Матері можуть займатися фізичними вправами та годувати грудьми, не впливаючи на ріст їхніх дітей

можете

Грудне вигодовування та спорт повністю сумісні. Фізичні вправи мають численні благотворні наслідки для здоров’я матері: вони покращують серцево-судинну функцію та кальцифікацію кісток, допомагають втрачати жир, накопичений під час вагітності, збільшують м’язову силу та гнучкість, стимулюють імунну систему, зменшують стрес і тривогу, підвищують самооцінку та створюють відчуття добробуту.

Регулярне практикування помірних фізичних вправ у попередньо навчених матерів не має негативного впливу на склад або обсяг виробленого молока. Однак інтенсивні фізичні вправи у жінок без попередніх тренувань можуть спричинити зменшення обсягу молока та зміну його складу із зменшенням концентрації деяких факторів захисту (імуноглобулін А або IgA) та природного цукру молока (лактози) збільшення кількості інших продуктів, таких як молочна кислота, яка через гіркий смак може спричинити відторгнення грудей. На практиці зміна смаку молока зазвичай добре переноситься немовлятами і не завдає шкоди. Ці наслідки виникають лише тоді, коли мати надмірно робить фізичні вправи, поки вона не виснажується.

Чи потрібно чекати годування груддю після тренувань?

Зазвичай не змінюється ставлення немовлят до грудей після того, як мати потренувалась, тому немає необхідності чекати будь-який конкретний час після фізичних вправ, щоб годувати грудьми. Деякі діти можуть відмовлятися від грудей, але не через молочну кислоту, а через солоний смак грудей через піт. Тому найкраще прийняти душ або вимити груди, перш ніж пропонувати їх дитині.

Яким видом спорту можна займатися?

Ви можете займатися будь-яким видом спорту, крім тих, що мають ризик травмування грудей. Плавати не рекомендується лише під час безпосереднього післяпологового періоду.

Як займатися спортом?

Бажано робити вправи після годування груддю і носити спортивний бюстгальтер, бажано бавовняний.

Як завжди, бажано спочатку розігрітися і поступово збільшувати інтенсивність вправи, зупиняючись, коли ви відчуваєте втому, ніколи не відчуваючи втоми.

Якою має бути дієта, якщо ви займаєтеся спортом?

Бажано збільшити споживання рідини та дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру (менше 30% від загальної кількості калорій у вигляді жиру) та багатою складними вуглеводами (до 55-59% калорій), щоб підтримувати відкладення цукри, які є основним джерелом енергії для фізичної активності.

Чи може спорт допомогти вам схуднути?

Матері, які хочуть схуднути, можуть поєднувати фізичні вправи з помірним обмеженням калорій, дотримуючись збалансованої дієти, не маючи негативних наслідків для грудного вигодовування. Недавні дослідження свідчать про це матері можуть займатися фізичними вправами та годувати грудьми, не впливаючи на ріст їхніх дітей. Дослідження також показують, що після встановлення грудного вигодовування матері з надмірною вагою можуть робити помірні фізичні вправи 4 дні на тиждень, щоб сприяти зниженню ваги на 0,5 кг на тиждень, не впливаючи на ріст їхніх дітей.

Словом, матері, які годують груддю, можуть поєднувати фізичні вправи з грудним вигодовуванням, не створюючи жодних проблем. Вправи повинні бути помірними і регулярними, супроводжуватися здоровим і збалансованим харчуванням.