прийміть

Пов’язані теми

Чи краще займатися вранці чи ввечері? Що слід їсти, якщо ви хочете схуднути і як найкраще розпочати свій метаболізм? Проконсультує вас професійний тренер і фітнес-консультант.

Ви твердо вирішили скинути жир зі свого тіла? Тож не займайтесь фізичними вправами та не змінюйте меню! Основою успіху є регулярність, як у фізичних вправах, так і в їжі. "Я раджу жінкам, які починають тренуватися, перейти до першочергових завдань. Це як урок англійської мови, якщо ти не будеш регулярно відвідувати їх, ти не навчишся добре говорити ", - говорить тренер Мілослав Каня.

Ви не набираєте вагу від води

На початку важливо пролити світло на харчові звички, здоров’я, минулі хвороби та чи займалися ви коли-небудь спортом. "Я запитую жінок про розпорядок дня, чи частіше вони їдять борошняні страви, м'ясо, коли і скільки солодощів вони можуть побалувати. Багато хто стверджує, що вони також отримують воду, але більшу частину часу ми виявляємо, що вони набирають кілограми від калорійних бомб - змішаних напоїв, кави з морозивом, тістечок, фруктів на вечерю, смаженого м’яса тощо. Я закликаю їх бути різноманітними, щоб у них щодня було щонайменше п’ять кольорів на тарілці. Повинні бути представлені білки, вуглеводи, а також жири. Без них існувати неможливо, у них розщеплюються вітаміни D, K, E, A та мінерали ", - говорить Мілослав Каня.

Коли робити вправи?

Це головним чином залежить від вашого біоритму. Деякі свіжі рано вранці, інші мають більше сил до обіду або вечора. Якщо ви займаєтеся вранці, пам’ятайте, що вам потрібно добре спати, ви не схуднете без сну.
* Силові тренування підходять для розминки, перед нею добре їсти легко. Підходить вівсянка, не запечена, з невеликою кількістю сухофруктів або з половиною банана та води. Пластівці не можна їсти сухими, ви повинні заливати їх кип’яченою водою, інакше вони будуть служити лише джерелом клітковини.
* Після силових тренувань кардіотренінг підтримає спалювання жиру та прискорить обмін речовин. Це має тривати п’ятнадцять-двадцять п’ять хвилин, а частота серцевих скорочень коливається від п’ятдесяти п’яти до шістдесяти п’яти відсотків.
* Протягом першого місяця вправ завжди майте під рукою банан або трохи солодкого соку, щоб зберегти гіпоглікемію та низький рівень цукру в крові.

Бігай і кружляй

Тренування для схуднення Милослав Каня розділяє на дві частини відповідно до частоти серцевих скорочень жінки. Основи дві - аеробна, це включає біг, плавання, аеробіку, їзду на велосипеді, танці, лижі та анаеробну - що зміцнює фітнес.
* Під час схуднення я віддаю перевагу бігу, приблизно від п’яти з половиною до семи кілометрів на годину, і їзді на велосипеді, частоті, а не потужності, крутінні педалей. Краще заповнювати натщесерце, це має зайняти двадцять-тридцять хвилин.
* Далі слід силові та формувальні тренування. Попереду їжте легку їжу - або вівсяну кашу з половиною банана, і пити з водою, або кілька рисових хлібців.
* Після тренування випийте білковий напій та з’їжте банан або з’їжте яєчню та один-два рисових коржа. Протягом дня їжте нежирне м’ясо, рис та овочі. Після вечірнього тренування уникайте прийому їжі з більшим вмістом вуглеводів.
* Під час тренувань пийте тільки воду, чергуйте чай, каву, сік протягом дня, але не більше двох децилітрів. Підходить мінеральна вода без цукру та доданих штучних барвників.

Ви можете знайти свій пульс, віднявши свій вік від 226. Чоловіки віднімають його з числа 220.

Продукти для схуднення

- індички та курки, пісна дичина та яловичина
- курятина, індичка, свиняча тушкована шинка
- яйця
- овочі та фрукти - їжте лише до четвертої години дня, а не ввечері, в ній багато цукру
- вівсяна і житня пластівці, крупи, пластівці також не на вечерю, є багатим джерелом вуглеводів
- темний рис
- тверді сири жирністю 20-30%
- насіння соняшнику, кунжуту та гарбуза
- оливкова і лляна олія холодного віджиму
- сир, сир, білий йогурт
- риба, особливо морська - тунець, лосось, скумбрія
- хліб раціо, рис, жито

Пальники також допоможуть

Харчові добавки також допоможуть вам схуднути, але не покладайтесь лише на них. Це не буде працювати без зусиль.
Схуднувши, забудьте про таблетки, які обіцяють зробити вам неглибоку модель за кілька днів. "Харчові добавки є частиною вправ для схуднення, але вони не є першорядними. Важливо спочатку знати реакції організму без них, а вже потім поступово додавати їх. Я завжди навчаю клієнтів цьому принаймні два місяці, щоб не було хаосу між дієтою, фізичними вправами та добавками ", - підкреслює тренер.
За півгодини до тренувань з обтяженнями він рекомендує приймати L-карнітин, природну поживну речовину, яка покращує постачання м’язів киснем і допомагає управляти м’язовою лихоманкою. Він підтримує спалювання жиру та травлення, але якщо це може зробити недосвідчений новачок, може статися зворотний ефект. Це стимулюватиме метаболізм, на смак і набагато більше. "Вітамін С, антиоксидант, також допомагає, а таурин, амінокислота, яка постачає енергію і затримує втому, є хорошим стимулятором. Це допомагає перетравлювати ліпіди в тонкому кишечнику, не зневоднює організм і особливо - його вплив є більш тривалим. Вам навіть не потрібно відмовлятися від кофеїну, але достатньо трохи кави ", - говорить Мілослав Каня.

Коли це не працює

Ви тренуєте свою душу, їсте менше і не худнете. Де проблема? Якщо ви не можете схуднути протягом двох-трьох місяців, навіть незважаючи на те, що здійснюєте фізичні вправи та коригуєте свій раціон, спробуйте додати до нього більше йоду, наприклад, у морській рибі. Причиною може бути захворювання щитовидної залози, нехай вона обстежується.

Харчові добавки

Вітамін В5 - пантотенова кислота - прискорює перетворення жирів
Хром - розщеплює жири і допомагає підтримувати оптимальний рівень цукру в крові
Гуарана - знижує почуття голоду та рівень холестерину

Яка мета вправи?

- знижує артеріальний тиск, покращує діяльність серця і судинної системи
- знижує рівень холестерину
- прискорює обмін речовин
- знімає біль у спині, покращує стан суглобів
- зміцнює кістки
- зміцнює вашу впевненість у собі »