Стрес часто впливає на якість і тривалість сну. Як стрес, так і недосип мають серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Фахівці рекомендують 7-9 годин сну залежно від віку та інших факторів.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), 35,2% дорослих американців сплять менше 7 годин на ніч. Це може призвести до недосипу, що може спричинити постійні проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.
Точна роль сну незрозуміла, але дослідження показали, що він сприяє значній частині різних процесів організму. Сюди входять фізичні зміни, такі як регенерація м’язів, та розумові завдання, такі як концентрація уваги.
Ефекти недосипання
Коли ми не можемо виспатися, ми можемо відчувати негативний настрій, низький рівень енергії, труднощі з концентрацією уваги, і ми не нормально функціонуємо звичним чином. Недолік сну може мати серйозні наслідки за певних обставин, таких як втомлена їзда або робота з великими машинами. Більш важка ніч навряд чи буде проблемою, але стійке недосипання може збільшити ризик багатьох хронічних захворювань.
CDC повідомляє, що люди, які сплять менше 7 годин, мають підвищений ризик:
- ожиріння
- хвороба серця
- діабет
- інсульт
- депресія
- артрит
- хвороба печінки
Хоча багато інших факторів можуть спричинити ці проблеми, відсутність сну сприяє їх розвитку.
Зв’язок між стресом і сном
Існує кілька негативних інтерпретацій стресу, але в основному це відповідь, яка склалася у людей і тварин і дозволяє нам мати справу з важливими або небезпечними для нас ситуаціями.
В організмі людини стрес вивільняє з вегетативної нервової системи такі гормони, як адреналін та кортизол. Ці гормони збільшують частоту серцевих скорочень, завдяки чому кров ефективніше циркулює і досягає життєво важливих органів і м’язів, готуючи їх швидко реагувати за необхідності. Ця реакція називається реакцією “вдари або біжи” і зіграла життєво важливу роль на ранніх етапах еволюції для виживання людини.
У наш час цю реакцію можуть викликати випадки, що не загрожують життю. Прикладом можуть бути проблеми на робочому місці або труднощі у стосунках.
Що спричиняє стрес у довгостроковій перспективі
Іноді стрес є нормальним явищем, однак хронічний стрес напружує нервову систему. Це може мати серйозні довгострокові наслідки для фізичного та психічного здоров'я.
Одним із наслідків стресу є недосипання. Підвищена пильність часто ускладнює засинання і викликає тривожні думки вночі. Недостатній сон ще більше посилює стрес. Згідно з опитуванням Національного фонду сну, 43% дітей віком від 13 до 64 років переживали нічну безсоння через стрес принаймні раз на місяць до дослідження.
Зниження стресу для поліпшення сну
Скорочуючи час сну перед сном, ми можемо покращити тривалість та якість нашого сну.
Наступні зміни способу життя можуть допомогти зменшити стрес:
Медитація уважності
Медитація уважності - це техніка релаксації, покликана зробити ще одну пов’язаною із сучасним моментом. Мета - пізнати думки, почуття та емоції всередині і поза нашим тілом, не реагуючи на них.
Дослідження показують, що ця методика має ряд переваг для психічного благополуччя. 47 експериментів, в яких брали участь 1515 людей, дійшли висновку, що медитація розуму зменшує тривожність, депресію та стрес.
Потрібні великі дослідження, щоб визначити, чи безтурботність також діє як клінічне лікування, але це все одно може бути корисним домашнім методом. Займання уважністю протягом 10-30 хвилин перед сном може допомогти зменшити стрес і, таким чином, поліпшити якість сну.
Тренування
Фізичні вправи є корисним інструментом для поліпшення психічного здоров’я, а також забезпечення фізичних переваг.
Дослідження показують, що фізичні вправи сприятливо впливають на психологічне самопочуття та допомагають лікувати тривогу та розлади, пов’язані зі стресом, тим самим зменшуючи потребу в інших методах лікування.
