втомлюєтесь

Вам знайоме відчуття, що ви вже кілька тижнів боретеся зі своєю тривогою і дремаєте свого найкращого друга? Що ви завжди шукаєте виправдання в кінці робочого дня, чому сьогодні ви не можете піти на тренування і навіть подвійна кава вже не допомагає? Якщо ви відчуваєте себе частіше або втомленішими, ніж вам потрібно, читайте далі, можливо, правильний прийом їжі стане рішенням!

Банан

Банан не тільки смачний, але і на щастя, він сповнений необхідними поживними речовинами щодня, тому ви можете його споживати з упевненістю і брати з собою навіть на полуденок.

Чому це так добре? Повна З вітаміном B, клітковиною та вуглеводами. Звичайно, непогано звертати увагу на вуглеводи, але пам’ятайте, якщо ви сидите на дієті, вам все одно потрібна енергія, щоб мати можливість жити повною парою.

Порада: Найкраще, що ви можете зробити, це з'їсти банан до або після тренування або випити банановий коктейль з кокосовим або мигдальним молоком!

Після цього ви точно відчуєте, що майже втратили сили.

Кале

Добре, ви їсте хороший салат і дієту. Навіть літо, тому ви переважно хотіли б легких, свіжих страв. Це цілком зрозуміло, але і тут не завадить прагнути різноманітності.

Найкраще наступного разу потягнутися за капустою на ринку чи в магазині замість різних салатних сумішей, оскільки цей супер овоч не просто вітамінів більше, ніж у шпинаті, але корисні поживні речовини в капусті допомагають зберегти духовну свіжість навіть у ваші шалені дні.

Порада: Помістіть кілька листочків у свій омлет на сніданок або зробіть з нього овоч чи салат, але ви можете навіть додати його рівень до смузі.!

Лосось

Можливо, ви вже кілька разів чули, що якщо ви їсте рибу, то будете розумнішими. Навіть якщо стосунки не є прямо пропорційними, все одно в них є якась істина.

Тому не має значення, як часто і який вид риби ви їсте, наприклад, лосось джерело супер омега-3, що відсутнє в раціоні більшості пересічних людей.

З одного боку, ви корисні для сірих клітин мозку, а з іншого боку, можете ефективно запобігти розвитку хвороби Альцгеймера, депресії або серцево-судинних захворювань.

Мигдаль

Мигдаль не тільки надзвичайно закусочний, оскільки він є одним із найздоровіших з олійних культур, але найкраще те, що вони навіть смачні.

Завдяки низькому вмісту вуглеводів може бути включена в будь-яку дієту, і його можна їсти як самостійно, так і вранці мюслі, або контрабандою лише кілька зерен в салат або десерт.

Оскільки дефіцит магнію є основною причиною втоми у багатьох випадках, мигдаль є майже обов’язковим елементом у вашому раціоні завдяки високому вмісту магнію, вітамінів групи В та мінералів.

Порада: Найкраще споживати жменьку несоленого варіанту щодня, оскільки він менш ожирілий і набагато корисніший.!

Повноцінні вуглеводи необхідні вашому організму протягом дня, але вони вам можуть знадобитися найбільше вранці. Ваш сніданок - це не просто супер інгредієнт, тому що "хороші вуглеводи ", але ще й тому, що вона повна волокон, які не роблять ваш шлунок важчим.

Ви прослужите довго, оскільки вони засвоюються набагато повільніше, ніж так звані швидкі вуглеводи - наприклад, білий хліб або цукристі солодощі.

Порада: Якщо ви хочете солодкого ранку, приготуйте свою кашу, яку ви зварите з кокосовим або мигдальним молоком і приправите несолодким какао, кокосом і фруктами.

Арахісове масло

На щастя, більшість інгредієнтів у нашому списку смачні, тому вам не доведеться турбуватися про іншу дієту чи обмеження, що з’являться зараз, що зробить вас швидкими. Але зараз чекає лише найкраща частина!

Якщо ви відчуваєте втому, а також хочете трохи покращити свою ситуацію з харчуванням, завітайте до арахісове масло з низьким вмістом цукру, адже він насичений білками і клітковиною, які не тільки відганяють голод, але й врівноважують рівень цукру в крові.

Таким чином, здорове харчування вже не здається таким складним?