Практикуватися, коли на вас нападає смертельна хвороба з шести літер - вулкан? Або відкласти відвідування спортзалу? Грип, застуда, кашель чи інший дискомфорт вже вразив майже всіх, і багато разів виникає питання, чи займатися в такому стані. Ви можете отримати чітку відповідь, що це залежить від ваших почуттів. Однак ця тема приховує не лише це. Ви повинні зробити перерву або пітніти? Чи мають вправи позитивний вплив на імунітет? І коли ліжко краще за активність?
Спочатку зрозумійте імунітет
З одного боку, на нас атакують віруси, грибки, паразити або бактерії, особливо верхні дихальні шляхи, з іншого боку, це наша імунна система. На щастя. Він бореться з цими напастями. Тож давайте спочатку скажемо щось про імунну систему. Тобто два, оскільки ви можете не знати, що у вас є дві імунні системи.
Є вроджена імунна система, яка служить такою базовою оборонною лінією. Це все одно, що побачити в Instagram профілі з низьким вмістом вуглеводів - найкращий стиль харчування чи профілі «почнемо» детокс“. Ви просто похитаєте головою і просто спробуєте сперечатися. Вроджена імунна система включає різні бар'єри, такі як фізичні (слизова оболонка носа), хімічні (шлункова кислота) або різні захисні клітини.
Тоді маємо адаптивна імунна система. Він дещо складніший і складається із спеціалізованих процесів та клітин. Наче замість спрощеної аргументації ви проводите конкретні метааналізи, аргументи на основі доказів у поєднанні з практикою на кето безумці. Ця адаптивна система заряджає свою зброю, коли вроджена система більше не править. Бореться з інфекціями, запобігаючи колонізації патогенних мікроорганізмів та знищуючи такі мікроорганізми, як віруси та бактерії. Перевага цієї системи полягає в тому, що вона запам'ятовує. І коли іноді хтось знову атакує збудник, знає краще та ефективніше проти нього боротися. Про цей процес говорять неспеціалістами формування імунітету. І так, тому діти частіше хворіють - у них ще не розроблена адаптивна імунна система з таким великим "мозком".
Це приємно, але я все ще не маю відповіді на питання, чи варто йти в спортзал:(
Ви цього не робите, тому що ми хочемо вас трохи навчити. Але ми до цього дійдемо, не хвилюйтеся. Слід зазначити, що силові тренування - це додатковий стрес для організму. Коли ми здорові, організм може відносно легко до нього адаптуватися. Поступова адаптація = ти сильніший, у тебе більше м’язів, ти почуваєшся краще. Однак, коли ви страждаєте від хвороби, цей додатковий стрес може стати справжньою битою і для вашої імунної системи. Звідси випливає, що головним чином це залежить від виду та інтенсивності діяльності.
Ходьба, кардіо або легкі тренування низької інтенсивності (будь-які, не тільки в тренажерному залі) можуть покращити імунітет! Однак навіть одна кішка високої інтенсивності може спричинити більшу сприйнятливість до інфекції. Наприклад, марафон може тимчасово придушити адаптивну імунну систему на термін до 72 годин. Однак відвідування тренажерного залу - це далеко не копіювання марафону, і наука каже, що коротші та інтенсивні фізичні вправи не мають однакового впливу на придушення імунітету. Послідовний Тренування можуть з часом підвищити імунітет, тому, якщо ви здорові, веселіться! Якщо ви не здорові, може статися навпаки, тому високоінтенсивні тренування або тривалі тренування краще відкласти під час хвороби. Вправи та імунна система мають перевернуту криву у формі U. Це означає, що люди, які не займаються фізичними вправами, як правило, мають гіршу імунну систему, і навпаки, люди, які перестараються із фізичними вправами, також мають гіршу імунну систему. Знову ми підходимо до гілки кліше. Золота середина.
Джерело: Tero Vesalainen, https://www.istockphoto.com/
Загальне правило полягає в тому, що якщо ви хворієте лише частково від шиї вгору (вулкан, чхання, незначний головний біль, біль у горлі…), фізичні вправи може бути добре. Але краще буде вибрати нижча/середня інтенсивність або легше кардіо. Однак, якщо ви хворі від шиї вниз (грудна клітка, бронхи в пастці…), силові тренування не гарна ідея, тоді як це є ознакою того, що хвороба може погіршитися.
Більш високі дози також можуть допомогти вам боротися з хворобою вітамін С a глутамін (особливо коли ви відчуваєте, що на вас щось наближається). Тоді глутамін як добавка нарешті має певний ефект! Але не забувайте про харчування в першу чергу, оскільки хімічні речовини в травному тракті борються з вірусами та бактеріями, травна система становить 70% нашого імунітету. Варто збільшити дохід овочі a фрукти, йогурти, кефір, ферментовані продукти, такі як кімчі, мариновані огірки, темпе або квашена капуста для харчування здорових бактерій в організмі.
Однак перебування вдома має одну головну перевагу - ви не заразите інших людей у тренажерному залі. Ви можете нервувати, що світ провалиться із пропущеною тренуванням, ви втратите всі м’язи і не піднімете нічого важче 10 кілограмів (ні, нічого подібного не трапиться), але принаймні не будьте егоїстом і не поширюйте хвороба в тілі, повному людей. Якщо з якихось причин це речення не стосується вас, скористайтесь порадами статті, і ми віримо, що незабаром ви подолаєте хворобу.
Інші використані посилання:
https://bodyrecomposition.com/training/training-when-sick-qa.html/
https://www.uwo.ca/ccaa/research/pdf/ExerciseandCommonCold.pdf
https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494/
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.
- Я також можу займатися під час хвороби Майкла Ахбергера ()
- Менорагія або аномально рясна менструація Дізнайтеся, чому це відбувається!
- Краще пити холодну або гарячу воду
- Ви думаєте, що татуювання на животі розтягнеться під час вагітності чи ні? Ця жінка скаже вам
- O краще Jaguar F-Type або Lara Del Rey