Згідно з оглядом 2017 року, фізична активність ефективно зменшує симптоми тривоги та стресу. Подальші дані свідчать про те, що фізичні вправи мають прямий вплив на поліпшення якості сну людей старше 40 років, які страждають від сну. Помірні або інтенсивні фізичні вправи, такі як 30-хвилинний біг, можуть знизити рівень стресу і поліпшити якість сну.
Інші зміни способу життя
Наступні зміни способу життя також можуть допомогти зменшити рівень стресу:
- запровадження здорового харчування
- зменшення споживання кофеїну та алкоголю
- уникати роботи вдома
- підтримка друзів та сім'ї
Зменшення стресу може бути великою проблемою. Важливо визначити джерело стресу, який часто пов’язаний з роботою чи стосунками. Незважаючи на те, що вирішення таких проблем є громіздким і повільним, усунення стресу має важливе значення для правильного функціонування організму.
На завершення
Стрес і сон тісно пов’язані. Стрес негативно впливає на якість і тривалість сну, тоді як недостатній сон може збільшити рівень стресу. Як стрес, так і недосип можуть призвести до тривалих проблем із фізичним та психічним здоров’ям.
Важливо, щоб ті, хто бореться зі стресом або недосипанням, не намагалися вирішити проблеми самостійно. Медичні працівники можуть допомогти вам у цьому, а друзі та сім'я можуть допомогти вам.
Джерело: medicalnewstoday.com
Поточний
Концентрація в класі: 1 з 10 дітей носить навушники
Дітям стає все частіше носити навушники в класі. Звичайно, не той тип музики, а спеціальний захист слуху. Діти менш захоплені авантюрою і можуть краще концентруватися. Дослідження показують, що це покращує шкільну успішність. У школах, де беруші доступні для учнів, це працює дуже добре. І багато батьків також купують сережки для своєї дитини, щоб використовувати їх у школі. У Нідерландах 10-15 відсотків дітей носять засоби захисту слуху, щоб краще концентруватися в класі. І його популярність зростає. Цікаво, чому це так?
Зупиніть хропіння: 10 порад
Хропіння. Хропіння - це тривалий дискомфорт, який відповідає за безсоння мільйонів людей у всьому світі. І оскільки стільки людей страждає від недосипу через хропіння, незліченні дослідження, десятки книг про самодопомогу та безліч чудодійних засобів щороку з’являються на ринку. Все, що ми можемо зробити, щоб покласти край цій докучливій проблемі. Зрештою, немає жодних суперечок про те, що хропіння нездорове. Ми зібрали найкращі поради та підказки для боротьби з хропінням. І ми маємо десяту бонусну підказку, яку ми особливо рекомендуємо парам, які хропіть.
Що зміна годинника впливає на сон і здоров’я?
На вихідних ми перезавантажуємо заняття на 60 хвилин. Перехід на літній час офіційно закінчується 25 жовтня, коли ми переводимо годинник на 2 ночі. Можливо, ви з нетерпінням чекаєте того дня поспати на годину більше, але кількість відпочинку частково залежить від наших звичок до сну. Якщо ви один з тих людей, які не встають до сигналу тривоги, ви можете розраховувати на додатковий відпочинок, але лише якщо ви лягаєте спати в звичайний час.
4 типові помилки щодо втрати слуху
У людей існує багато помилкових уявлень про втрату слуху, слухові апарати та те, як втрата слуху може вплинути на наше життя.
COVID-19 та втрата слуху: що ми знаємо на сьогодні
COVID-19, або коронавірус, пов’язаний з низкою довгострокових ускладнень, серед яких є пошкодження серця, пошкодження легенів та неврологічні розлади. Одним із напрямків досліджень є дослідження того, чи може розвинутися втрата слуху та шум у вухах внаслідок коронавірусної інфекції, можливо, як симптом або ускладнення через дні чи тижні.
Супутні товари
Alpine SleepSoft - беруші для сну та навчання
Характеристики продукту: Затухання до 31 дБ Надзвичайно зручний, м’який матеріал AlpineThermoShape ™ Дзвінок, сигнал тривоги та сигнал тривоги можна почути.