Стегна, живіт і сідниці є одними з найбільш ризикованих областей для зберігання надлишкових жирових клітин. Втрата ваги - найпоширеніша мета як жінок, так і чоловіків, які хочуть поліпшити свою фігуру. Тільки вибіркова втрата жиру, така як втрата ваги, є дуже спокусливим зусиллям, щоб змінити мою безформну фігуру, але в принципі це неможливо.. Розпад запасів підшкірного жиру досягається лише за рахунок дефіциту енергії, тобто більші витрати енергії, ніж дохід, одночасно на всі частини тіла, без цілеспрямованої можливості вибору частин, на яких запаси жиру розбиваються окремо. Таким чином, ви можете схуднути лише в контексті загальної втрати ваги.
Навіть відчуття роздутого живота не тільки неприємне, але живіт виглядає неестетично. Потрібно багато зречення та фізичних вправ, щоб утримувати його рівним, але лише часткова детоксикація - очищення кишечника зробить його красивішим. Як цього досягти?
Обмежте солодощі
Це дозволить позбутися проблеми нерегулярного спорожнення та здуття живота. Коли ви відчуєте смак солодощів, забудьте їсти солодкі тістечка, і краще побалуйте себе великою кількістю фруктів та овочів з клітковиною, ідеально підходить вранці. Цитрусові, наповнені вітаміном С, ідеально підходять.
Скоротити хліб
Надмірне споживання хліба також може стояти за здуттям живота. Однак якщо ви зменшите його і заміните хлібом з непросіяного борошна, незабаром ви помітите перші позитивні результати. Їжте хліб у невеликих кількостях частіше, ніж відразу кілька скибочок.
Не вирішуйте інфляцію лише содою
Також полегшити надутий живіт можна за допомогою відповідного питного режиму. Зупиніться із солодким напоєм, що питиме, і вам краще пити багато чистої води. Наприклад, чай із фенхелю, імбиру та м’яти діє проти здуття живота. Такі трав'яні чаї, як опеньки та материнське дихання, заспокоять вас, тому вони підходять для вечора.
Важко отримати гарний пояс без вправ
На жаль, фізичні вправи необхідні для красивого живота. Аеробні заходи, такі як біг, їзда на велосипеді, аеробіка, танці, особливо ефективні, і, звичайно, самоскиди та живіт найкраще підходять для ліплення м’язів. Наступна вправа добре працює для косих м’язів: ляжте на килимок і зігніть ноги. Складіть ліву ногу через праве коліно і підніміть ліву частину тіла до правої ноги. Повторіть двадцять разів і поміняйте ноги. Знову зробіть двадцять вправ, а потім повторіть ще одну серію.
На шляху до тонкої лінії та скорочення живота клітковина є прекрасним помічником! Він не містить калорій і чудово насичує вас.
Клітковина зв’язує воду з собою, збільшуючи її об’єм у шлунку і надсилаючи мозку сигнал про те, що ми ситі. Простіше кажучи, клітковина - це неперетравна частина рослинної їжі, яка є носієм поживних речовин та носієм відходів. Клітковина, повна поживних речовин, потрапляє в шлунково-кишковий тракт, через шлунково-кишковий тракт, поживні речовини поступово вивільняються з клітковини під дією ферментів, а відпрацьовані речовини зв’язуються з порожнім місцем. Це суттєво сприяє створенню належних умов для хорошої діяльності організму. Клітковина має кілька функцій у їжі. Перш за все, він очищає організм, переносить поживні речовини в їжі, уповільнює їх перехід із шлунково-кишкового тракту в кров, сприятливо впливає на процеси травлення, перистальтику кишечника та саме спорожнення. Вживання його в достатній кількості - правильний спосіб зменшити круглий живіт.
Щоб вплинути на те, чи збідне наш живіт разом із усім тілом, чи набере вага, нам допоможуть дві процедури - з одного боку, це підходяща дієта - харчування організму, тобто регульоване споживання енергії, а з іншого - необхідна фізична діяльність., таким чином витрата енергії.
