Опублікував Олексій 14 травня 2017 р. 14 травня 2017 р

Ви розбиваєте дупу в тренажерному залі і не бачите бажаних результатів? Якщо так, знайте, що принаймні ви не самотні. Тривожно високий відсоток спортсменів незадоволений своїм прогресом, і багато з них звинувачують свою генетику в таких посередніх результатах. Однак, і хоча спокусливо звинувачувати генетику, це може бути не таким простим рішенням.

себе

Безперечно, генетика відіграє величезну роль у визначенні вашої здатності втрачати жир, нарощувати м’язи та покращувати фізичну форму. Насправді я написав дві статті на цю тему (ТУТ Y ТУТ ). Генетично благословенні можуть побачити подвійні результати з половиною зусиль ... це лише все. Однак багато людей помилково звинувачують генетику, замість того, щоб звертати увагу на режим харчування та фізичні вправи.

Як особистий тренер, я наважусь сказати, що приблизно 1/4 моїх клієнтів за останнє десятиліття вважали, що вони страждають на якийсь тип щитовидної залози або інший метаболічний розлад, який заважає їм втрачати жир. Тепер я хотів би звернути вашу увагу на класичну статтю, опубліковану в The New England Journal of Medicine під назвою розбіжність між власним звітом та фактичним споживанням калорій та фізичними вправами у осіб, що страждають ожирінням (натисніть на посилання, щоб завантажити повний документ).

У цьому дослідженні дослідники вирішили вивчити невідповідність між фактичною кількістю спожитих калорій та виконуваним вправою, а також повідомленою кількістю спожитих калорій та вправами, що виконувались ожирілими суб’єктами, які боролись із зусиллями щодо схуднення. Результати були шокуючими. Дослідники виявили, що всім у людей із ожирінням, які вважали, що вони мають «стійкість до дієти», насправді нормальний метаболізм. Отже, що було причиною його так званої дієти без опору?

вони недооцінили/недооцінили споживання калорій на колосальні 47%, а переоцінили/переоцінили свою фізичну активність на 51%

Випробовувані думали, що вони вживають 1028 калорій на день, але насправді вони споживають 2081 калорію на день. З іншого боку, вони думали, що витрачають 1022 калорії на день, а насправді вони використовували 771 калорію на день. Це дуже велика різниця. Цілком очевидно, чому ці хлопці не бачили результатів.

Персональні тренери та дієтологи бачать це постійно. Як тільки клієнти дізнаються, як точно відстежувати калорії та макроси, вуаля! - Вони починають прогресувати. Якщо ви зараз крутите свої нервові механізми і здогадуєтесь, скільки споживаних калорій та витрат енергії ви маєте щодня, чудово, а якщо ні, було б непогано почати відстежувати споживання калорій та макроелементів. Є багато безкоштовних програм для телефонів, якими ви можете скористатися. (Myfitnesspal/Fat Secret)

Нарешті, є велика різниця між "просто появою" у спортзалі та справжніми тренуваннями. Хороший тренінг повинен постійно встановлювати РМ (контроль максимальних повторень) та участь принципу прогресивне перевантаження, що змушує ваше тіло стати більш щільною та ефективної одиницею.