емоції

Пов’язані теми

Ви стоїте перед холодильником, думаєте про те, що сталося на роботі, шукаєте речі, щоб заспокоїти свої емоції. Ви сидите на дивані і бездумно з’їдаєте цілу пачку чіпсів після сварки з коханою людиною.

Занадто багато негативних емоцій, включаючи гнів і смуток, можуть спричинити шкідливі харчові звички. Є способи запобігти своїм емоціям зіпсувати дієту в довгостроковій перспективі.

Подумайте про причину

Невдалий робочий день або суперечка з другом - короткочасні проблеми. Але емоційне харчування також може бути наслідком хронічних проблем. Сюди входять хронічний стрес, тривала злість, депресія та інші турботи. Попросіть свого лікаря, чи допоможуть консультації, фізичні вправи або інші методи. Ці поради можуть допомогти, але врешті-решт вам потрібно буде визначити джерело емоційного харчування та усунути це.

Запитайте, чому ви їсте

Коли ви йдете до холодильника, комори чи торгового автомата з цукерками, задайте собі просте запитання: "Я справді голодний?" Задавши собі це питання, ви можете принаймні розпізнати свою мотивацію. У кращому випадку ви можете вирішити: "Ні, я не дуже голодний", і піти.

Замініть найгірші пюре

Коли у вас немає величезної упаковки чіпсів в межах досяжності, ви не можете з’їсти все це. Їжа з такою їжею може підвищити рівень гормону стресу, кортизолу. Якщо вам потрібна солона десятина, майте попкорн, але злегка підсолений. Ви отримуєте клітковину, яка є одним з важливих джерел гормону щастя, серотоніну. Ви також отримуєте антиоксиданти, які покращують вашу імунну систему і мають набагато менше калорій, ніж чіпси. Якщо стрес, злість або смуток викликають у вас солодкі зуби, пам’ятайте, що солодощі можуть навіть посилити деякі психічні проблеми, включаючи симптоми депресії. Як альтернативу улюбленим кондитерським виробам чи тортам, тримайте миску з солодкими фруктами на вулиці, будь то вдома чи на роботі. Ви частіше їсте фрукти та овочі, якщо до них легко дістатись.

Вибирайте продукти, які борються зі стресом

Ви коли-небудь замислювались, чому люди пропонують гарячий чай в емоційних ситуаціях? Тут не тільки заспокійлива пара. Деякі чаї містять корисні антиоксиданти. Зелений чай, чай з матчі та білий чай містять амінокислоту під назвою L-теанін, яка може допомогти зменшити рівень стресу. Якщо ви схильні їсти пізно ввечері, спробуйте темну вишню. Вони не тільки пропонують солодке задоволення, але й допомагають підвищити рівень мелатоніну, щоб допомогти заснути. Крім того, лосось та інша риба, багата омега-3 жирними кислотами, може допомогти вам не тільки у сні, але і в профілактиці депресії. Інші такі продукти харчування: темний шоколад, цільні зерна, горіхи, бобові, фрукти та овочі.

Аварійні пакети

Якщо ви схильні їсти від стресу, готуйтеся до нього. Наприклад, не їжте їжу безпосередньо з упаковки, оскільки вона буде схильна до переїдання. Натомість готуйте порції таких закусок, як горіхи, попкорн або подрібнені овочі в пакетах або контейнерах. Ви будете їсти ці пакети в екстрених випадках, або це буде просто вашою здоровою закускою протягом дня.

На додаток до цих порад, не бійтеся звертатися за допомогою до лікаря, якщо вона вам потрібна. Ваш лікар може допомогти вам подолати стрес, депресію, гнів чи інші негативні емоції за допомогою загального плану лікування.

Ти це знаєш.
Існує технічний термін неправильного доступу до їжі - психогенне харчування. Для нього людина потрапляє в замкнене коло. Їжа не вирішує голод, а його проблеми. Ось чому є набагато більше, і тому виникає відчуття сорому та внутрішньої розгубленості. Настільки сильні негативні емоції, що є ще однією причиною їсти. Крім того, негативні емоції не лише диктують вам переїдати, але й підривають те, до чого ми тягнемось. Наприклад, якщо вам хочеться:

  • Тверда їжа, така як м’ясо, тверда і хрустка їжа, може викликати у вас почуття гніву
  • цукру та солодощів, ви, мабуть, переживаєте депресивні стани
  • м’яку та солодку їжу (наприклад, морозиво), ви, мабуть, відчуваєте занепокоєння та сум
  • Що стосується солоної їжі, ви, мабуть, відчуваєте стрес і перевантаження
  • об’ємні страви (макарони, булочки, сухарики), ви, мабуть, відчуваєте самотність або розлад сексуального характеру
  • незалежно від того, чи все разом, ви, мабуть, відчуваєте ревнощі.
Стрес