг для покращення естетики сідниць є лише анекдотичні дані.
На думку тих, хто пробував цю техніку для масажу сідниць, її постійне застосування допомагає зменшити целюліт, одночасно збільшуючи об’єм і стійкість. Однак доказів цього факту як таких немає.
- У будь-якому випадку, якщо ми хочемо спробувати цей метод, нам обов’язково потрібно звернутися до експерта.
Великі круглі сідниці: що повинно бути зрозумілим?
Не існує чудо-формули, яка б допомогла нам збільшити сідниці за одну ніч. Крім того, навіть якщо ми хочемо мати їх круглими, все залежить від нашої генетики. Отже, якщо ми хочемо збільшити м’язову масу і надати їм кращий зовнішній вигляд, ми повинні постійно дотримуватися дієти, займатися спортом та практикувати здорові звички.
Загалом, найкращим способом досягнення хороших результатів є звернення за професійною порадою як до фізичних тренерів, так і до дієтологів. Вони разом можуть направити нас на найкращі вправи та найкращу дієту для досягнення нашої мети.
- Ельзані А, Боргер Дж. Анатомія, Кістковий таз і нижня кінцівка, М'язик сідничної м’язи. [Оновлено 2019 р., 5 лютого]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида): видавництво StatPearls; 2019 січня-. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
- Stastny P, Tufano JJ, Golas A, Petr M. Зміцнення сідничного сідниці за допомогою різних вправ на вагу тіла та опору. Сила Cond J. 2016; 38 (3): 91–101. doi: 10.1519/SSC.0000000000000221
- Gesta S, Blüher M, Yamamoto Y та ін. Докази ролі генів розвитку у виникненні ожиріння та розподілі жиру в організмі. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006; 103 (17): 6676–6681. doi: 10.1073/pnas.0601752103
- Томас М.Х., Бернс СП. Збільшення м’язової маси та сили: Порівняння високочастотних силових тренувань із силовими тренуваннями з нижчою частотою. Int J Exerc Sci. 2016; 9 (2): 159–167. Опубліковано 2016 1 квітня.
- Carbone JW, Pasiakos SM. Дієтичний білок і м’язова маса: переклад науки на застосування та користь для здоров’я. Поживні речовини. 2019; 11 (5): 1136. Опубліковано 2019 р. 22 травня. Doi: 10.3390/nu11051136
- Лю AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. Здоровий підхід до дієтичних жирів: розуміння науки та вжиття заходів для зменшення розгубленості споживачів. Нутр Дж. 2017; 16 (1): 53. Опубліковано 2017 серпня 30. doi: 10.1186/s12937-017-0271-4
- Cao H, Li X, Liu J. Оновлений огляд ефективності терапії баночками. PLoS Один. 2012; 7 (2): e31793. doi: 10.1371/journal.pone.0031793
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.