Педіатрична медсестра Хуліан Оянгурен поділилася у своєму акаунті в Твіттері фотографією плакат, який він зробив сам щоб повісити у вашому запиті на кількість цукру, прихованого в деяких продуктах харчування, які діти регулярно їдять.

дітей

Він вказує кількість цукру, що міститься в кожному з них, додаючи в кінці дня надмірне щоденне споживання, що дуже небезпечно для здоров’я найменших. Найкраще у плакаті - це те, що під кожною їжею ми маємо здорову альтернативу з нульовим вмістом цукру.

Цукрова крупа, промислова випічка, соки та йогурти витісняють такі основні продукти харчування для наших дітей, як фрукти, бутерброди, горіхи або продукти, приготовані вдома. Нинішній темп життя не дуже допомагає, як і харчова промисловість, але ми, батьки, несемо відповідальність за вибір найбільш здорових альтернатив для них.

ВООЗ рекомендує щоденна кількість цукру не повинна перевищувати 10% калорій, що вживаються як дорослими, так і дітьми. У випадку з дітьми, ніколи не повинен перевищувати 37 грамів на день (для дієти 1750 калорій), що еквівалентно дев’яти чайним ложкам.

Як його отримати?

Цей графічний приклад, який зробив Хуліан, показує нам, що нам потрібно різко знизити рівень цукру в харчуванні наших дітей. Це терміново. Основною небезпекою є сніданок, закуски та десерти, але хороша новина в тому у нас є здорові альтернативи.

Потім, Як ми можемо запобігти їх поглинанню занадто багато цукру? Ми даємо вам кілька простих вказівок:

Не замінюйте шматочок фрукта соком, навіть натурального соку. Ми будемо метаболізувати сік набагато швидше, наше тіло буде витрачати на це набагато менше енергії, він заповнить нас набагато менше, у нього буде більше калорій, ніж у шматочку фрукта, і ми збережемо їх як цукор.

Уникайте упакованих соків та безалкогольних напоїв: Будь то домашній або промисловий, фруктові соки мають високий вміст цукру, що сприяє ожирінню у дітей та призводить до розвитку діабету типу 2. Навіть коли він містить повідомлення про відсутність доданого цукру, він містить майже стільки ж цукру, скільки може сода.

Збільште кількість фруктів Що вони їдять: пропонуйте їм перекусити клинами або цілими шматками. Ми можемо зробити його більш привабливим, приготувавши невеликий фруктовий салат або пробивши шматочки різних фруктів як шпажки.

Уникайте промислової випічки та печива. Вони не є здоровими продуктами і містять велику кількість жирів і цукру, порожні калорії, які нічого не сприяють вашому організму. Натомість ви можете час від часу робити домашні торти чи печиво.

Дайте їм більше води- Занадто багато дітей втамовують спрагу напоями, крім води. Їх замінюють промисловими соками або безалкогольними напоями, збільшуючи не тільки ризик ожиріння, але і карієсу.

Уникайте промислові йогурти: вони містять приблизно 15-18 грам цукру на 125 мл, ніхто при здоровому розумі не вводить дитині 4 столові ложки цукру.

Поверніться до класичний бутерброд: Це набагато здоровіше і дає дичині можливість включати нові продукти. Ми можемо запропонувати їм цільнозерновий хліб з начинками з яєць і тунця, шинку серрано та натуральний помідор, авокадо та зварене круто яйце тощо.

Не забувайте горіхи: Вони, як правило, дуже забуті, але вони є цікавим варіантом постачання незамінних жирних кислот, вітамінів та мінералів. Завжди контролюючи спосіб, яким ми пропонуємо їм уникнути ризику алергії та задухи (ніколи не цілі у дітей до п’яти років)