харчуватися

Енергетична цінність їжі

Овочі - 50-100 кДж на 100 г.

Більшість видів м’яса та риби та молочних продуктів - від 400 до 1000 кДж

Борошно, тістечка, макарони - від 900 до 1700 кДж

Жирне м’ясо, ковбаси та жирні сири - від 900 до 2000 кДж

Цукерки, чіпси та горіхи - від 2200 до 2900 кДж

Жири - від 2000 до 3800 кДж

Щоденне споживання енергії жінки у віці від 19 до 34 років має становити 9000-11000 кДж, жінок у віці від 35 до 54 - від 8000 до 10000 кДж, а жінок старше 55 - 8000 кДж.

Соснова шишка або морозиво для післяобідньої кави?

Здавалося б, ти можеш це отримати. Енергетична цінність конуса така ж, як у круасана, і трохи менше, ніж у великого банана. Проблема в тому, що він не приносить нічого здорового, оскільки він насичений непридатними жирними кислотами, які шкодять організму і лише слабко відчувають голод. Тоді не дивуйтеся, що ви майже відчуєте смак більше солодощів. Те саме з морозивом. Коли ви їсте його з фруктами, рівень цукру в крові стає дуже гарячим, і ви ненадовго зголоднієте. Кращий варіант - фруктовий сорбет або м’якоть фруктів.

Поради щодо здорового сніданку - на основі білка та корисних жирів

Цільнозерновий хліб з овочевими спредами або авокадо

Зернова каша з насінням чіа, горіхами та ягодами або ківі

Йогурти, сири, яйця, кокос

Смузі в основному із зеленого листя овочів

Поживний обід і вечеря - найкращий спосіб наситити себе, не потребуючи солодких крапок

Макарони з спелою з песто

Якісне м’ясо з салатом або вареними овочами