Фізична активність - важлива процедура, який слід використовувати для досягнення мети - схуднення. Однак навіть тут потрібно діяти обережно і здійснювати фізичні навантаження з розумною мірою та інтенсивністю, щоб не перевантажувати організм. За порадою щодо того, яка фізична активність, де, коли і як її виконувати, найкраще ще раз звернутися до фахівця. Тут знову можна вибрати від простих порад до регулярних порад, кінцевою метою яких є оволодіння виконанням регулярних фізичних навантажень як частини повсякденного розпорядку дня, освоєння такої зміни способу життя. Поєднання обох вищевказаних способів впливу на результати абдомінальних зусиль для схуднення та досвід фахівців дають вам великі шанси на успіх.
Коли ви вирішили схуднути, вам слід усвідомити, що жир - це не те, що спричинює надмірну вагу - калорії можуть бути відповідальними за все. Наше тіло потребує певних видів «правильних жирів», які важливі для функціонування кожної клітини організму.
В принципі, потрібно розрізняти насичений і ненасичений жир. N насичений (тваринного походження) знаходиться у твердому вигляді при кімнатній температурі, організм легко його зберігає тим самим сприяючи закупорці судин, високому кров’яному тиску та сприяючи дії небезпечних вільних радикалів. Цей жир не є необхідним для організму, і ми повинні використовувати його мінімально. Навпаки ненасичений жир організм використовує його для підтримки внутрішньої температури, балансу гормонів та для підтримки м’якої та еластичної шкіри. Це важливо для правильної роботи організму.
При зменшенні ваги та формуванні живота потрібно зменшити споживання насичених жирів і, навпаки, збільшити споживання якісних ненасичених жирів.
Жири - це найбільш багаті енергією речовини якщо врахувати вміст енергії в одиниці маси. Однак при однаковому споживанні кисню вони виділяють менше енергії, тому є основним постачальником енергії, особливо для тривалої роботи при нижчих рівнях споживання кисню. Вони мають здатність перетворюватися на вуглеводи так само, як вуглеводи можуть перетворюватися на жир і швидко зберігатися як джерело енергії для накопичення. Великі запаси формуються переважно в підшкірній клітковині, де вони також служать ізолюючим фактором в процесах терморегуляції людини. Надзвичайно важливим є надходження ненасичених жирних кислот, т. Зв необхідні, які є життєво важливими для організму. Вони повинні бути присутніми в кожній їжі, навіть якщо достатньо порівняно невеликої кількості. Організм не може їх створити.
Необхідно регулярне вживання жиру . Не тільки для здоров’я чи росту м’язів, але навіть для схуднення. Добре утримувати споживання від 15 до 30% загальної енергії з жиру. Якщо ви намагаєтеся регулювати щоденне споживання енергії до 10000 кДж, ваш раціон повинен складатися з приблизно 80 грамів білка (14%), 330 грамів вуглеводів (56%) і 80 грамів жиру (30%). Кількість 80 грамів жиру на день є порівняно легко з’їсти - просто з’їжте нормальну порцію смаженого сиру з картоплею фрі та порцію майонезу. (Енергія такої порції становить майже 5000 кДж.) На жаль, вам слід уникати саме такого жиру! Це неякісний жир, спалений і в основному тварина.
Тваринний жир повинен складати лише 10% від загального споживання жиру . Таким чином, у добовій дозі жиру слід брати лише кілька грамів жиру з сиру, м’яса, бекону, ковбас. Бажано, щоб ви поглинали рослинний жир, і навіть, якщо це можливо, такий, який має найкращий можливий вміст ненасичених жирних кислот. Підходящим прикладом може служити оливкова олія (холодного віджиму). Якщо є можливість, слід використовувати його навіть на морозі - точніше - не слід надто напружувати його перед споживанням. Краще капати його на салат або іншу їжу.
Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, провести детоксикацію та покращити стан свого організму та обмін речовин, приєднуйтесь до наших програм (натисніть)
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)