Будемо чесними. Набрати вагу набагато легше, ніж схуднути. У багатьох випадках, можливо, ви багато працюєте, щоб схуднути, і це просто не відбувається. Це може засмутити, і в підсумку ви втратите мотивацію. Ще не здавайтесь.

худнете

Можливо, деякі речі, які ви робите (або не робите), утримують вагу, і ви можете про це не знати. Прочитайте цей список із 12 причин, чому ви можете не худнути, щоб побачити, чи не заважає вам якась із них досягти ваших цілей.

12 ДИВУЮЧИХ ПРИЧИН, ЩО ВИ НЕ ВАДУВАТЕ

Ви можете бути здивовані, дізнавшись про перешкоди на шляху схуднення.

- ВИ НЕ ДОСТАТО їсте білок

Білок - це найважливіша поживна речовина, яка вам потрібна при спробі схуднути.

Білок допомагає схуднути різними способами. Дослідження пояснює, що найважливішою допомогою, яку пропонує білок, є зниження апетиту. Вживання дієти, багатої на білки, змусить вас менше голодувати. Сідати на дієту легко, коли ти не завжди борешся з бажанням їсти.

Що ще важливіше, це змушує вас почуватись задоволеними. Ви знаєте важливість цього почуття, якщо хоч коли-небудь їли, і незалежно від того, наскільки великою була вечеря, ви не задоволені з’їденим і прагнете чогось більшого.

-ВИ ЇСТИТЕ НЕПРАВИЛЬНІ СМАКСИ.

Закуски - чудовий спосіб контролювати апетит від їжі до їжі, але вони можуть бути дуже брудними. Однак закуски, які повинні бути здоровими, можуть мати приховані жири або цукор. Закуски, які можуть бути корисними для одних людей, можуть бути не такими корисними для інших.

Один із способів переконатись, що ви не їсте неправильних закусок, - це триматися подалі від оброблених закусок. Навіть якщо вони позначені як здорові, низькокалорійні або без цукру, вони можуть бути порожніми калоріями, які не дають жодної харчової цінності.

-ВИ НЕ ДОСТАТО ЇСТИТЕ.

Щоб бути в дефіциті калорій, багато людей можуть усунути занадто багато калорій. Це може бути так само погано, як вживання занадто багато калорій. Це може здатися непродуктивним, але недостатнє вживання їжі може бути однією з причин того, що ви не худнете.

Людський організм неймовірно стійкий і буде робити те, що йому потрібно, щоб пережити складні ситуації. Дослідження показують, що коли ви голодуєте, ваше тіло починає накопичувати жир і калорії, як ведмідь, який зберігає їжу для зимового сну.

Зрештою, цей цикл буде працювати проти ваших цілей щодо схуднення, тому обов’язково їжте достатньо, щоб не переходити в режим позбавлення.

-ВАМ ПОТРІБНО ЗМІНИТИ РЕЖИМ ВПРАВ.

Заняття спортом - це невід’ємна частина схуднення, але іноді це може суперечити вашим цілям. Є кілька причин, чому це може статися.

Однією з головних причин є те, що ви неправильно виконуєте вправи. Деякі люди не використовують належну форму або не докладають фізичних вправ у тренажерному залі. Ви знаєте, що вони говорять: ні болю, ні вигоди. В цьому випадку втрат не буває.

Інша причина полягає в тому, що ви, можливо, робите неправильно. Деякі вправи покликані допомогти вам наростити м’язи. Деякі більше спрямовані на спалювання жиру.

Нарощувати м’язи - це чудово, оскільки це допомагає швидше спалювати жир, але пам’ятайте, що м’язи щільніше жиру. Знищуючи цей жир, ви можете помітити, що вага набирає кілька кілограмів.

У цьому випадку не панікуйте з приводу того, що не схуднете, адже ви все одно схуднете і покращите свою фізичну форму.

-Я НЕ СПАЧАЮ ДОСТАТОЧНО

Цікаво, як недосипання може утримати вас від схуднення.

На думку дослідників з Національного інституту здоров’я (NIH), відсутність сну може мати такий же вплив на мозок, як і марихуана. Це витрачає вашу енергію, робить вас лінивим і викликає бажання їсти.

Цей недолік енергії означає, що ви рухаєтеся не так сильно, як могли, отже, ви не спалюєте стільки калорій.

Також у вас буде менше шансів боротися з бажанням їсти нездорові закуски, тому ви накопичуєте калорії. Щоб цього не сталося, висипайтеся.

-ВИ ВИ НЕ П'ЄТЕ ДОСТАТО ВОДИ.

Вживання достатньої кількості води є важливою частиною схуднення. Ваше тіло використовує воду для всього, тому споживання води має бути достатньо високим, щоб забезпечити всі ці види діяльності.

То що трапляється, коли у вас недостатньо води для живлення вашого тіла? Це те саме, що трапляється, коли у вас недостатньо газу для заправки машини. Він блимає, а потім зупиняється. Що стосується вашого організму, то обмінні процеси зупиняються. Це все, що спалює калорії для функціонування.

За словами доктора Лорі Шемек, експерта зі схуднення та автора бестселерів, коли ви зневоднені, ваш мозок може сприйняти спрагу з голоду.

