Якщо дотримуватися кількох простих правил, ви можете залишатися здоровими, підтягнутими і стрункими навіть у холодну пору року. Ось п’ять порад.

можете

Їжте фрукти та овочі щодня

Таким чином, вам не знадобляться добавки, ваша імунна система стане міцною та стійкою. Клітковина сприяє здоровому функціонуванню вашого обміну речовин, тому ви можете залишатися в тонусі та худорлявими, і навіть якщо у вас є зайві кілограми, ви можете легше позбутися від них.

Навіть якщо ви не любитель овочів і фруктів, не вважайте їх необхідним злом! Їсти їх найкраще сирими, але ви також можете зробити їх із несолодких фруктових або овочевих соків, стати частиною смачного сніданку або приготувати їх як гарнір на обід. І останнє, але не менш важливе: привабливі кольорові фрукти також корисні для душі в зимові місяці.

Важлива гігієна

Восени та взимку особливо важливо мити руки теплою мильною водою, повертаючись додому або перед їжею. Це допоможе запобігти запаленню глотки, застуді, грипу, а також бактеріям та вірусам, які викликають певні інфекції травної системи. Дуже практичними є рідкі пакувальні дезінфікуючі засоби для рук або серветки для дезінфекції рук, які легко поміщаються у вашій сумці, щоб ви могли взяти їх із собою куди завгодно. Не торкайтесь рота, носа або очей, поки не помиєте руки!

Вправляйте 30 хвилин на день

Регулярні фізичні вправи полегшують скидання зайвих кілограмів, регулюють рівень холестерину, запобігають серцевим проблемам, знижують ризик розвитку діабету та зміцнюють імунну систему.

Не обов’язково входити у тренажерний зал, досить, якщо, наприклад, ви ходите тричі на день по десять хвилин, а ваше тіло все одно спалює калорії. Додатковою перевагою ходьби є те, що просторі і природне світло сприятливо впливають на настрій. Якщо ви їдете на роботу вранці, вийдете на одну зупинку раніше і підете решту шляху пішки, ви можете пройти 10 хвилин під час обідньої перерви, піднятися сходами замість ліфта або запропонувати сусідові взяти вашу собаку прогулянка.

Висипайтеся!

Тривалий недосип послаблює імунну систему, збільшує ризик високого кров'яного тиску, а в довгостроковій перспективі може призвести до ожиріння та прискорити процеси старіння. Під час довших канікул ви відчуєте, скільки сну потрібно вашому тілу. Лягайте щодня в один і той же час! Ритм сну і неспання встановлюється через 14 днів.

Розвиток розладів сну може бути спричинений завданнями та проблемами, які очікують свого вирішення. Якщо ви не відпочиваєте вночі, ваше тіло вимагатиме відпочинку і вдень. Повернувшись додому з роботи, розслабтеся, спробуйте трохи її відключити. Це корисно для тіла та душі, розслаблює м’язи спини та сприяє оновленню клітин. Якщо ви заснули, не тривайте більше 15 хвилин, тому що після цього ви почуватиметесь більш втомленими, ніж були раніше, і ввечері не зможете заснути.

Якщо ваша дитина розбудить вас із плачем, попросіть свого партнера на деякий час встати, якщо ви не можете цього очікувати або якщо ви одинокі, попросіть допомоги у родичів, друзів, хороших знайомих!

Снідайте щодня!

Здоровий сніданок забезпечує вам достатньо енергії до обіду, тому вам не доведеться шукати перекуси, а значить, це допомагає запобігти надмірній вазі та діабету.

Вибирайте їжу, яку вам подобається їсти! Багато людей кажуть, що вони не можуть їсти вранці, хоча це лише питання звички, як тільки ви ввійдете в це, воно ввійде.!

Не здавайтеся, якщо у вас немає апетиту вранці, хоча б спочатку принесіть в термос скибочку мюслі, напій йогурту або гарячий чай. Завжди снідайте сидячи, не поспішайте, так це полегшить роботу травної системи!

Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; fem.com
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Якщо ми сильно застудимося або довгий час знаходимось в неправильному одязі на морозі, це часто може призвести до застуди. Багато взимку.

Через брак світла, дієти та вживання в їжу фаст-фуду дуже важливо отримувати в організм необхідні вітаміни взимку.

У період Адвенту на столі багато святкових смаколиків та фірмових страв, але ми також із задоволенням скуштуємо святкові ярмаркові майданчики.

Нам завжди потрібна потужна імунна система, особливо в осінньо-зимові місяці. Холодна, дощова погода ставить перед собою велике завдання.

Холодний сезон приносить із собою хвилю різних інфекційних респіраторних захворювань: застуди, застуди, грипу. Це залежить від нашої імунної системи.

Щодня випробовуєш, які високі сподівання та сподівання формуються перед введенням нового препарату, а потім і відповідного.