Вам може здатися, що ходьба - це абсолютно простий природний рух. Ви ставите лише одну ногу перед іншою і робите це практично все своє життя. Це правда, але триваліші прогулянки і швидка ходьба покращать ваш стан і покращать фігуру. Якщо ви скористаєтесь цими прийомами, ваші поїздки стануть ще красивішими та здоровішими.
Що робити, щоб ходьба стала рутиною
Іноді вправи - це останнє, що ти хочеш. Хоча буває важко знайти час і особливо бажання надіти кросівки та проїхати кілометр, два чи більше, вам потрібно усвідомити, що фізичні вправи можуть принести користь вашому тілу та розуму, навіть якщо вам не хочеться. Є дані, що люди, які займаються фізичними вправами, також тренують своє психічне здоров’я та краще реагують на стрес.
Як мотивувати себе?
Гуляйте з друзями
Якщо ви дистанціюєтесь від суспільства, щоб запобігти передачі вірусу Covid-19, і ви відчуваєте стрес від цієї ситуації, фізична активність може допомогти вам подолати ці стресові періоди. Однією з переваг прогулянки з іншою людиною чи групою є те, що може бути простіше змусити себе вийти, якщо хтось чекає нас. Багато хто вважає, що групові вправи також мають переваги - вони встановлюють контакти з людьми, які займаються тією ж діяльністю, що і вони. Фізична активність, така як ходьба, також зміцнює м’язи та кістки, збільшує енергію та покращує серцево-судинну форму та роботу мозку. Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Preventive Medicine від 2019 року, заміна 30 хвилин сидіння фізичною активністю може навіть продовжити ваше життя.
Збільште інтенсивність
Прискорення темпу від повільного до середнього збільшує спалювання калорій і позитивно впливає на ваше здоров'я. Існує кілька способів з’ясувати, яка інтенсивність підходить саме вам. Спробуйте спершу «сюжетний тест»: якщо ви можете розмовляти, але не співати під час ходьби, ви займаєтесь середньою інтенсивністю. Щоб розпочати свій метаболізм, спробуйте чергувати від 100 до 130 кроків на хвилину, щоб скористатися перевагами інтервальних тренувань і спалити більше калорій. Обов’язково тримайте своє тіло належним чином. При швидкій ходьбі практикуйте діафрагмальне дихання, щоб ще більше посилити серцево-легеневі переваги фітнес-ходьби.
Збільшення інтенсивності дасть вам кращі результати. Фото: shutterstock
Прогуляйтеся з собакою
Для обох прогулянка корисна для здоров’я. Власники собак, як правило, більш активні, ніж ті, хто не має собаки і навіть може бути психічно та фізично здоровішим. Якщо ви плануєте завести собаку в надії активізуватися, дослідження поведінки власника собаки у BMC Veterinary Research показує, що ви, швидше за все, виводите велику собаку частіше, ніж маленьку, що робить для вас більш природним починайте звичайну прогулянку. Чим частіше собака запитує на вулиці, тим частіше ви будете гуляти.
Ваш вихованець також із задоволенням буде гуляти з вами. Фото: shutterstock
Використовуйте поганий настрій як мотивацію
Ходьба може вплинути на ваш настрій. Це підвищує рівень речовин у мозку, які впливають на самопочуття. Стрес і настрій від поту. Зосередьтеся лише на русі, навіть якщо це просто прогулянка по багатоквартирному будинку. Якщо вам набридло звичне заняття спортом, візьміть друга або вийдіть на вулицю. Крім того, дослідження показали, що ходьба сприяє гарному настрою на тривалий час.
Інтенсивна ходьба покращить ваш настрій. Фото: shutterstock
Слухайте улюблену музику
Якщо ви віддаєте перевагу гуляти наодинці, вам буде краще грати улюблену музику. Однак слухайте не повільні пісні, а ритмічні танці. Чим швидша музика, тим швидше ваша прогулянка. Ви будете підсвідомо йти в такт, і навіть не зрозумієте цього. Нарешті, ви переконаєтесь, що кардіо-діяльність також може бути цікавою.
Слухаючи ритмічну музику, ви швидше ходите. Фото: shutterstock
Ви тягнетеся до печива? Натомість носіть взуття
Згідно з дослідженням, проведеним у 2018 році в журналі Nutrients, люди, які ходили або займалися іншими видами фізичних вправ, мали нижчий апетит до нездорової їжі, включаючи солодощі. Ходьба може бути особливо корисною для уникнення стресу. Якщо ви стурбовані, пропустіть цукерки та солодкі газовані напої.
Замість печива одягніть кросівки і пройдіться. Фото: shutterstock
Йдіть після їжі
Швидка прогулянка після їжі сприяє очищенню цукру в крові. Ця форма фітнесу також ідеально підходить для людей, які страждають на цукровий діабет або інші проблеми зі здоров’ям. Ходьба може здатися занадто легкою, але це відмінна форма фізичних вправ і забезпечує різні фізичні та психологічні переваги незалежно від віку чи стану здоров’я. Він доступний кожному, оскільки майже не вимагає обладнання. На додаток до звичайної ходьби, ці звички способу життя можуть допомогти вам досягти більш здорового рівня цукру в крові.
Прогулянка після їжі допоможе вашому травленню. Фото: shutterstock
Покладіть телефон
Якщо вас збив автомобіль, ви не отримаєте вигоди від ходьби! Через травми, пов’язані з використанням мобільного телефону під час ходьби, до травмпункту привозять тисячі людей - і ця кількість все ще зростає. І цілком ймовірно, що існує груба занижена оцінка травм, адже не всі постраждалі звертаються до лікаря. Вас спокушає написати повідомлення чи заглянути в електронну пошту? Гаразд Але точно не під час прогулянки.
Не дивіться на свій мобільний телефон під час прогулянки: shutterstock
Для мотивації використовуйте фітнес-браслет
Фітнес-браслет вам не підійде, але це може спонукати вас побачити, скільки кроків ви зробили і скільки калорій ви спалили. Дослідження, проведене на 81 людині, яка використовувала браслет для відстеження своїх вправ, показало, що 66 відсотків учасників повідомили про збільшення своїх звичок до вправ після придбання браслета, і більшість з них почали робити вправи принаймні три дні на тиждень. Найважливішим спорядженням для ходьби є стопа, тому слід також придбати відповідне взуття, щоб не пошкодити ноги.
Фітнес-браслет буде мотивувати вас. Фото: shutterstock
Чи справді ходьба корисна для вашого здоров’я?
Міхаела Кей, тренер LesMills:
"Звичайно, це так. Як будь-яка фізична активність. Особливо в цей період, коли фітнес-центри закриті або працюють у обмеженому режимі, легко знайти виправдання, чому я не можу займатися спортом. Вам потрібно перетнути власну тінь і змусити себе принаймні йти швидким темпом. З часом це стане звичним явищем, і згодом ви не знатимете і не уявляєте собі день без прогулянки. Для того, щоб ходьба мала якесь значення, необхідно робити близько 10 000 кроків на день. Вас також можуть спонукати фітнес-браслети, які підраховують ваші кроки ".