Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Ви набирали кілограми під час канікул? Вибирайте аеробні вправи, вони допоможуть!
Кілька зайвих кілограмів точно не порадують. Дивовижне те, що ви можете позбутися від них раз і назавжди! Побалувати себе аеробні вправи і ви будете позитивно здивовані!
Ви доплатили за зустріч Різдва? Вас лякають підробки на животі, стегнах або попі? Тоді настав час внести позитивні зміни у свій спосіб життя. Окрім правильного способу життя, важливим є відповідний вид вправ. Якщо ви шукаєте діяльність, яка буде працювати, зробіть ставку на аеробні тренування.
Навіщо вибирати аеробні спортивні заходи?
Загалом спортивні заходи поділяються на три категорії. Перший з них фокусується на наборі сили м’язів та нарощуванні м’язів, це анаеробне тренування. Інша група включає вправи, які сприяють поліпшенню гнучкості м’язів та суглобів. Третя категорія складається з від аеробних спортивних занять, які є примусовим засобом для організму для збільшення надходження кисню. В результаті в організмі відбуваються позитивні зміни. Аеробні заходи повинні виконуватися з відповідною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу. У вступних частинах тренування інтенсивність вправи повинна бути в межах від 65 до 75 відсотків від максимального пульсу (MTF).
Є багато причин, чому варто займатися аеробними видами спорту!
Для того, щоб переваги аеробної діяльності були повністю реалізовані, вони повинні бути такими. До позитивних результатів аеробних вправ можна віднести:
- вони зміцнюють найважливіший м’яз тіла - серце людини
- відбувається збільшення кількості еритроцитів і спрощений їх транспорт по всьому тілу
- позитивно впливає на легені та всю дихальну систему
- зменшує втому і покращує витривалість
- захисні сили організму зміцнюються
- Гормони щастя, які виділяються під час фізичних вправ, покращують настрій, виключають ризик депресії і є природним засобом від болю
- вони знижують кров’яний тиск і покращують загальний обмін речовин
- у поєднанні зі здоровим харчуванням та анаеробними діями вони беруть участь у формуванні ідеальних кривих
- вони запобігають надмірній вазі, що викликає серйозні проблеми зі здоров’ям
- спорт підвищує впевненість у собі
- завдяки збільшенню вироблення кисню відбувається краще спалювання вуглеводів та жирів
Яких принципів слід дотримуватися в аеробних тренуваннях?
Для будь-якої аеробної активності потрібно дотримуватися важливих правил. Початкова розминка виконується протягом 10 хвилин при інтенсивності від 50 до 60 відсотків MTF. Навчання грою складається мінімум з 20 хвилин активності при інтенсивності від 65 до 75 відсотків MTF. Необхідний остаточний видих, який повинен бути принаймні 10 хвилин з тією ж інтенсивністю, що і початкове розминка.
Спектр аеробних вправ різноманітний. Просто виберіть!
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви живете восени або вагітні, найбільш підходящий вид вправ для вас. прогулянки. Почніть повільно і поступово збільшуйте пройдений маршрут та інтенсивність.
Це економія часу, безкоштовна і принаймні проста аеробна діяльність біг або біг підтюпцем. Приносить всі позитивні і бонуси у вигляді свіжого повітря і прекрасної природи.
Список аеробних навантажень нескінченний, кожен з них унікальний. Відкрийте магію їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, стрибки, стрибки, лижі, катання на ковзанах або зумба і ваше життя набуде нових вимірів!