Це може призвести до того, що ви вживаєте зайві калорії. Поєднуйте це з повільним метаболізмом, і легко зрозуміти, наскільки низьке споживання води може уникнути втрати ваги.

-МАЄ НЕреалістичні цілі

Втрата ваги не відбувається за одну ніч, як і набір небажаної ваги не відбувся за одну ніч.

Коли у вас є нереальні цілі, це може швидко призвести до низки невдач, через які може здатися, що ви не худнете.

Втрата ваги - це перегони. Будуть деякі злети і падіння. Тиждень може зменшитися двозначно, і протягом наступних двох тижнів ви можете нічого не втратити. Те, що працювало один місяць, може потребувати коригування наступного місяця.

Ставте цілі, але обов’язково пам’ятайте, що, можливо, вам доведеться змінити пройдений шлях або навіть час, необхідний для їх досягнення.

ВИ ПРИЙМАЄТЕ ЛЕКАРСТВА, ЩО ЗБЕРЕЖАЮТЬ ВАГУ.

Ліки можуть бути винні в тому, чому ви взагалі не худнете, або якщо ви бачите тривалі результати. На думку дослідників з Рочестерського університету, ознайомтесь із цим списком препаратів, які, як відомо, підтримують вагу:

  • Ліки від діабету
  • Антипсихотичні ліки
  • Антигістамінні препарати
  • Протисудомні ліки
  • Антидепресанти
  • Ліки від епілепсії
  • Опіоїди
  • Стероїди
  • Ліки від гіпертонії
  • Кортикостероїди
  • Бета-блокатори
  • Ліки від алергії

Як бачите, існує безліч ліків, які можуть перешкодити вам схуднути. Рішенням може бути робота трохи більше.

Однак, якщо це занадто заважає вашим зусиллям, можливо, вам доведеться поговорити зі своїм лікарем щодо альтернативних ліків.

У ВАС Є МЕДИЧНИЙ ЗАСТОСУВАННЯ, ЩО ВАШЕ ТВОРДО

Подібно до того, як існує багато ліків, які можуть призвести до збільшення ваги або запобігти вам схудненню, існує також безліч медичних станів, які можуть зробити те саме. Деякі з цих медичних станів можна виправити, а інші - лише контролювати. Ось деякі найпоширеніші:

  • -Недіюча щитовидна залоза
  • -Синдром Кушинга
  • -Синдром полікістозу яєчників
  • -Виразкова хвороба
  • -Хронічна серцева недостатність

ВАША ГЕНЕТИКА ПРАЦЮЄ ПРОТИ ВАС.

Генетиці важко уникнути. Насправді це неможливо. На жаль, деякі люди можуть схильні до надмірної ваги, і це надзвичайно ускладнить схуднення лише за допомогою дієти та фізичних вправ.

За даними Гарвардського університету, близько 85% людей мають економні гени. Економні гени накопичують жир і зберігають енергію. Ці гени були корисні століття тому, коли їжі було мало, але в наші дні вони непотрібні. Для деяких людей ощадливі гени працюють, хочуть вони цього чи ні.

Людям з ощадливими генами може знадобитися допомога в схудненні. Ліки, хірургічне втручання, поради лікаря або їх поєднання можуть допомогти у зниженні ваги ощадливих носіїв генів. Це не неможливо. Це складніше, ніж в середньому.

ВИ В СТРЕСІ

Стрес може безпосередньо призвести до збільшення ваги, незважаючи на ваші найкращі зусилля для схуднення.

Безпосередньо стрес збільшує вироблення гормону, який називається кортизолом. Незважаючи на те, що кортизол є корисним, коли його виділяють у правильній кількості, додатковий кортизол викликає стрибок рівня цукру в крові, викликаючи реакцію "бій або втеча" у відповідь на те, що вас напружує. Як тільки стрессор стихає, рівень цукру в крові падає, і ви зголодніли. Ви, швидше за все, прагнете нездорової їжі, а оскільки ви виснажені реакцією «бій або втеча», ви, швидше за все, поступаєтеся неправильному харчуванню.

У ВАС НЕГАТИВНИЙ РОЗУМ.

Ваша розумова енергія та ваша фізична енергія пов’язані. Ваші думки, почуття та переконання можуть вплинути на те, як ваше тіло відчуває і реагує. Якщо у вас негативне мислення щодо схуднення, ваше тіло може відповісти, не втрачаючи ваги.

Ви повинні пам’ятати про оптимізм щодо своїх цілей щодо схуднення. Навіть коли подорож здається складною, пам’ятайте, що позитивне мислення дасть позитивні результати.

ЗАКЛЮЧНІ РОЗМІШКИ З ПРИЧИН, ЩО ВИ НЕ ВАЖЛЮЄТЕ

Якщо ви багато працювали, щоб схуднути, але не досягли успіху, не відмовляйтеся від своїх цілей. Причин, за якими ви не худнете, може бути декілька. У більшості випадків кілька невеликих змін у вашому розпорядку дня можуть дати вам неймовірні результати.

Дванадцять причин, наведених вище, є чудовою відправною точкою для з’ясування того, чому ви не втрачаєте потрібну вагу. Ви, швидше за все, знайдете проблему в цьому списку, щоб знайти рішення. Багато позитивного мислення та трохи додаткових зусиль, ви незабаром почнете скидати ці непотрібні кілограми.