Ви будете потіти від цих вправ, але будете сильнішими і почуватиметеся добре у своїй шкірі! Алекс Сільвер Фоган, тренер Nike, розповідає, як утримувати сідниці круглими і напруженими, а стегна стрункими.
За словами тренера, деяких вправ досить, щоб сформувати ті частини нашого тіла, де відкладаються жирові подушечки. Ви можете прийти у форму за допомогою наступних вправ! В кінці статті ви знайдете серію із 7 днів практики, якщо ви будете робити це регулярно, результат відчується незабаром! Вам потрібно робити лише 2 вправи на день, щоб бути гарненькою!
Так само і на практиці!
Вправи слід робити щодня. Щоденне тренування не триває довше 15 хвилин. Якщо ви будете робити вправи щодня, ваші результати будуть помітні найближчим часом.
1. Основна практика - це базове присідання
2. Присідання, відкат
3. Глибокі присідання, зміцнює сідниці і тіло
4. Глибокі присідання з витягнутими руками
5. Глибокий присідання з підняттям колін, покладіть на шию руками, цей рух також формує м’язи живота
6. Присідання та стрибки
7. Поставте ноги близько один до одного і присідайте
8. Присідайте однією ногою, роблячи іншу ногу вперед
9. Присідання, відступаючи назад, за допомогою цієї вправи ми формуємо все своє тіло
10. Виставте одну з ніг вперед і зробіть присідання, щоб вона зміцнила і стегна, і литку
11. Присідання, удари в сторони, зміцнює м’язи стегна
12. Глибоке присідання, стрибки із закритими руками
Ось 7-денна серія практик
Одного дня
- 10 базових присідань
- 5 повторень обома ногами від присідання, відкат
2 дні
- 10 глибоких присідань з витягнутими руками
- 10 глибоких присідань
3 дні
- 10 присідань у поєднанні зі стрибками
- 5 повторень обома ногами для присідання однією ногою, прогресуйте з тренуванням другою ногою
4 дні
- 5 присідань із щільно зімкнутими ногами
- 5 повторень обома ногами з вправи на присідання на одній нозі
5 днів
- 5 повторень обома ногами для присідань, переходячи з боку в бік з тренувань
- 5 повторень обома ногами з присідання, практика бічних ударів
6 днів
- 10 повторень глибоких присідань, стрибки із закритими руками з практики
- 5 повторень обома ногами з присідання, практика бічних ударів
7 днів
- 5 глибоких присідань
- 5 повторень обома ногами для глибоких присідань, стоячи на колінах від занять
Робіть вправи щодня, і тоді, коли вам стане краще, ви зможете робити більше вправ.
- Хочете рівну, тугу стінку живота Виконуйте ці 6 вправ замість хрускіт - Дієта Феміна
- Ви ненавидите біг, але хочете схуднути Цей план тренувань був придуманий для вас - Ripost
- Ви хочете плоский живіт Тоді виганіть ці 7 страв зі своєї тарілки - помаду Blikk
- Якщо ви хочете повної детоксикації, почніть із глинистого різноманітного ландшафту
- Якщо ви не хочете пропустити нічого хорошого, це було придумано для вас!