Хоча ячмінь багатий вуглеводами, дослідження показали, що він знижує апетит і добре впливає на рівень цукру в крові в довгостроковій перспективі. Це пов’язано з високим вмістом клітковини та особливим складом волокон, що містяться в ньому - згідно з дослідженням, ячмінь посилює метаболізм навіть через 14 годин після споживання. Очищений ячмінь може бути набагато кращим гарніром, ніж рис.

ненавидите

Чилі

Пряна спеція пригнічує апетит, одночасно посилюючи спалювання жиру. Навіть трохи допомагає пришвидшити обмін речовин.

М'ясо

Якщо ви хочете схуднути, найкращим вибором є нежирне джерело білка, оскільки білок підтримує ваш апетит у контролі між прийомами їжі. Їжте нежирне м’ясо, таке як куряча грудка або нежирна скибочка яловичини, і якщо ви не м’ясоїд, голосуйте за білки, такі як сочевиця, квасоля або нут. Але зелені листові овочі, такі як шпинат та брокколі, також дуже корисні.

Мигдаль

Ви зголодніли після сніданку, але до обіду ще далеко? Найкраще пожувати жменю мигдалю, який наситить, а також забезпечить ваше тіло здоровими жирними кислотами. Уникайте соленої або зацукрованої версії, залишайтеся з несмачним мигдалем.

Морська риба

Вміст жирних кислот омега-3 у м’ясі морської риби допомагає вам продовжувати відчувати себе ситим. Омега-3 жирні кислоти допомагають виробляти гормон, який називається лептин, який, згідно з дослідженням, пригнічує апетит у людей із нормальною вагою. Їжте якомога більше лосося, скумбрії, тунця.

Чай з пажитника

Згідно з корейським дослідженням 2015 року, ті, хто регулярно п’є чай з пажитника, їдять менше і заявляють про себе менш голодними. Можливо, це пов’язано з вмістом у пажитнику водорозчинних волокон.