Чому більшість дієтологів ніколи не радять повністю виключати жир зі свого раціону (навіть якщо ви намагаєтеся схуднути)? Легко, жири необхідні. ЦЕ БІЛЬШЕ: ваш мозок на 60% жиру (і це працює завдяки їй) . Як ти залишаєшся?

погано

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави

Ось чому в одному з тими ночами ти ледве спав (незалежно від безсоння, вечірок, підготовки до іспиту або дитини, яка прокидається кожні 2 години), що потрібно для відновлення мозку та тілу Хороший сніданок ( і наступні страви ) з правильною їжею. І так, з жирами.

Увага, це не привід почати їсти пампушки на сніданок, гамбургер опівдні Y піца на вечерю . На щастя, є широкий вибір здорових жирів що ми можемо ОБОВ’ЯЗКОВО включити в наш раціон Прямо зараз.

Не, коли ти погано спав (або коли ви засинаєте в середині ранку або в середині дня) вам не потрібен цукор, щоб дати вам енергію, але надмірно здорові мононенасичені жири, що живлять ваш мозок і очистіть свою думку. Як ці.

Авокадо

Так, і вдарив авокадо . Але хіба це це найздоровіший фрукт у світі. Це так, крапка. До того ж завантажений мононенасичені жири, щоб прогодувати ваш мозок, авокадо дає вам калію для правильного артеріального тиску, вітамін К і фолат для пам'яті.

На сніданок? Тост з авокадо. Їжа або вечеря? У хорошому салаті .

Мигдаль

Мигдаль Вони є однією з улюблених страв вашого мозку, оскільки вони дають їм щось унікальне: рибофлавін та L-карнітин, два поживні речовини, які поліпшити когнітивні здібності. Ви знаєте, горіхи щодня ( чому ні? ) .

На сніданок? З вашою мискою вівсяних пластівців. Їжа або вечеря? У вашому салаті або супроводжує практично будь-яку гарячу страву. А також, ви можете взяти їх поодинці перекус або закуска в середині ранку або приготуйте собі «смузі» та каву з мигдальним молоком . Вони є скрізь.

Вівсянка

Ще одна з наших улюблених страв ( та моделі Victoria's Secret ) є ідеально підходить для сніданку. Візьміть його сирим з молоком або приготуйте, щоб приготувати смачну «кашу». Вівсянка містить протизапальні поліфеноли і багато антиоксиданти які змушують вашу голову нормально працювати. Вони теж мають багато клітковини.

Солодка картопля

Ми вас знайомимо ваша нова улюблена їжа. І полягає в тому, що солодка картопля схожа на картоплю, але солодша, з меншою кількістю калорій і завантажена протизапальними та антиоксидантними поживними речовинами це очистить ваш розум.

На сніданок? Ви можете використовувати їх на тостах (солодкій картоплі ніколи не слід приймати в сирому вигляді, увагу) . Їжа або вечеря? Запечена, у вершках, у пюре. Це смачно.

Звичайно, очевидно. І смачно. Y корисно для мозку, оскільки поєднання антиоксидантів та кофеїну (так само існуючий у чаї ) має нейропротекторна функція та зменшує ризик розвитку деменції. Так так, життя починається після кави, завжди. Хоча, ви це знаєте краще приймати це через кілька годин після пробудження .

Темний шоколад

Найкраща новина, яку ви збираєтеся прочитати сьогодні, - це шоколад (темний і дуже чистий) чудово підходить як для мозку, так і для шкіри, тому що його флавоноїди покращують кровообіг стимулюючи пам'ять, тривалість уваги та час реакції. Прокинься і йди до шоколадного квадрата (так, Вам НЕ потрібен весь планшет, Ми вибачаємося) .

Брюссельська капуста та капуста

Виявляється, це Брюссельська капуста та капуста, ці ультра здорові овочі допомагають біохімічному процесу метилювання, яке несе всю енергію до ваших клітин що тобі потрібно. На сніданок? Всередині зелений смузі. Їжа або вечеря? Капусту можна їсти у вареному вигляді або в салаті.

Ягоди

ягоди, до того ж бути мега багатим і мати низька калорійність, тримати вас в курсі завдяки своїм властивостям детоксикації. До побачення з токсинами що затьмарює твій розум. На сніданок? Додайте їх до смузі або до вашої миски вівсяних пластівців. Їжа або вечеря? Вони додадуть особливого смаку вашим салатам.

Яйця

Яйця (смажене, змішане, Бенедикт.) - чудове джерело здорові жири. Крім того, багатий жовток (той смачний круглий апельсин, куди ми занурюємо хліб) холін, поживна речовина, яка полегшує зв’язок між нейронами та покращує пам’ять.

На сніданок? Яєчня з овочами або сиром і, якщо є час, яйця Бенедикта, будь ласка. Їжа або вечеря? Омлет, зварені круто яйця, смажені з хлібом або солодкою картоплею. Поєднання нескінченні.

Волоські горіхи

Так, горіхи (крім того, що вони схожі на їстівних маленьких виродків) покращуються діяльність мозку та пам’ять. І їсти їх можна з будь-яким прийомом їжі та в будь-який час доби, 12 половинок щодня вони будуть творити чудеса.

Лосось і сардини

Наша річ із лососем - це чиста любов, нам це всіляко подобається: сире в суші, запечене, копчене. Ми б його з’їли #toelrrato, і це ВЕЛИКО тому що він має мега-здоровий омега 3 кислоти що допомогти захистити мозок. Так, вони схожі на ваше пальто, щоб захистити вас від холоду. З їжею його 2 рази на тиждень, Ви помітите його переваги.

Сардини, До того ж Омега 3, містять поживні речовини протизапальні речовини, вітамін D, селен, кальцій і фосфор. На сніданок? Тост із сардинами. Їжа або вечеря? На грилі або жерстяна оливкова олія.

грецький йогурт

Молочні продукти краще бути цілими: Ви вже знаєте, твій мозок потребує жиру. Що ще, пробіотики що містить грецький йогурт захищає ваш мозок і покращує ваше психічне здоров’я. На сніданок? Поміняйте молоко на йогурт зі своїми злаками або приготуйте вершковий коктейль. Їжа або вечеря? Овочі з йогуртовим соусом.

Отже, ти знаєш, тієї ночі, коли ти пізно лягаєш спати, подумайте, як добре ви їсте наступного дня.

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави