пройдіться

Здорова втрата ваги, яка не загрожує ефектом йо-йо, не повинна йти швидше, ніж фунт на тиждень. Включення прогулянок у вашу повсякденну рутину може забезпечити нам таку втрату ваги напрочуд швидко і, крім того, принести багато інших позитивних ефектів. Ходьба не тільки ефективна, але і корисна для здоров’я. Він не напружує настільки суглоби, як біг, не вимагає спеціальних інструментів або додаткової підготовки.

Скільки ми спалюємо, гуляючи?

Звичайно, це залежить від нашої ваги та частки м’язової маси. Однак загальне середнє споживання калорій за годину становить:

Повільна ходьба по рівнині, 3 км/год 740 кДж (180 ккал)

Звичайна ходьба по рівнині, 5 км/год 850 кДж (200 ккал)

Швидка ходьба рівниною, 7 км/год 1600 кДж (380 ккал)

Швидка прогулянка вгору, 7 км/год 4200 кДж (1000 ккал)

Прискорена ходьба по рівнині, 6 км/год 1050 кДж (250 ккал)

Всі ці значення наведені для людей з вагою близько 60 кг. На кожні додаткові 10 кг ви можете додавати близько 15% спалених калорій.

Нас, мабуть, найбільше зацікавить прискорена і швидка ходьба рівниною. Тому що за допомогою правильної техніки ми не тільки спалюємо калорії, а отже, і надлишок жиру, але й чудово формуємо ноги, спину, живіт, а також руки! Щоб скинути близько півкілограма, нам потрібно спалити 3500 ккал. Якщо перерахувати його на години ходьби на тиждень, ми отримаємо близько 9 годин при вазі 60 кг, 7 годин при вазі 80 кг.

Але це потрібно берегти

Однак ходьба - це трохи зрадницький рух. Ви не зробите нічого поганого, але вам потрібно переконатися, що ваш рух проявляється бажаним для вас способом. Тому слід звернути увагу на т. Зв частота пульсу. Ми розрізняємо частоту серцевих скорочень

Кардіо, коли організм спалює жир - аеробний пульс

Зміцнюючи, анаеробний, який є найвищим, організм потребує цукру в крові, і активність зберігається в м’язах - які формуються та вирощуються

При легкій ходьбі або бігу дуже легко подолати межу між аеробним та анаеробним пульсом. Щоб спалювати жир, нам потрібно залишатися в аеробній зоні, як тільки ми переходимо в анаеробну форму, кардіо вправи стають тренуванням м’язів, а м’язи збільшуються в об’ємі (при ходьбі переважно сідниць, стегон і литок).

Прості у використанні спортивні тестери, годинники, які вимірюють пульс у реальному часі та контролюють діапазон, в якому ви рухаєтесь. Крім того, вони також попередить вас звуковим сигналом, якщо ви вийдете з вибраного діапазону.

Як не втратити інтерес?

Ходити лише одним маршрутом може бути нудно, спробуйте змінити його!

Змінити середовище - ліс, місто, парки.

Слухати музику! Варто витратити час на складання міксу улюблених пісень, які будуть вас збуджувати та мотивувати.

Не дивіться на погоду. Дійсно. Не виходьте з рейок холодом, дощем чи іншими стихіями. Йдіть до пояса!

Якщо хочете, запросіть друзів, родину. Подивіться, чи сподобається вам разом.

Ви вже пробували аудіокниги? Якщо вам не потрібно слухати ритмічну музику під час ходьби, а радше тримайте голову зайнятою, щоб не думати про втому чи біль у м’язах, наприклад, ідеально підходять аудіокниги.

Подолайте себе. Спробуйте вести щоденник, фіксувати свої маршрути, час та досягнення. І спробуйте наважитися.

Намагайтеся не любити ходьбу. Так, слід займатися щодня, але немає необхідності негайно починати. Спробуйте двічі на тиждень не менше двадцяти хвилин і збільшуйте інтенсивність, як тільки відчуєте. В ідеалі вам слід доходити до 30-60 хвилин ходьби щодня. А також коли ви дізнаєтесь, наскільки це трудомісткий процес для вас, що потрібно зробити до і після, повідомте, скільки часу ви визначаєте.


Правильна ходьба

Не дивіться під ноги, а приблизно в 20 метрах перед собою. Це захистить ваш шийний відділ хребта.

Тримайте підборіддя вгору, не схиляйте голови.

Зміцніть сідниці і міцно тримайте живіт, потягніть його і намагайтеся вдихнути раніше в груди.

Якщо ви також хочете взяти руки в руки, купіть ручні гирі, всього по пів фунта на кожному зап’ясті, і подивіться, як руки виглядатимуть красиво.

Не нахиляйтеся вперед і не нахиляйтесь. Тримайте своє тіло рівним і твердим.

Ви сприймаєте ходьбу як вид спорту? Ви коли-небудь пробували ходьбу як альтернативу іншим вправам? Чи є у вас досвід, поради та поради для інших? Поділіться!