У вас може бути до чотирьох зайвих кілограмів - це лише вода. Дізнайтеся, як здути повітря всього за тиждень

роздуті

Опубліковано 18.02.2019 18:07 Оновлено

Можливо, ви не товсті, але просто здутий. І, на протокол, ми не говоримо це так, щоб ви нас любили (більше). Багато разів ми набираємо кілограми і наш пояс більше затягується, тому що в нас багато рідини.

  • Як правильно вести секс від 40: п’ять основних прийомів Як до хорошого сексу від 40: п’ять основних прийомів

Хороший? Затримку рідини набагато легше усунути, ніж накопичений жир. Ви можете видалити до трьох кілограмів зайвої води що ваше тіло економить, а ви цього не хочете.

Твоєму тілу потрібна вода, щоб функціонувати, а ти, щоб вижити. Насправді від 50 до 70 відсотків вашої загальної ваги - це лише вода.

Багато разів ми набираємо кілограми і наш пояс більше затягується, тому що у нас багато рідини

Залишайтеся зволоженим протягом дня необхідний для нормального функціонування мозку та тіла. Ця рідина необхідна для виконання багатьох функцій, таких як підтримка температури тіла, захист суглобів або легке позбавлення від відходів через піт, сечу або кал.

Проблема виникає, коли в організмі накопичується надлишок води, робить нас товстими і здутими.

Перш ніж деталізувати план, давайте подивимося, що таке затримка рідини і як дізнатися, чи страждаєте ви від цього:

Чому ви затримуєте рідину

Вуглеводи та натрій відіграють дуже важливу роль у затримці рідини. Вуглеводи зберігаються у м’язах та печінці у вигляді глікогену, улюблене джерело енергії вашого тіла; кожен грам глікогену, в свою чергу, пов'язує з ним близько 3 грамів води.

Тим часом електроліт натрію забирає воду в простори навколо клітин, каже Карен Ансель., дієтолог та автор книги "Цілющі суперпродукти для боротьби зі старінням: залишайтесь молодшими, живіть довше" та "Здоров'я чоловіків".

Вуглеводи та натрій відіграють дуже важливу роль у затримці рідини

Що це значить? Це коли ви їсте гамбургери або піцу, ви даєте своєму тілу значний приріст натрію та вуглеводів, які наповнюють ваші тканини додатковою водою, змушуючи набирати вагу та роздуватися.

Кількість ваги води що запаси вашого тіла можуть сильно відрізнятися, але середня людина зазвичай становить близько 4 кілограмів.

Які продукти змушують затримувати рідину

Дієти з низьким вмістом вуглеводів необхідні для усунення затримки рідини. Насправді ви напевно помітили, що, починаючи режим, ви втрачаєте кілька кілограмів дуже швидко і просто запустіть його.

Протягом першого тижня дієт майже 70 відсотків ваги, яку ви втрачаєте, - це лише вода, швидкість якої падає до 20-30 відсотків протягом декількох тижнів, а потім стабілізується, коли ваше тіло починає користуватися перевагами..

Ви повинні їсти їжу з низьким вмістом вуглеводів і якомога більше уникати солі

Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви перестанете зберігати глікоген, оскільки ви будете використовувати той, який ви накопичили для функціонування. Тобто, вам доведеться їсти продукти з низьким вмістом складних вуглеводів (хліб, макарони, рис.) І уникайте солі якомога більше.

Що їсти, щоб перестати затримувати рідину

Ви повинні харчуватися якомога натуральніше. Овочі та фрукти повинні стати вашими новими найкращими друзями. "Їжа, що переробляється високо, як правило, наповнена вуглеводами і сіллю, що сприяє затримці води.

З іншого боку, цілісні продукти містять калій, мінерал, який допомагає відновити рідинний баланс в організмі ", - пояснює Ансель.

Так як калій що міститься лише в таких продуктах, як фрукти, овочі та квасоля, дотримання “натуральної” дієти найкраще, щоб уникнути небажаного здуття живота.

Якщо дотримуватись цих рекомендацій, можна схуднути від трьох до чотирьох кілограмів через тиждень, поки у вас затримується рідина, звичайно. [Що їсти на вечерю, щоб схуднути і добре спати]

Вправи для видалення зайвої води

На додаток до дотримання правильної дієти, Ви повинні мати на увазі, що фізичні вправи також будуть одним із ваших союзників для припинення затримки рідини, оскільки піт виводить воду, глікоген і натрій.

Будьте обережні, не будьте одержимі, якщо після тренування ви помітите, як м’язи набрякли, тому що насправді вони є, і це нормально: вони наповнюються водою, щоб захиститися, але через одну-дві години вони повернуться до свого початкового стану.

І це все, читачу. Підсумовуючи: не їжте вуглеводи комплекси або сіль, дотримуйтесь дієти, максимально чистої і натуральної, любіть калій і робити вправи для серцево-судинної системи. Підбадьоритися!