сидіти
Спортсмен і любитель багато в чому різні. Одне з найбільш вражаючих з них - це те, що справжній спортсмен присідає. Інший просто шукає виправдання і боїться, що йому доводиться трохи змусити себе, і о, він повинен вийти зі своєї зони комфорту.

Кампанія проти присідання

Все більше і більше місць читає, що базові вправи непотрібні, і ми замінюємо трійцю жиму лежачи, підтягування, присідання більш ізолюючими вправами, оскільки вони впливають майже виключно на цільовий м’яз, не залучають допоміжні м’язи і потребують менше енергії для стабілізації вага.

Багато фігней ... Я вже 20 років повільно рухаюся у світі гантелей, але ще не бачив масивної статури, яка б була побудована без базових вправ. Раніше я переходив від присідання до натискання протягом декількох місяців, але мені здавалося, що це все було обманом весь час. Я відчув частку стимуляції, спричиненої присіданням, даремно намагався стати на коліна грудьми з меншою вагою на стопі.

Зізнаємось у чоловічому, присідаюче лайно . Насправді, це одна з найсухіших речей у світі, навіть якщо ви все зробили належним чином і в фінальній серії ви боретеся з вагою та смертю. Можна, звичайно, ковтати із жорстокими вагами, робити напівприсідання, але якось завжди доходить до того, що це афера з лишаєм. Стаття стосується лише повного присідання, тобто принаймні горизонтально.

Що поганого в присіданні?

1. Я ніколи не можу бути впевненим Я встигаю встати. Звичайно, серія розминки все ще проходить гладко, але близько 130 фунтів вже починає відчувати дискомфорт. Що робити, якщо моя талія, коліна тощо. Вагою до 180 фунтів я промовляю молитву, щоб бинт не відскочив від мого коліна, а мій помічник також опинився в прогалині, якщо я потрапляю в біду.

2. Ви робите це як фізично, так і нервово. Немає жодної іншої вправи, яка займає стільки груп м’язів. Законно отримувати набагато більше втоми, ніж зручний, майже прихильний до винагород біцепс або розтягування равликів. У руйнуючі душу хвилини перед останньою серією у важкій вазі, моє життя ховається переді мною (ну, це не все, але це справді намальовані моменти).

3. Хворобливий. Присідання з великою вагою рано чи пізно вразить суглоби. Прокляте коліно болить, поперек, щиколотки, кому ми боляче. Сам рух теж не є чимось комфортним, в нижній мертвій точці також досить важке навантаження на грудну клітку.

4. Займає багато часу. Великий важкий присідання в системі пірамід не можна зірвати за 20 хвилин. Або якщо ви це зробите, ви далеко не перевищуєте свої межі і не наближаєтесь до максимуму своєї ефективності. Для мене приблизно Присідання становлять 45-60 хвилин, за цей час можна повністю виконати повне тренування рук, грудей або спини.

В результаті всього цього я ніколи не перестану присідати?

Якщо я не присідаю, про це не може бути й мови. Ви ненавидите вправу? Завершіть із подвоєною силою та ентузіазмом, і це з часом зробить вас спортсменом! Не відступайте, бо це підірве ваш прогрес, а ваша самооцінка теж не буде на висоті.

Деякі практики, які допоможуть вам пережити важкі присідання:

  • Не відбілюйте опалення! Якщо ваші суглоби вже горять при достатній температурі, ризик травмування знижується, і ви можете краще контролювати свій рух, якщо ви вже тренувались із меншою вагою заздалегідь.
  • Використовуйте пов’язку! Колінний бандаж, міцно зав'язаний, забезпечує безпеку та стійкість колін, щоб ви могли робити сміливіші вправи. У багатьох випадках ви можете підняти додаткові 10-20 фунтів на свою звичайну вагу.
  • Налаштуйся перед цим! До стимуляторів перед тренуванням потрібно ставитись із цілим статком, тому що якщо ви звикнете до них, вони більше не забезпечуватимуть бажаного ефекту. Раз на тиждень, але перед найважчим тренуванням, можливо, вам захочеться визначитися з кофеїном, таурином або іншими спинами.
  • Зверніть увагу на безпеку! Якщо можете, присідайте в силовому каркасі, щоб плавно схуднути, коли більше не можете з цим вистояти. За відсутності силового каркасу використовуйте надійного помічника, який вирве вудилище з вашого плеча, якщо ви не затримаєтесь.
  • Можливо, вам доведеться міняти систему кожні 2-3 місяці, і замість важких присідань ви можете встановити 20-30 серій повторень. Таким чином, ви також можете опрацювати м’язові волокна, які в іншому випадку розпушили б.