отримувати

На думку американських експертів з питань харчування, сніданок - це основа раціонального харчування. Вісімдесят відсотків людей, які успішно схудли, снідають.

Незважаючи на те, що ранки бувають напруженими, вам потрібно знайти час для ранкової їжі. Ті, хто не снідає, стверджують американські дієтологи, швидко втрачають енергію, втомлюються і соняться перед обідом і їдять на обід більше, ніж той, хто снідав. Якщо ви один з людей, який не знаходить тихого сніданку протягом 30 хвилин вранці, візьміть їжу з собою і їжте її на роботі, радять вони. Це не найелегантніше рішення, але "призначення святих засобів".

Згідно з опитуваннями, майже 50 відсотків людей із зайвою вагою або ожирінням не відчувають потреби у сніданку і не починають їсти до полудня. Також було доведено, що 80 відсотків людей, яким вдалося скинути зайві кілограми, регулярно снідають. Це лише черговий доказ загальновідомого факту, що калорії, які організм отримує вранці та вранці, використовуються ефективніше, ніж «денні калорії».

Люди, які відмовляються від ранкової їжі, зазвичай кажуть: "Я не відчуваю потреби їсти". За словами вчених, вони наздоганяють обід і рано ввечері, навіть якщо їх не змушує це робити великий голод. Однак, якщо цю модель замінити звичайним сніданком, через кілька днів апетит почне підніматися цілком природно вранці, а на обід можна обміняти картоплю фрі на моркву, сік на воду та морозиво на фрукти без особливих витрат зусилля.

Однак сніданок не повинен складатися з нічого, "що потрапляє під руку". Найкраще - це багата суміш білків і клітковини, яка в достатній мірі задовольняє і викликає приємне відчуття задоволення. Наприклад, яйця, тости та фрукти, йогурт та чорниця, крупи та горіхи. Австралійські дослідники акцентують увагу на вівсянці, яка, на їх думку, є однією з найбільш ситних здорових продуктів харчування. Вони рекомендують замінити солодку випічку на пшеничні грінки з невеликою кількістю меду, варення або арахісового масла, а ті, хто не любить традиційний сніданок, можуть спробувати скибочку пшеничного хліба з різними видами сиру або цільнозернові печива з індичиною шинкою.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.