відходить

Пов’язані теми

У вас на шині шина? На думку експертів, це «напружений» живіт, а винуватцем є гормон кортизол, який може сприяти утворенню жиру в цій області.

Якщо ваше тіло досить добре сформоване, але ви не можете позбутися покришок навколо талії, ваш спосіб життя може бути наповнений стресом. Принаймні так стверджує експерт у галузі охорони здоров’я Джекі Вікс.

Небезпечний вісцеральний жир

За словами Вікса, при високому рівні гормону стресу кортизолу жир накопичується в шлунку. Це внутрішньочеревний вісцеральний жир, який обволікає внутрішні органи. Якщо у вас надлишок цього жиру, це може загрожувати вам більше, ніж підшкірний жир. Вісцеральний жир тісно пов'язаний з гіперліпідемією, вищим рівнем жиру в крові. А це призводить до серцево-судинних захворювань, а також до діабету. Щоб позбутися цього жиру, недостатньо лише дієти. На думку експерта, для вирішення проблеми потрібно поєднувати методи здорового харчування та боротьби зі стресом.

Більше:

Що робить кортизол, коли ви перебуваєте в стресі?

Кортизол утворюється в корі надниркових залоз і необхідний нам, щоб ми вставали з ліжка вранці, тому його рівень є найвищим вранці. Вдень він нам потрібен для мотивації та концентрації. Він також виділяється під час фізичних вправ або гострого стресу, тобто в стресових ситуаціях. Його роль полягає в регулюванні енергії шляхом вибору потрібної кількості вуглеводів, жирів або білків, необхідних організму для задоволення фізіологічних потреб, що пред'являються до нього.

Під час вивільнення кортизолу тіло заливається глюкозою, завдяки чому м’язи отримують безпосереднє джерело енергії. Також інсулін виділяється, щоб глюкоза не зберігалася у вигляді жиру, а була негайно доступною для негайного використання. Коли стресова ситуація вирішена, гормональний баланс відновлюється.

Ми їмо більше, ми худнем важче

Але все інакше, якщо ви живете в постійному стресі - у вас поганий начальник, напружені сімейні стосунки, турботи про фінанси чи інші проблеми, які ви не можете вирішити швидко і остаточно. Через постійний стрес підвищений рівень кортизолу може зберігатися. Як результат, ви можете почуватися паралізованими, постійно втомленими або пораненими. Ви також можете відчувати тривогу, депресію або труднощі з прийняттям рішень, концентрацією уваги або сном.

Експерти встановили, що підвищений рівень кортизолу стимулює апетит і особливо пов’язаний з більшим споживанням калорій у жінок. Крім того, хронічний стрес, згідно з дослідженнями, впливає на імунну систему, підвищує кров'яний тиск, ризик серцевих захворювань, а також може спричинити проблеми з линянням.

Поради щодо того, як подавити кортизол і схуднути

Джекі Вікс рекомендує кілька ключових способів збалансувати підвищений кортизол здоровим харчуванням та зменшенням стресу.

  1. Їжте багату на поживні речовини їжу - овочі, цільні зерна, нежирна білкова їжа. Наприклад, смажені або тушковані овочі з нежирним курячим або лососевим філе, свіжі помідори та базилік з оливковою олією, огірки, посипані кропом. Більшість фруктів і бобових, горіхи, олія кокоса та авокадо, чай, кава також корисні.
  2. Трохи менш здоровий - Ви також можете використовувати бекон, вино, шоколад або масло, але лише в невеликих кількостях. Якщо ви не можете собі пробачити, випийте алкоголю, вершків, смаженої їжі, чіпсів, солодощів або високоякісного м’яса. Справа в тому, що якби у вас була заборонена ваша улюблена, хоч і нездорова їжа, рівень стресу не впав би так легко.
  3. Проходьте 10000 кроків на день - Ходьба - це не тільки чудовий спосіб спалити калорії, але й допоможе очистити голову. Це робиться за рахунок підвищення рівня хімічних речовин у мозку, таких як серотонін, дофамін та норадреналін, які необхідні для гарного настрою. 10000 кроків на день звучить дуже багато, але якщо ви рухаєтеся швидко, ви зможете зробити це за півгодини.

Побалуйте себе звичайною ванною

Регулярне розслаблення в приємно гарячій ванні знижує рівень кортизолу. І, можливо, кожен може собі це дозволити. Навіть якщо у вас є лише дві хвилини, щоб присвятити собі, скористайтеся ними! Наприклад, спробуйте ароматерапію, яка зніме напругу та порадує ваші почуття.

Швидкі трюки для розслаблення розуму

«Те, що інші люди думають про мене, не є моєю проблемою». Далі, якщо є щось, що ти не можеш контролювати, припини з цим мати справу, це зайво позбавляє тебе нервів і часу. Насправді подібних речей не так багато, потрібно лише подумати про це. І третя річ - спробуйте таку вправу на розслаблення: Сядьте, дихайте спокійно і уявіть колір, який вас заспокоює. Потім помістіть те, що вас підкреслює, серед кольору, наприклад, начальник, чоловік, складне завдання. А тепер стискайте і стискайте це у своєму розумі, ви можете навіть стріляти в нього з уявної гармати. Коли він повністю загубиться, замініть його зображенням чи уявленням про щось, що робить вас щасливим. Тепер збільшуйте та збільшуйте це зображення у своїх думках. Це звучить трохи дивно, але це справді чудова річ для зняття стресу!