Підвищена вага, пов’язана із затримкою води в організмі, - явище звичайне, але не приємне. Найбільш помітним є таке збільшення ваги, особливо вранці, коли воно може проявлятися в опухлих очах і пальцях, на які раптом неможливо надіти кільце. Ви будете тривожно турбуватися про вагу та бум - ви на півкіло важчі, ніж учора.
Вода або жир?
Хороша новина полягає в тому, що тимчасовий набір ваги насправді є лише тимчасовим і викликаний водою. не жирний. (До речі, набрати 1 фунт за одну ніч практично неможливо. Щоб зберегти півкілограма жиру, нам довелося б прийняти на 3500 калорій більше, ніж нам потрібно. Це означає, що нам довелося б взяти до 10 000 калорій на 1,3 фунта жиру за один день.)
То як можна вставати вранці і важити більше, ніж напередодні? У звичайно здорової людини затримка води/води та подальший набір ваги є досить поширеним явищем і здебільшого пов’язане з тим, що він їв - або не їв. Однак оптимальний баланс в організмі, який забезпечується гормонами та мінералами, такими як натрій та калій, іноді порушується і може спричинити відчуття набряку/здуття живота.
Натрій і збільшення ваги
Повені часто пояснюють надмірним вмістом натрію в їжі - натрій міститься головним чином у солоних, перероблених продуктах та напівфабрикатах. Хоча натрій важливий для функціонування людського організму, його кількість у крові не повинна перевищувати певної кількості. Якщо ви їсте щедро солену їжу (яка потім заливає кров натрієм), ваше тіло намагатиметься розбавляти всю цю сіль, затримуючи якомога більше води. А затримана вода проявляється наступного ранку, наприклад, з набряклим обличчям і руками.
Крохмалі та цукри та їх вага
Іноді продукти, багаті переробленими вуглеводами, також можуть тимчасово мати зайву вагу. Якщо ваша вечеря містить в основному цукор і крохмаль - наприклад, якщо у вас є макарони, білий рис і підсолоджений напій, це відобразиться на підвищеному рівні цукру в крові, що в подальшому призведе до виділення інсуліну. Однак якщо виділяється багато інсуліну, це може призвести до затримки натрію та рідини в організмі. Таким чином, споживання багатих вуглеводами продуктів часто призводить до різкого підвищення рівня інсуліну, що може йти паралельно із затримкою рідини.
Гормональні зміни та тимчасовий набір ваги
Поради щодо регулювання поливу та пов’язаного з цим збільшення ваги. На тимчасовий набір ваги, спричинений затримкою води, може вплинути проста корекція дієти. Однак це стосується лише тих випадків, коли затримка води в організмі є дійсно короткочасним явищем. Якщо, наприклад, за затримкою води є інша хвороба або ліки, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо подальших кроків.
Як це зробити?
Виключіть споживання солі
Включіть в меню продукти в найбільш природному вигляді. Це дозволяє уникнути надмірної кількості натрію, що виникає в оброблених харчових продуктах. Уникайте соусів, фаст-фуду або спецій, а вживайте сіль лише помірно під час приготування їжі та на столі.
Зменште споживання перероблених крохмалів та цукру
Замініть білий хліб, білий рис і макарони на цільнозернові варіанти. Оскільки перетравлення цільних зерен відбувається повільніше, вони не викликають різкого підвищення рівня цукру в крові та значного виділення інсуліну. Забудьте про солодкі напої і замість цього пийте воду або чай.
Не забувайте отримувати достатню кількість води
Хоча здаватися нонсенсом пити більше води, коли вона надмірно утримується в організмі, це не так. Випиваючи від 6 до 8 склянок води на день, ви допоможете організму позбутися зайвої солі і вже затриманої рідини.
Долийте калій
Наявність поту необхідна для підтримки рівноваги в організмі, але люди часто про це забувають. Тому намагайтеся регулярно включати цей мінерал, який входить до складу особливо фруктів та овочів, у свій раціон.