14.5. 2007 Ви боретеся зі своїм проблемним персонажем? З’ясуйте, якої речовини вам не вистачає, і нарешті переможете проблеми.

нарешті

Архів

Популярний з Інтернету

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

ПРОБЛЕМА: Вода потрапила в моє тіло
Чого вам не вистачає: КАЛІЙ

Причина: Найпоширенішою причиною затримки води в організмі є нестача калію. Цей мінерал направляє управління водою всередині клітини, транспортуючи надлишок води з клітини до нирок. Якщо калію не вистачає, вода залишається в клітинах, з-за чого набрякає живіт, сідниці, руки та ноги.

Що ви можете зробити: Нам потрібно 3 - 4 г калію на день. Проблема в тому, що існує не так багато видів продуктів, які містять достатньо калію, щоб покрити наші щоденні потреби. Найкращі продукти - соєві боби (150 г для покриття щоденного вживання), перець (200 г) або квашена капуста (400 г).

Для того: Поєднуйте різні продукти, багаті калієм. Серед його джерел також шпинат, салат, петрушка, зелена цибуля, помідори, картопля, бобові, горіхи та цільнозернові продукти.

Що ще допомагає: Пийте мінеральну воду! Тільки тоді, коли організм не відчуває недостатнього споживання рідини, клітини починають виділяти зайву воду. Мінімум 1,5-2 літри на день, тобто 8-10 склянок води є обов'язковими!

ПРОБЛЕМА: Мені потрібно багато солодкого
Чого вам не вистачає: СЕРОТОНІН
Причина: Коли нам не вистачає сонячного світла, багато хто з нас страждає від нестачі серотоніну. Якщо у нас мало в крові, ми часто відчуваємо втому, у нас більше смаку до шоколаду та інших солодощів.

Що ви можете зробити: Побалуйте себе прогулянками і насолоджуйтесь кожним сонячним промінчиком. Замість шоколаду подрібніть на горіхах, мигдалі та насінні соняшнику, багатих серотоніном. Але будьте обережні: не більше, ніж жменька, адже вони також містять багато жиру! Їжте банани, помідори, ананас, диню, баклажани та ківі - ці продукти також містять багато серотоніну.

ПРОБЛЕМА: Я все ще голодна! Чого вам не вистачає: ХРОМ + БАЛАСТИЧНІ РЕЧОВИНИ
Причина: Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно щось з’їсти негайно протягом дня, це може бути пов’язано з сильними коливаннями рівня цукру в крові. Наприклад, якщо ви снідаєте собі хлібом з варенням, не дивуйтеся, що через годину ви знову зголодніли. Цукор у варенні та випічці підвищує рівень цукру в крові, підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, який передає цукор з крові до клітин. Для цього організму потрібен хром. Згодом відбувається значне падіння рівня цукру в крові, на що мозок швидко реагує голодом. І порочне коло починається спочатку.

Що ви можете зробити: Баластні речовини стабілізують рівень цукру в крові, насичуються на довший час, оскільки шлунку та кишечнику потрібно більше часу для перетравлення. На сніданок їжте мюслі з 2 PL цільнозернових пластівців, 1 PL пшеничних пластівців, 1 порції фруктів (наприклад, одне натерте яблуко) та 150 г йогурту (1,5% жиру) замість хліба. Перемішайте багато фруктів та овочів між прийомами їжі, наприклад, кольрабі або моркву. Навіть у таких закусках є баластні речовини, які будуть насичуватися надовго. Ви просто покриваєте свою щоденну потребу в хромі скибочкою цільнозернового хліба або 100 г сочевиці.

ПРОБЛЕМА: Я їм мало і не втрачаю вагу Те, чого ви сумуєте: МАГНІЙ І ТІАМІН
Причина: Для нормальної роботи нам потрібні магній і тіамін (вітамін В1) для метаболізму, а також для набору енергії. Вони активують ферменти, які встановлюють спалювання цукру. Магній також важливий для роботи м’язів і нервів. У вас часто бувають судоми в литках або тремтіння м’язів? Це також може бути одним із проявів дефіциту магнію. Якщо ви любите їсти білий хліб, макарони та рис, важко покрити добову потребу у вітаміні В1 та магнію, оскільки обидві ці речовини містяться головним чином у цільнозернових продуктах.

Що ви можете зробити: Нам потрібно 300-400 мг магнію та 1,2 мг тіаміну на день, молекули якого дуже вразливі. Навіть підсмажуючи одну скибочку цільнозернового хліба в тостері, за одну хвилину втрачається 30 відсотків вітаміну. Зберігання, заморожування та тепло також працюють. І ще одна проблема: наш організм не може довго зберігати вітамін В1, тому важливо подбати про його регулярне надходження. Тому: їжте якомога більше свіжих повноцінних продуктів. Замініть білий хліб на цільнозерновий, білий рис на цільнозерновий, білі макарони на пшеничні.

ПРОБЛЕМА: Я все ще втомився. Що вам не вистачає: ЙОД
Причина: Щитовидна залоза складається з гормонів трийодтироніну (Т3) і тироксину (Т4). Вони підтримують обмін речовин, збільшують виробництво тепла та споживання кисню організмом. Без гормонів Т3 і Т4 цукор, білки або жири залишаються споживаними в клітинах. Для вироблення гормонів вам потрібен йод. Коли він відсутній, виробляється мало гормонів, і організм перетворює менше енергії, що змушує нас відчувати втому.

Що ви можете зробити: В середньому ми приймаємо вдвічі менше йоду, ніж добова потреба. Найкращим постачальником йоду є риба. В основному він прихований у трісці, лососі та камбалі. Оптимальний добовий план для всіх
Можливо, на вас сидять кілька або навіть всі точки. У цьому випадку наш план ідеально підходить для вас, оскільки він гарантує оптимальний запас усіх речовин для схуднення.

Сніданок: 1 шматочок цільнозернового хліба обмазуємо 1 чайною ложкою рослинного жиру, викладаємо на нього 1 скибочку нежирного сиру. Крім того, 1 склянка трав'яного чаю, 1 яблуко.

ЗАГРУЗКА: Змішайте 150 г йогурту (1,5% жирності) з 1 PL вівсяної каші та одним свіжим нарізаним шматочками апельсина. За потреби підсолоджуйте медом.

ОБІД: Приготуйте овочеве різотто з 150 г овочів, наприклад, з морквою, брокколі (тушкована), 30 г (сирий) цільнозерновий рис і 100 г тріски (тушкована). Приправте сіллю, чорним перцем і шафраном.

ОЛОВРАНТ: 200 г свіжого ананаса або 200 мл свіжовичавленого апельсинового соку.

ВЕЧЕРЯ: Натріть 1 скибочку рослинного жиру скибочкою цільнозернового хліба і прикрасьте 1 скибочкою вареної шинки. Для цього ми подаємо салат з салату та помідорів.