Багато жінок мають проблеми з накопиченням жиру на животі, особливо у тридцять. Не завжди в цьому винні тренувальні та харчові звички. Якщо ви не можете схуднути в цій області, виною може бути ще кілька факторів.

випустити

Більшість днів ви їсте здорову, збалансовану дієту, достатньо тренуєтесь, але все одно набираєте вагу в області талії або не можете від цього схуднути? Надмірна вага в області талії також може означати порушення гормонального балансу або старіння природних коливань гормонів. Тоді досить невеликого відхилення від норми і на животі утворюється впертий жир, позбутися якого важко.

Спочатку позбудьтеся шкідливих звичок

Дослідження показують, що жінки в постменопаузі, які приймають замісну гормональну терапію, мають нижчий рівень жиру в животі, ніж ті, хто не приймає гормони. Звичайно, коливання гормонів можуть бути також з інших причин і в більш молодому віці. Якщо ви підозрюєте, що це теж ваш випадок, спершу внесіть кілька змін, які природно створюють гормональний баланс. Перш за все, зменшіть споживання цукру, не їжте оброблену їжу, обмежте молоко, алкоголь, кофеїн.

Симптоми того, що винні гормони:

Ви харчуєтесь здорово, але у вас все ще є надмірна вага в області талії

У вас майже завжди був плоский живіт, а потім раптом з’являється «покришка» - майже за одну ніч? Це ознака того, що у вас «гормональний живіт». З віком організм стає більш стійким до дії інсуліну, що призводить до накопичення жиру, а не до спалення його. Чим ближче ми до менопаузи, тим більше домінує гормон естроген. Домінування естрогену сприяє резистентності до інсуліну, що призводить до накопичення жиру в животі.

Ви жадаєте солодощів

Більш високий рівень гормону лептину може спричинити непереборний солодкий смак або не знати, коли пора відкладати столові прилади. Ви просто їсте більші порції і частіше відчуваєте, тому що ваш мозок не отримав сигналу про те, що ви ситі.

У вас часті перепади настрою

Коли ви вводите період перед менопаузою, рівень естрогену коливається, що призводить до змін настрою та збільшення ваги навколо живота. У цей період у вас також можуть бути проблеми з депресією. Перш за все, не дорікайте собі за відсутність самодисципліни. Зосередьтеся на здоровому харчуванні та фізичних вправах. Включіть у свій раціон багато овочів, нежирного білка, складних вуглеводів та корисних жирів. Ці продукти не тільки забезпечують задоволення та зменшують почуття голоду, але й забезпечують поживними речовинами, необхідними для запобігання вікової стійкості до інсуліну та втрати м’язів.

Ви все ще перебуваєте в стресі

Стрес - великий суперник, якщо ви хочете позбутися жиру на животі. Більш високий рівень гормону стресу кортизолу змушує організм накопичувати більше жиру. Він переходить в режим боротьби за виживання, тому організм починає накопичувати жир у гірші часи. Подбайте про зменшення стресу та велику кількість позитивних вражень, побалуйте себе релаксацією.

Ви втомилися, але все ще не можете заснути

Безсоння і виснаження - ознаки того, що гормони відповідають за збільшення ваги. Недолік сну викликає втому, що призводить до стресу та безсоння. Високий рівень кортизолу спричиняє зниження рівня гормонів щитовидної залози - що призводить до збільшення ваги та накопичення жиру на животі. Це також знижує рівень гормонів росту, які відповідають за формування тканин, ріст м’язів і загальний стан здоров’я.