Читач запитує нас, який тренінг необхідний, щоб пройти час приблизно 8 хвилин в тесті на 2 кілометри. Ця відстань зазвичай використовується на вступних іспитах до різних органів державної безпеки чи спортивних шкіл. Тут головне бігти швидко і знати, як встигати.
В основному тренінги спрямовані на переносити втому що породжує таку швидкість бігу, чого для погано навчених людей дуже багато. Не забувайте про тренування для поліпшення аеробна база: 30-40 хвилин бігу в м’якому темпі або внесення змін темпу. Але справді важливим є тренування на основі серій з інтенсивністю, подібною до темпу перегонів.
Наприклад, почніть з 400-метрова серія зі швидкістю 1’20 ’‘ - 1’35 ’‘. Ми можемо зробити 10 сетів по 400 метрів із такою швидкістю, роблячи перерви 1-2 'між кожним сетом, залежно від рівня підготовки. Якщо є багато серій, ми можемо розділити їх на два блоки по 5, збільшивши решту між цими двома блоками.
Ми також можемо розділити відстань 2000 м. по два і робіть партії по два Серія 1000 метрів в 3'40 '' - 4'00 '', з дуже невеликим відпочинком між ними (1 хвилина), завжди в темпі перегонів або нижче, тому ми привчимо тіло протистояти втомі і бігти з молочним навантаженням.
Іншими важливими аспектами для вирішення є техніка бігу, опалення та гнучкість, важливо уникнути травм та максимально ефективно використовувати економіку. Очевидно, що найкраще для цього типу навчання - це мати тренера, який персоналізує планування відповідно до наших можливостей.
- Що з’їсти перед тренуванням з їжі для витонівського випробування бігу на 5 кілометрів
- Вітоніка відповідає Гінекомастія, що це таке і як це виправити
- Швидкі та прості рецепти із замороженими овочами, готовими менш ніж за 30 хвилин
- Смажте брокколі та гриби, легкий рецепт менш ніж за 15 хвилин
- Я виходжу на пробіжку після великої їжі. Чи добре голодування? Як визначити? Експерт відповідає