| Четвер, 08 листопада 2007 р
Ходьба з вагами, ризиками та перевагами
Ми бачимо, як багато людей ходять із ручними гирями або поясами з вагою на щиколотці. Не бракує людей, що йдуть із важким рюкзаком. Мета - втратити більше калорій, оскільки потрібно докласти більше зусиль і одночасно зміцнити м’язи ніг або рук.
Ходьба з обтяженнями гомілковостопного суглоба призводить до того, що м’язи стегна та коліна прикладають трохи більше зусиль, коли стикаються з більшим опором, однак ми збільшуємо ризик отримання травм, оскільки збільшуємо навантаження на сухожилля та зв’язки, а також вплив на коліна.
Розмахування гантелями руками під час ходьби також може зміцнити м’язи плечей і рук, але в той же час це робить навантаження на суглоби.
Інша проблема полягає в тому, що порушується нормальний малюнок ходи.
Якщо людина молода і має хороші суглоби, вона, ймовірно, отримає більше користі, ніж ризику, але після 45 років підвищений навантаження на суглоби може почати створювати проблеми.
Жоден досвідчений тренер не рекомендує ходити з обтяженнями.
Як ми можемо спалити більше калорій під час ходьби?
Людина вагою 70 кілограмів, яка йде нормальним темпом, витрачає близько 50 калорій на кожен пройдений кілометр. Прогулянки з гантелями на 2,5 кілограми лише збільшують витрати на чотири-п’ять калорій на кілометр. Якщо мета - спалити більше калорій, хіба не логічніше йти кілька зайвих хвилин або просто йти швидше, ніж збільшувати ризик отримання травм?
Як зміцнити м’язи нижніх кінцівок більше?
Найпрактичніше - швидше йти пішки, або підніматися на пагорби чи сходинки. Ви також можете чергувати ходьбу із серією з 15 присідань.
Як зміцнюються м’язи верхніх кінцівок?
Ви можете практикувати набори віджимань або віджимань після кожної милі ходьби. Найкраще робити програму ваги вдома або в тренажерному залі тричі на тиждень після прогулянки.
В ОСТАННЮ ХВИЛИНУ
18:55 Уряд представляє заходи щодо скорочення державних витрат у найближчі п'ять років