17-денний план тренувань для прогулянок та бігу - найкраща програма тренувань для споживачів для початківців бігунів та тих, хто не любить бігати. Ви також повинні знати, що біг не просто тренує ноги: якщо ви робите це з хорошою технікою, у ньому задіяне все ваше тіло, все, починаючи від м’язів живота і закінчуючи руками. Але ходьба - це настільки ж хороша зарядка: нею можна спалити майже стільки жиру, скільки можна під час бігу.

тренувань
За допомогою цього 17-денного плану тренувань ви можете створити власну програму для бігу, навіть якщо ви зовсім новачок або ніколи не хотіли бігати. Розумієте, після першого дня ви будете по-іншому дивитись на пробіжку!

1 тиждень

Одного дня: 800 метрів швидкої прогулянки

2 дні: 800 метрів швидка ходьба, 30 секунд повільна пробіжка

3 дні: день відпочинку

4 дні: перехресні тренування або зміцнювальні вправи, принаймні 10 хвилин

5 днів: день відпочинку

6 днів: 1200 метрів швидка ходьба, 1 хвилина повільна пробіжка

7 днів: крос-тренувальні або зміцнювальні вправи, принаймні 10 хвилин

2 тижні

8 днів: 2 хвилини швидкої ходьби, 1 хвилина повільної пробіжки - повторюється п’ять разів в цілому 15 хвилин

День 9: 4 хвилини швидкої ходьби. 1-хвилинна повільна пробіжка - повторюється тричі в цілому 15 хвилин

10 днів: день відпочинку

День 11: крос-тренувальні або зміцнювальні вправи, принаймні 15 хвилин

День 12: день відпочинку

День 13: 5 хвилин швидкої ходьби, 1 хвилина повільної пробіжки, повторюється чотири рази в цілому 20 хвилин

День 14: Крос-тренувальні або зміцнювальні вправи, принаймні 15 хвилин

3 тижні

День 15: день відпочинку

День 16: перехресні тренування або зміцнювальні вправи, принаймні 20 хвилин

День 17: 6 хвилин швидкої ходьби, 2 хвилини повільної пробіжки, повторення тричі, загалом 24 хвилини

Коли пройде 17 днів, продовжуйте займатися: ви можете збільшувати тривалість і швидкість бігу, а також час і швидкість ходьби за вашим бажанням.