Оновлено 27.04.2020 15:15.

приймати

біг Це вид спорту, який вимагає наполегливості для підтримання та покращення показників на трасах, саме тому, незважаючи на карантин, багато бігунів шукають спосіб підтримувати форму; насправді, деякі навіть вони біжать всередині будинку.

Хоча ви, ймовірно, не спалюєте тих самих калорій, як під час звичайних тренувань, втрата енергії та втрата м’язів після кожної вправи може бути великою, тому важливо запитати себе, чи потрібно включати добавку в свій раціон білка.

"Вони є хорошим варіантом, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідну дозу білка, коли закінчуєте тренування, швидко та ефективно", - пояснює дієтолог та спортсмен. Джанніна Донго. Фахівець пояснює, що ці добавки "забезпечують одужання і допомагають бігуну бути готовим до наступного заняття", хоча очевидно, що це вірно лише в поєднанні з правильною дієтою.

Як зазначив дієтолог з Lab Nutrition, Джозеф Давалос, споживання цих добавок буде залежати від калорійності спортсмена. «Залежно від типу перегону або дистанції, яку вони долають, є бігуни, яким потрібно додаткове споживання білка. Тому добавки будуть доповненням до дієти, яка вже базується на білках ".

ЯКІ ВИДИ БАДІВНИХ БАДІВ?

  • Білки, отримані з молока. У цю групу входять сироватковий білок (або "сироватковий білок") і казеїн. Перший швидко засвоюється, тому рекомендується приймати його після тренування, щоб він швидко дійшов до пошкоджених м’язів. Навпаки, казеїн повільно всмоктується, тому ідеально уникати руйнування м’язів у періоди тривалого голодування (від шести до більше годин).
  • Рослинні білки. Їх можна зробити з сої, лободи, гороху або інших овочів. Хоча вони не засвоюються так швидко і ефективно, як сироватка, вони є хорошим варіантом для веганів або вегетаріанців. Соєвий білок є одним із тих, які, як було доведено, мають більшу ефективність у засвоєнні та його процентному вмісті.
  • Яєчний білок. Він також має високу біологічну доступність (абсорбцію), що робить його хорошою альтернативою для людей, які страждають від непереносимості лактози.

РЕКОМЕНДОВАНА ДОЗА

Візьміть від 20 до 30 грам білка після кожного тренування достатньо. Вживання більшої кількості не принесе великої користі, оскільки засвоєння організмом обмежене, а надлишок усувається або накопичується у вигляді жиру, якщо у день буде надлишок калорій.

У будь-якому випадку пам’ятайте, що вам слід проконсультуватися зі спеціалістом, який тип білка і яка його кількість вам підходить відповідно до вашої фізичної активності та конкретних потреб. Те, що працює для одного брокера, може не мати однакового впливу на іншого.

Тепер, коли ви знаєте, як білкові добавки приносять вам користь, додайте їх до свого дієта і надати більше сили м’язам.