перешкодять

Найкращий борець - це сильна воля проти переїдання. Але що робити, якщо цього у нас немає?

Не потрібно вішати голову і зовсім не потрібно відмовлятися від боротьби з вагою. Спробуйте включити ці інгредієнти у свій раціон. Деякі з них допоможуть вашому метаболізму, інші перетравлять або продовжують почуття ситості. Але за допомогою правильної комбінації ви можете успішно придушити почуття голоду і бажання їсти.

Згідно з дослідженнями в клініці Мейо, багато людей плутають спрагу з голодом. Це випливає з висновку, що коли наше тіло зневоднене, активується та ж частина мозку, що і під час голоду. Тому наступного разу, коли ви відчуєте бажання їсти, спробуйте спочатку випити велику склянку води. Ви також можете додати до нього м’яту або лимон.

Гострий перець

Спеції відіграють роль у зниженні ваги з кількох причин. Гостра їжа своїм характерним смаком може обдурити наш мозок і задовольнити бажання споживати фаст-фуд або солодку їжу. Інша його перевага полягає в тому, що мало хто приймає чергову порцію правильно приправленої їжі. Крім того, він має термогенний ефект, який бере участь у запуску метаболізму.

Їжа з високим вмістом білка

М'язи складаються з 75% води, 20% білка та решти 5% інших речовин. Більш щоденне споживання якісних білків буде займати наш шлунок завдяки тривалішій переробці та всмоктуванню в організмі. Протягом цього часу наше тіло не надсилатиме мозку сигнал голоду, оскільки його буде зайняти процес білкового обміну.

Найкращим джерелом якісного білка є куряче м'ясо, риба, молочні продукти, яйця, але ми також можемо їх знайти в бобові a крупи.

Страви з високим вмістом клітковини

Ці продукти дуже корисні для правильної роботи травного тракту. Але в той же час вони можуть довше тримати нас насиченими. Тому у вашому раціоні не повинно бракувати:

  • Фрукти - авокадо, банани, манго, яблука, малина, ожина
  • Овочі - морква, брокколі, артишоки, шпинат
  • Бобові культури a вівсяні вироби - квасоля, горох, сочевиця, вівсянка

Зелений чай

Якісний зелений чай містить катехіни, які є одними з найпотужніших антиоксидантів у світі. Серед інших переваг катехіни також мають здатність ефективно розщеплювати жири, тим самим сприяючи їх загальному спалюванню. Особливо це стосується жиру навколо живота. Згідно з дослідженнями Університету Флориди, люди з підвищеним вмістом жиру в животі мають труднощі з контролем надмірного харчування. Тому ідеальною зброєю є зелений чай. Ви можете потурати їй як здоровій альтернативі воді.

Якщо ваша звичайна дієта включає солодке та фаст-фуд, ваш мозок реагуватиме дещо інакше. Приблизно кожні чотири години його організм подає сигнал голоду. Це пов’язано з певним видом залежності, який організм розробив для цього виду їжі. Залежність від фаст-фуду та цукру впливає на ті самі відділи мозку, що і наркоманія або алкоголь. Ось чому нам так важко протистояти цим стравам, і голодувати набагато легше.

Всі страви, включаючи здорові, але їх об’єднує одне - кілограми збільшаться, якщо не звертати уваги на порції і не рухатися.