худнути

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Вам може здатися, що весь світ одержимий втратою ваги, і ви не далеко від істини. Однак у вас є проблема, яку багато жінок не можуть зрозуміти - вам потрібно набрати вагу! Незалежно від того, перебуваєте ви після важкої хвороби, важкої вагітності чи просто вам потрібно боротися із занадто бідною фігурою, для вас буде здорове рішення!

Твої подруги можуть тобі заздрити, але ти добре знаєш, що недобір ваги - це не здорово і що дуже худа фігура не настільки сексуальна, як кажуть нам модні журнали. Якою б не була ваша причина "дотримання дієти" - завжди майте на увазі, що, як і схуднення, прийом повинен бути поступовим, розумним та здоровим.

Але як здобути здоров’я?
Ви можете бути здивовані, якщо ми відправимо вас записатись у фітнес-центр. Так, здорові та регулярні фізичні вправи в цьому випадку дуже важливі, але якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, через які ви значно схудли в минулому, проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідних фізичних вправ.

Вправи важливі для набору ваги, оскільки робота над м’язами набагато доцільніша, ніж обгортання жиром. Ви могли б закінчити протилежну крайність. Але вам не доведеться турбуватися, незважаючи на фізичні вправи та м’язи, ви не будете виглядати як професійний культурист. Виконання стрункої фігури сформує і особливо зміцнить ваше здоров’я, яке часто порушується через недостатню вагу.

Якщо ви намагаєтеся набрати кілька кілограмів, вам слід, якщо це можливо, виключити витривалість - тривалі пробіжки або виснажливі ігри. Аеробна активність, навпаки, сприяє швидшому печінню, і тому в народі використовується для схуднення.

Здоров’я на тарілці
Так, ви правильно вгадали, найважливіша частина набору ваги - це область харчування. Хоча при схудненні необхідно зменшувати споживання енергії та збільшувати енергетичні витрати, у наборі ваги це прямо протилежне. Але забудьте, що досягти цього можна за допомогою жирної, жирної або солодкої їжі. Також можна набрати вагу за допомогою здорової їжі!

Як і при схудненні, у разі здорового набору ваги необхідно їсти регулярно - в ідеалі 5-6 разів на день. Ви можете легко прийняти 14000 кДж (3350 ккал) на день, що немислимо для людей, які зменшують вагу. Їжте якомога більше їжі, щоб дієта вас не нудила.

Побалуйте себе хлібом, випічкою, рисом, макаронами або картоплею, які багаті крохмалем. Що стосується жирів, то їх також не доведеться суттєво зменшувати. Однак у цьому випадку зверніть увагу на їх походження. Якби вас щодня фарширували м’ясом, беконом та маслом, ваше серце точно не вдячне б вам. Можливо, ви досягли б ефекту від кількох зайвих кілограмів, але за рахунок підвищення рівня холестерину, що не бажано навіть для худорлявих людей. Швидше включайте у своє меню рослинні жири, заправки для салатів на основі рослинної олії, оливкової або рослинного масла.

Насолоджуйтесь
Регулярно вживайте сири та бобові страви, які, як правило, енергоємні та справді багаті. Ви також можете побалувати себе здоровими енергетичними делікатесами між прийомами їжі. Придатними є, наприклад, енергетичні мюслі-батончики, сухофрукти або несолоні горіхи.

Вживання фруктових соків та соків також буде вітамінною та енергетичною бомбою для вас.