заснути

Поділіться

Чи знали ви, що безсоння турбує кожну третю людину у світі? Безсоння - це дуже поширений розлад сну, який може спричинити багато проблем у приватному та професійному житті. Безсоння часто асоціюється з депресією, розбитими шлюбами та навіть мікрошпалами за кермом, що може безпосередньо загрожувати вашому життю. Якщо ви хочете раз і назавжди звернутися з безсонням, не приймаючи зайвих ліків, прочитайте наш посібник про те, як швидко заснути, використовуючи різні техніки дихання.

Дихання 3 рази

Почнемо з однієї з найпопулярніших технік дихання, яку віддають перевагу люди, особливо для загальної простоти. Дихання 3 рази - насправді не наука. Щоб отримати максимальну віддачу від дихання, не забувайте повністю заспокоїтися, закрити очі і зосередитися на диханні.

  1. Дихни глибше.
  2. Почніть з видиху, який повинен тривати вдвічі довше, ніж робилося вдих.
  3. Один вдих робіть, а видих два рази продовжуйте, поки не відчуєте повного розслаблення.

Вам буде цікаво

Ревнощі з боку матері: явище, яке стає цілком поширеним! Чому?

    62 4
  • 09.09.2019

Йога для здорового волосся: якщо ви дасте йому шанс, то точно не пошкодуєте!

    133 8
  • 09.09.2019

Дихання в живіт

Другою перевіреною технікою дихання є черевне дихання. Ця техніка унікальна тим, що вона зміцнює вашу мембрану, не потребуючи стільки кисню.

  1. Робіть цю дихальну вправу лежачи або сидячи на сидінні.
  2. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт.
  3. Почніть вдихати носом, переконавшись, що піднята лише рука, яку ви поклали на живіт. Рука на грудях повинна залишатися в тому ж положенні.
  4. Глибоко вдихніть живіт, глибоко видихніть повітря.
  5. Повторюйте до тих пір, поки не будете повністю спокійними і сонними.

Чергування носового дихання

Третя техніка дихання для кращого сну - чергування носового дихання. Він полягає в тому, що ви один раз вдихнете пальцем і видихнете через іншу ніздрю.

  1. Сядьте на турецьке сидіння. Зберігайте ліву руку вільною на колінах, працюючи великим пальцем правої руки.
  2. Великим пальцем заткніть праву ніздрю після повного видиху всього повітря з легенів. Вдихніть через ліву ніздрю.
  3. Великим пальцем закрийте протилежний, лівий отвір і видихніть за допомогою правої ніздрі. Далі слід вдих через ліву ніздрю і видих через праву.
  4. Повторюйте це обертання принаймні 5 хвилин і закінчуйте видихом через ліву ніздрю.