Сьогодні суперечлива тема - чи можете ви позначити та розвинути організм на вегетаріанській дієті?

позначкою

Ми всі знаємо, що для нарощування м’язів та заміни жиру на такий помітний живіт потрібні білки, добавки та поживні речовини, а також багато роботи.

Ось чому суперечливим питанням є сьогодні, чи можете ви позначити та розвинути організм за допомогою вегетаріанської дієти?

Відповідь - так, це можна зробити, є й ті, хто зробив це дуже добре, як бодібілдер Роберт Кік. Він веган, тобто він не бере нічого, що походить від тварин, ні прямо, ні опосередковано.

Джоел Кіркіліс - ще один відомий вегетаріанець, якому вдалося побудувати тіло, яке ми всі хочемо мати.

Проблема в тому, що, безумовно, потрібно більше роботи. Є більше питань, на які слід звернути увагу, дотримуючись вегетаріанської або веганської дієти, і більше, коли ви хочете мати конкурсний орган.

Ось декілька порад вегетаріанських спортсменів для тих, хто не хоче втратити будь-яке визначення м’язів і добре харчуватися під час тренувань.

Підрахуйте свої калорії

Вживання вегетаріанців може або не може зменшити кількість споживаних калорій, але, швидше за все, це зменшить кількість. Слідкуйте за вегетаріанськими калоріями, щоб не втратити зайву вагу.

Вживайте їжу, багату білком

Так, рослини та овочі також містять білок, не тільки м’ясо. Деякі приклади - шпинат із 51% білка; гриби з 35%; квасоля з 26%; овес з 16% і навіть картопля з 11%.

Готуйте з лободою

Замінити лободу рисом, різновидом злакових культур, який містить повноцінні білки і на смак схожий на рис, але більш ситний і легший для засвоєння.

Їжте багато насіння

Не ігноруйте велику харчову цінність таких продуктів, як волоські горіхи, мигдаль, фісташки, гарбузове насіння та інші насіння, що забезпечують білок, корисні жири, вітаміни та мінерали у вашому харчуванні.

Їжте вегетаріанські добавки

Безсумнівно, ви легко знайдете їх у будь-якому магазині, що спеціалізується на харчуванні, виготовленому з соєвих білків або, якщо ви овочево-лакто-вегетаріанець, з білка, виділеного з молока.

Тренуйся наполегливо, але коротко

Тренери-вегетаріанці рекомендують коротші, але більш інтенсивні та потужні тренування для нарощування м’язів без втрати зайвої ваги.

Добре дослідити

Не припиняйте підготовку до цього питання, якщо ви вирішите дотримуватися вегетаріанської дієти. Ви можете бути так само або навіть краще харчуватися, ніж хтось, хто цього не робить, але необхідно добре знати, які продукти необхідні, щоб вам не бракувало поживних речовин.