спати

Поділіться

До 50% словаків страждають від проблем зі сном. Гарний сон неймовірно важливий. Це допомагає нам почуватись краще і змушує наше тіло і розум працювати як слід. Незважаючи на його важливість, деякі люди недооцінюють його або просто відчувають труднощі із засинанням. Поганий або легкий сон негативно впливає на кілька частин нашого тіла. Сон впливає на когнітивні функції, настрій, емоції та різні біологічні функції. Якщо ви один з тих, хто має проблеми із засипанням, ось кілька гарантованих порад, які не розчарують!

Найпоширенішою причиною безсоння є тривога. Якщо ви нервуєте, ваші думки не дозволять вам спати досить глибоко. В результаті ви не будете спати, ставати більш роздратованими і не зможете контролювати свої емоції. Сон дуже важливий як фізично, так і розумово. Уві сні наші клітини оновлюються, їжа перетравлюється, думки сортуються і інформація зберігається.

Спробуйте рослини

Кожна рослина має певний вплив на нас. Однак вони допоможуть вам заснути майже відразу? До них відноситься популярне алое вера. Він виділяє речовину, яка покращує якість сну і легко вирощується. Ще одна рослина - лаванда. Ця ароматна квітка відома головним чином заспокійливим та розслаблюючим ефектом. Жасмин - це трава з дуже сильним запахом і ефективна проти депресії, тривоги та безсоння. Ви можете заварити з нього чай, або просто покласти його на тумбочку, і вам не вдасться уникнути глибокого сну!

Читаючи книгу

Один з найкращих способів виспатися - приглушити світло, лягти в ліжко, взяти гарну книгу та розпочати.! Це не повинна бути ядерна фізика, а лише проста історія, щоб приспати вас. На відміну від планшетів чи смартфонів, книга не випромінює синього світла, що заважає нам заснути. Вже через 10 хвилин очі закриються!

Вам буде цікаво

Надмірна спрага - нестача рідини або ознака хвороби? Обережно, це може бути серйозно!

    68 0
  • 01.08.2019

Рак підшлункової залози: як він виявляє найбільш підступний тип раку?

    56 6
  • 21.07.2019

Створіть рутину

Коли ви встановлюєте час, коли будете регулярно лягати спати, ваше тіло звикне до цього режиму, і сон буде природним. Ви заснете швидше і в той же час спите краще, ніж якщо лягати спати в інший час. Важкий час сну допомагає нашому розуму починати відпочивати. Маленькі діти мають подібну ситуацію. Якщо ми влаштовуємо вечірку для наших дітей, то чому б не влаштувати її собі?

Провітрюйте себе

Свіже прохолодне повітря і гаряча шкіра після душу можуть допомогти нам швидше заснути. Перед сном температура нашого тіла трохи знижується, тому в спальні краще мати свіже і прохолодне повітря. Ви побачите, що будете спати набагато краще. Якщо в вашій кімнаті занадто спекотно перед сном, увімкніть кондиціонер або відкрийте вікно, щоб охолонути до 15 - 23 ° C. Гарячий душ або ванна допоможуть швидше змінити температуру тіла.

Техніка дихання ‚- 4–7–8’ ‘

Це простий, але ефективний метод, завдяки якому ви заснете протягом 90 секунд. Її суть полягає в диханні і рахунку. Однак ви рахуєте не вдихи, а секунди. Порахуйте до 4 і вдихніть носом. Потім затримайте дихання, порахуйте до 7. Тепер швидко видихніть через рот і порахуйте до 8. Повторіть це приблизно від 4 до 5 разів або до того часу, поки не заспите. Не хвилюйтеся, цей прийом не небезпечний. Ви просто уповільнюєте свій пульс, і з ваших легенів виділяється більше вуглекислого газу.

Шкарпетки навіть влітку

Нещодавно в журналі Nature було опубліковано дослідження про теплі ноги та їх можливий вплив на сон. Дослідники виявили, що якщо у людини були теплі ноги та руки, процес засинання скорочувався, тому вони швидше засинали. У учасників дослідження біля ніг був термофор, тобто грілка. Тепло від пляшки розширювало їх судини, тому вони швидше засинали.

Вам буде цікаво

Що робити при отруєнні дитини? Молоко - справді рятувальний круг?

    92 1
  • 07.08.2019

Засіб від проблем із шлунком або гінгівіту: якою силою рухається ложка?

    48 4
  • 07.08.2019

Тільки одне місце для сну

Якщо ви не можете заснути протягом 15 хвилин, почніть займатися деякими справами, які займатимуть вашу голову та руки щонайменше 10 хвилин. Наприклад, розмальовки. Однак ми говоримо не про онлайн, а про класичні паперові, такі як т.зв. антистресові препарати. На цифрових екранах багато синього світла, що точно не допоможе заснути. Але не робіть цього в ліжку. Суть полягає в тому, щоб ваше ліжко лише спало. Тому у нас є окремі кімнати для кожного виду діяльності. На вашому ліжку не повинно бути місця для роздумів, хвилювань, перегляду телевізора чи соціальних мереж.

Ймовірно, нам не потрібно вдаватися в подальші подробиці, наприклад: не дивитись на годинник щомиті або слухати розслаблюючу музику. Створіть приємну і спокійну атмосферу, створіть зону без стресів, затягніть штори, відкиньте турботи і спите! Запишіть на папері всі незакінчені завдання та турботи, які вас турбують. Вранці ви можете повністю зайнятися переліком обов’язків. Не чіпайте відразу після препарату, розчин доступний за ціною, натуральний і дуже простий!

Автор статті

Люсія Блашковичова

- більше статей автора
Сховати 3 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Icaubica Šťastná 09.08.19 06:03

Поради, які дійсно можуть бути корисними!

Альжбета Станкова 10.08.19 09:12

коли я нервуюсь, я не можу заснути. Я повинен спробувати ці поради