Оскільки ваші суглоби - це петлі, що відповідають за рух. Вам слід подбати про них. Ми даємо вам ключі.

Це перейшло від моди до того, щоб стати частиною способу життя переважної більшості, і це те, що перебування у формі або, принаймні, фізичні вправи починають формуватися так, ніби це ліки. Старі рекомендації, по 150 хвилин на тиждень помірної активності, не виконувались, і тепер ми рухаємось ближче до 180 хвилин, включаючи в той час інтенсивна діяльність Y силові тренування, не варто просто з аеробними роботами.

суглобів

А фізичні вправи - це саме один із ключових ключів, головний, завдяки чому ваші суглоби, зв’язки, кістки та м’язи зберігають свою рухливість, гнучкість та функціональність загалом.

Петлі вашого тіла

У нас є щось більше, ніж 200 кісток, які з'єднані між собою більш ніж 300 суглобами, автентичні петлі, які дозволяють Вашій мобільності бути адекватною. Існують різні типи суглобів, деякі практично нерухомі, як у кісток черепа. Нас більше турбують синовіальні, які є більш рухливими і дозволяють бігати, стрибати, присідати, кидати м’яч, крутити педалі, плавати тощо.

У повсякденному житті ми виконуємо незліченну кількість повторюваних рухів, виконуючи свою роботу та виконуючи звичайні домашні завдання, а також у своїй спортивній практиці ми повторюємо жести, такі як кроки під час бігу, кидки, удари в басейні ... Повторення, хоча це може зробити нас більш ефективними, автоматизуючи жест, може бути джерелом локальних болів. Додайте до цього робочу позу, яка не завжди ідеальна, або навіть правильність зберігається занадто багато годин, додайте знос, який відповідає вашому віку, і у вас буде ідеальний коктейль для болю в суглобах та повторних травм.

Що ми можемо зробити, щоб доглядати за суглобами

Зверніть увагу на ці вісім важливих моментів:

1 • Залишатися фізично активними. Не потрібно щотижня бігати півмарафон або брати участь у кросфіт-турнірі, хоча це допомогло б ... Ми говорили про те, щоб менше користуватися машиною, більше ходити, забувати ліфт ... та намагатися робити вправи принаймні тричі тиждень.

два • Курити заборонено. Токсини, які ви вдихаєте, впливають практично на все ваше тіло, а також на суглоби.

3 • Зменшіть продукти, багаті пуринами (наприклад, м'ясо органів та молюсків, спаржа, цибуля-порей, цвітна капуста.) та уникати прийому рафінованих цукрів.

4 • Уникайте вживання алкоголю. Як і тютюн, це токсична речовина.

5 • Підтримуйте адекватну масу тіла. Сумісний ризик експоненціальний, коли вага варіюється.

6 • Виконайте a здорове та збалансоване харчування відповідно до нашого віку та індивідуальних умов. Фруктів та овочів не повинно бракувати, і ми повинні тікати від оброблених продуктів.

7 • Питна вода необхідна, майте на увазі, що до складу вашої синовіальної рідини в основному входить вода.

Є багато причин, чому ми можемо відчувати дискомфорт, біль, запалення, скутість і відсутність рухливості, і крім фізичних вправ та хороших рекомендацій, які ми рекомендуємо, хороший фізіотерапевт або остеопат може допомогти вам збалансувати суглоби та відновити правильну рухливість, знімаючи дискомфорт. Ці професіонали та експерти з харчових добавок можуть також проконсультувати вас щодо інших питань харчові добавки, які можуть принести вам користь і допомагають підтримувати гнучкість і рухливість суглобів.

Або ви рухаєтесь. або ти іржавієш

Як ми вже говорили на початку, фізичні вправи є ключовими, оскільки не менш важливо не мати зайвої ваги, оскільки коліна і стегна уражаються занадто рано.

Надмірна вага всього 15 кг вже суттєво впливає на рухливість суглобів.

У наших суглобах є ключовий компонент, суглобовий хрящ, вузькоспеціалізована, підтримуюча, гнучка і міцна тканина, здатна витримувати великі компресійні навантаження. Він живиться синовіальною рідиною та синовіальною оболонкою, яка її оточує, що в свою чергу служить для усунення відходів виробництва.

Хрящ дуже слизький, і це дозволяє кісткам легко рухатися, коли вони натираються про суглобові поверхні. Фізична активність допомагає підтримувати змащення суглобів, а також покращує м’язовий тонус, підтримуючи наш скелет.

Вправи на зразок легка гімнастика, плавання або піші прогулянки допомогти живлять і активізують суглоби для полегшення, без дискомфорту, руху. Однак для дбати про здоров’я кісток краще вдатися до більш інтенсивні зусилля, що тягнуть за кінці кісток, такі як силова робота або біг. Харчування також допомагає, і існують навіть конкретні добавки для поліпшення здоров'я ваших кісток, як деякі мінеральні полівітаміни з кальцієм, магнієм, вітаміном D, цинком та іншими поживними речовинами або як вітамін D3 у формі холекальциферолу, який крім зміцнення кісток стимулює вашу імунну систему.

Ваш суглобовий хрящ є гладким і більш слизьким, ніж лід для легкого пересування, але він добре працює лише у тому випадку, якщо він підтягнутий і добре харчується.

Крім постуральних факторів, з віком впливає на здатність хряща до регенерації, уповільнення швидкості ремонту. Така ситуація в середньостроковій перспективі може призвести до артрозу, оскільки погіршення стану хряща спричиняє недостатню мастило та амортизацію, спричиняючи біль, скутість та недостатню функціональність.