Ви тренувалися, добре їли і спали, пили багато води, і вам вдалося схуднути! Ви опинилися на піку мотивації, коли почали помічати, що шкала залишається незмінною.
Раптом те, що працювало для вас, зупинилося і, що ще гірше, загрожує вашим інтересам продовжити план втрати всієї ваги, яку ви задумали зробити.
Плато для схуднення засмучує, бо, здається, вони з’явилися з нізвідки. За словами баріатричного лікаря Хорхе Л. Шмідта, втрата ваги виходить за рамки зменшення кількості їжі, яку ви їсте, оскільки існує ряд елементів, які можуть призвести до застою та ускладнити досягнення мети «Здорова вага».
«Для початку існує основний обмін речовин у стані спокою або калорії, які наше тіло витрачає щодня в стані спокою, щоб підтримувати основні функції нашого мозку, серця та інших життєво важливих органів; це представляє більшість калорій, які ми витрачаємо ”, - пояснив він.
Також читайте: Дізнайтеся про тренування з фітнесу в клітці
У свою чергу, є кілька елементів, які впливають на обмін речовин, викликаючи це плато або застій.
“Одна з речей, яка найбільше впливає на наш метаболізм - це припинення прийому їжі або голодування. Існують дуже низькокалорійні дієти (менше 800), і хоча деякі люди переживали дивовижну втрату ваги, якщо ви дієтуєте з меншою кількістю калорій, ніж потрібно для підтримки життєво важливих органів, організм використовуватиме ті, що є в запасі. Звичайно, ви збираєтеся спалювати жир, але оскільки це дуже велика молекула, організм також буде використовувати білок з м’язової маси, оскільки його легше спалювати і через кількість, яку ми маємо ”, - заявив він.
Проблема цього полягає в тому, що ви в кінцевому підсумку станете дуже худим, з меншою м'язовою масою, серед іншого, піддаючи ризику нирки та структуру кісток, сказав він.
За словами Шмідта, ще одним елементом, що спричиняє застій, є вживання мало води.
“Вживання достатньої кількості води сприяє збільшенню обміну речовин на 100 калорій. Крім того, багато людей харчуються лише одним або двома прийомами їжі на день, і це також спричинює застій », - попередив він.
З цієї причини лікар наголосив на важливості триразового харчування та трьох перекусів з інтервалом у дві-три години, що "допомагає підтримувати обмін речовин".
Також читайте: Випади, щоб тонізувати сідниці
Ще одним важливим моментом, про який згадав лікар, є харчовий баланс. Як правило, найбільш споживаними макроелементами є вуглеводи, такі як рис, хліб, солодощі або шоколадні цукерки, зазначив він.
«Для того, щоб схуднути і уникнути застою, важливо контролювати порцію та частоту вуглеводів. Окрім тимчасового відступу від простих вуглеводів (наприклад, солодощів та шоколадних цукерок), ви можете обрати альтернативні варіанти без цукру, які можна використовувати ".
Однак він уточнив, що мова йде не про припинення вживання вуглеводів, а про споживання необхідного під час процесу схуднення і пізніше для збереження його здоров’я.
Мотивація
Шмідт сказав, що деякі дослідження вказують на те, що кілограми, втрачені на початку дієти, важливі для підтримки стимулу продовжувати цю подорож.
«Також було помічено, що ті, хто дуже швидко схудне, схильні знову набирати вагу, оскільки вони не сприйняли свій новий спосіб харчування та фізичних вправ як постійні зміни у своєму способі життя. З мого особистого досвіду, хоча цей елемент зустрічається у більшості моїх пацієнтів, так само, як і в мене, були інші, які воліли відкладати свій розум, щоб втрачати багато кілограмів місяць за місяцем. Вони вважають за краще зосередитись на навчанні їсти і додати режим вправ, який є частиною їхнього способу життя ".
Читайте також: Стрибніть куїку і ліпіть свою фігуру
Виміряйте прогрес
Є кілька способів виміряти прогрес. Почнемо з того, що шкала є найбільш широко застосовуваним методом, але ви можете додати вимірювання жиру в організмі та виміряти діаметр живота та стегна. Бажано зважуватися на початку кожного тижня та вранці.
“Оскільки під час вихідних ми робимо розлади, зважування в понеділок дає вам більш точне уявлення про найбільшу вагу протягом тижня, а ідея полягає в тому, щоб мати більший контроль над тим, що ми їмо на вихідних. Крім того, під час процесу схуднення ми бачимо, що ваги не сильно опускалися, але одяг вільніший. Це пов'язано зі збільшенням м'язової маси, викликаним фізичними вправами ", - уточнив він.
Читайте також: Нова вправа запобіжників йоги з підвіскою в TRX
рекомендації
Якщо ви відчуваєте застій в середині дієти, важливо дотримуватися наступних порад доктора Шмідта:
-Не втрачайте мотивації.
-Перегляньте свою дієту, визначте, що ви робите неправильно: ви перестали робити закуски? Ви п'єте менше води? Ви перестали займатися спортом або робите менше? Ви їсте більші порції? Визначивши їх, виконайте відповідні дії, щоб виправити їх.
-Якщо ви не займаєтеся спортом, включіть його. Якщо ви робите занадто багато, ви можете знизити інтенсивність або почекати, поки організм адаптується і знову схудне.
«Втрата ваги та досягнення здорової ваги здається великою проблемою. Важливо не сприймати це як щось, для чого ми повинні мати силу волі. Краще розглядайте це як щось необхідне і те, що ви повинні робити. Таким чином, вам буде простіше вносити зміни ", - запропонував баріатр.
Читайте також: 5 міфів про Crossfit
Більше рекомендацій
-Почніть із складання списку причин, через які ви хочете схуднути. Які речі ви отримуєте, досягаючи цієї мети? Пам’ятайте, що причини повинні бути особистими, а не тому, що інші люди хочуть, щоб ви знизились, або тому, що ви хочете догодити іншим.
-Плануйте меню щодня. Напишіть це на картці 4 х 6 і приберіть. Ви можете створити сім, 14 або навіть 21 меню на свій смак. Використовуйте їх пізніше для довідки. Спочатку ви витратите трохи роботи, але потім легше продовжувати дієту.
-Не винагороджуйте себе їжею. Якщо, провівши два-три місяці на дієті, ви з’їсте шматок пирога, ваше тіло перестане використовувати накопичений жир і спалить цукор із пирога. Це бентежить систему і уповільнює втрату ваги.
Читайте також: Проста рутина для вправ вдома
-Додайте вправу до списку. Заплануйте кілька варіантів: гуляти, плавати, їздити на велосипеді, відвідувати тренажерний зал тощо. Напишіть у порядку денному, коли ви збираєтеся це робити; будь то вранці чи вдень, у будні чи вихідні. Будьте чесними із собою. Не пишіть, що ви будете робити вправи в другій половині дня, а потім в кінцевому підсумку не робите цього, бо втомилися.
-Пам’ятайте, що схуднення або досягнення цілі здорової ваги - це подорож. Як тільки ви почнете, ви завжди будете продовжувати це робити.