їдете

4.12. 2020 13:00 Вечір приваблює невеликими закусками, але вони можуть бути справді калорійними. Скільки енергії вони вам дають і як ви позбавляєтесь від неї?

Ідеальна закуска не повинна перевищувати 400 кДж, стверджують експерти. Це залежить від того, скільки таких закусок ви з’їсте ввечері і особливо від того, як ви їх вип’єте.

Як виглядає 400 кДж?

  • 1 скибочка кукурудзи, 1 невелике варене яйце, 3 скибочки огірка і помідора черрі = 395 кДж
  • 5 сушених половинок абрикосів і 8 несмажених мигдалів = 400 кДж
  • 1 плитка шоколаду (30 г) = 400 кДж
  • 1 маленька миска сирих овочів (150 г) = 400 кДж
  • 8 великих картопляних чіпсів = 420 кДж
  • 1 столова ложка майонезу з 73% жиру (15 мл) = 415 кДж
  • 1 жменя малини, половина жмені чорниці, 4 полуниці і 2 столові ложки нежирного йогурту = 395 кДж
  • 3 склянки соленого попкорну (750 мл) = 386 кДж
  • 3 палички кренделів = 300 кДж
  • 2 скибочки копченого лосося (55 г) і 4 цільнозернових сухарики = 405 кДж
  • 1 зварене круто яйце, половина огірка = 380 кДж
  • 1 жменя чорниці, половина апельсина, 1 столова ложка збитих вершків = 350 кДж

Якщо ви важите 65 кг, спаліть 400 кДж:

  • ходьба сходами/біг підтюпцем за 10 хвилин
  • вправи на степпері за 13 хвилин
  • пилососити за 25 хвилин
  • прогулянка з собакою за 30 хвилин
  • прогулянка рівниною за 38 хвилин
  • серфінг в Інтернеті за 60 хвилин
  • розслаблення на дивані за 1,5 години