Детокс не означає дієту, будьте обережні!

дієта

На початку весни гарантовані поради щодо того, як весною вести детоксикацію тіла, ллються з усіх боків. Однак очищення у вигляді суворої дієти та голодування не приносить ніякої користі організму. Отже, як приступити до очищення?

Після довгої зими та більш насиченого харчування багато хто з нас, з приходом весни, подумають, що не завадило б очистити наш організм від усіх шкідливих речовин, що накопичилися в організмі. Багато жінок починають з читання перевірених порад, як вибрати весняний детокс.

Однак остерігайтеся суворих дієт, які можуть завдати вам шкоди раніше. Для того, щоб людина почувалась добре, достатньо не лише навесні, здорового харчування, великої кількості фізичних вправ, відпочинку і, нарешті, життєвого оптимізму.

Ви можете дотягнутися до детоксикації, але зі здоровим глуздом.

Що таке детокс?

Детокс - це здоровий спосіб харчування, мета якого - позбавити організм від накопичених токсинів. Це аж ніяк не повна і різка голодування!

"Існує незліченна кількість можливих режимів, деякі вимагають придбання дезінтоксикаційних сумішей, для інших достатньо виключити їжу і вживати лише рідину та фруктові або овочеві соки", - пояснила Катаріна Скибова, директор Інституту профілактики та профілактики надмірної ваги.

Насамперед дамам слід усвідомити, чи просто вони хочуть ніжного весняного голодування і дещо відкоригувати свій раціон, або дотягнутися до більш вимогливого режиму, який вони можуть нашкодити без контролю експерта.

«Менш різке голодування може бути корисним, оскільки полегшує травлення. Можна відчути прилив енергії, поліпшити настрій і скинути кілька кілограмів. Однак більш різкі, більш тривалі детоксикації є більш ризикованим процесом, який може призвести до зневоднення або ацидозу, що є несприятливими умовами для здоров’я. Ці детоксикації слід проконсультувати з лікарем і перевірити ", - додала вона.

Детоксикація - це щось інше

Детоксикація у справжньому розумінні цього слова означає позбавлення від токсинів, таких як алкоголь, наркотики чи інші речовини, які шкодять організму. "Якщо ми хочемо від них позбутися, потрібні ліки або медичні процедури. Токсини - це речовини, вплив яких на організм може бути справді фатальним. Однак токсини зазвичай, але неправильно, також називають речовинами, які утворюються під час метаболізму нашого організму ", - говорить експерт.

Тіло також бореться поодинці

Пам’ятайте, що наш організм завжди детоксикується за допомогою таких органів, як печінка, нирки, шкіра або в шлунково-кишковому тракті.

"Але якщо один із цих органів перестає нормально функціонувати, відбувається порушення гомеостазу, рівноваги внутрішнього середовища, а в організмі накопичуються шкідливі речовини. Тоді можуть виникнути різні захворювання. Однак здоровий організм зазвичай може добре справлятися з цими шкідливими речовинами. Таким чином, детоксикація не відбувається, коли дієта обмежена, але її забезпечують наші органи щодня. Отже, якщо ми здорові, детоксикація простіша, ніж ми думали б, і простіша, ніж комерційні продукти детоксикації, що представлені », - пояснив експерт із здорового харчування.

Звичайно, очисні процедури можуть бути корисними для організму та можуть принести короткочасне покращення самопочуття або втрату ваги. "Вони можуть бути перезапуском або початком довгострокового здорового способу життя. Але без довготривалого медичного обслуговування лише детоксикації нас не врятують ", - додала Скибова.

Весняне прибирання вдома і в шлунку

З приходом весни багатьом жінкам вкорінюється в голові, що так само, як навесні ми прибираємо свої будинки чи сади, нам потрібно прибирати на кухні.

"Якщо ми харчуємося раціонально, нам не потрібні детоксикаційні пости. Якщо ми довго не піклуємося про свій раціон, короткочасне голодування в будь-який сезон не вирішить назавжди наших проблем зі здоров’ям. Але ми можемо викинути з раціону те, що нам не приносить користі. Ми можемо почуватись краще навіть при короткочасній зміні та обмеженні дієти. Причиною є спорожнення кишечника, налагодження перистальтики кишечника, вивільнення затриманих рідин та зменшення на кілька кілограмів ", - пояснила Скибова.

Відповідний період

Більшість з нас підходить до детоксикації, особливо після зими, оскільки під час неї ми часто менше вправляємось і любимо більш важку їжу, що може призвести до кількох зайвих кілограмів. З весною настає гарна погода, і нас, природно, просять більше легших і свіжих страв.

«Фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти містять клітковину, яка пов’язує шкідливі речовини та сприяє їх виведенню з організму. Крім того, достатня кількість рідини, 1,5 - 3 літри на день, допоможе нам позбутися забруднюючих речовин. Регулярний рух також сприяє виведенню з організму відходів. Навесні це ідеальний час, щоб з’їсти свіжу їжу та бігти на вулицю », - стверджує експерт із здорового харчування.

Остерігайтеся небезпечного детоксикації

Вирішивши очистити свій організм, не робіть нічого радикального та різкого.

"Методи детоксикації є пусковим механізмом реакції організму на стрес, детоксикація не вирішує проблем зі здоров’ям, хоча детоксикація дає можливість схуднути, виникає ефект йо-йо, а зневоднення може відбуватися під час тривалого голодування, що є несприятливими умовами для здоров’я". вона сказала.

Процедури дезінтоксикації не підходять маленьким дітям, підліткам, вагітним жінкам, годуючим матерям, людям похилого віку та всім, хто має проблеми зі здоров’ям, такими як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, захворювання нирок, печінки чи психічних захворювань.

Здоровий і підтягнутий цілий рік

Найбільше, що ви можете зробити для свого здоров’я, - це жити якомога здоровіше не лише навесні, а й протягом року. Тоді вам не знадобиться шоковий детокс.

На думку експерта, досить дотримуватися кількох основних правил:

- Їжте різноманітну та збалансовану з поживної точки зору дієту з великою часткою овочів та фруктів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів, нежирного м’яса, риби та корисних жирів, вітамінів, мінералів та клітковини.

- Обмежте споживання нездорових жирів та простих цукрів.

- Їжте регулярно 3-5 разів на день, і наші порції повинні бути достатніми, тому вони не повинні приносити вам більше енергії, ніж ви споживаєте.

- Дотримуйтесь правильного режиму пиття

- Вибирайте якісну та свіжу їжу.

- Виключіть з нашого меню напівфабрикати, швидкорозчинні та консервовані страви, холодне м’ясо, продукти з високим вмістом солі, добавки, тривалий термін зберігання, солодощі, печиво, солоні закуски, ароматизовані безалкогольні напої та алкогольні напої.

- Регулярно займайтеся спортом і активно проводите вільний час. Побалуйте себе достатнім сном і відпочинком, усуньте стрес.

Зміна способу життя

Набагато ефективнішим та здоровішим, ніж минуща детоксикація, є довгостроковий здоровий режим. Ми зробимо значно більше для свого здоров’я, якщо довго будемо дотримуватися принципів раціонального харчування.

"Це означає вживання різноманітної, збалансованої дієти в оптимальних кількостях з великою часткою овочів і фруктів, цільного зерна, молочних продуктів, нежирного м’яса, риби та корисних жирів, вітамінів, мінералів та клітковини. Вживайте багато несолодкої рідини, обмежуйте алкоголь, не паліть, відпочивайте і регулярно займайтеся фізичними вправами ", - підсумувала Катаріна Скибова, директор Інституту зниження та профілактики надмірної ваги.