Сучасний спосіб життя та постійні стреси, пов’язані з ними, можуть серйозно вплинути на здатність організму до фізичної та емоційної регенерації. Стресорів може бути багато: сильні емоції, фізичні травми, перевтома, в тому числі надмірна кількість занять спортом, повсякденне життя та токсичні фактори навколишнього середовища. Реакція на велику кількість стресу в організмі регулюється наднирниками, виробляючи гормони, які відповідають за регуляцію реакцій. І якщо наднирники виснажені, це може призвести, серед іншого, до постійної втоми.

знаєте

Маленький орган, велика роль: наднирник

Надниркові залози розташовані у верхній частині нирок. Їх запас кори складається з трьох частин з трьома різними функціями. Перший шар виробляє чоловічі та жіночі статеві гормони. Другий шар виробляє головний гормон в сольовому та водному балансі, який також відповідає, наприклад, за кров’яний тиск. Третій шар виробляє добре відомий кортизол. Цей гормон допомагає пережити стресові ситуації, регулює обмін речовин у організмі, а також обмін цукру. Ось чому ми можемо також знати його як ворога м’язів. Кортизол допомагає пережити важку ситуацію, підвищує рівень цукру в крові та починає спалювати жир та м’язи. Все це для того, щоб уся енергія була доступна для тіла, щоб «вижити».
Ви бачите, наскільки серйозними є нервові реакції в організмі. Хронічний стрес щодня призводить до виснаження наднирників, оскільки він не може встигати. У цей час вироблення кортизолу починає зменшуватися і опускається нижче норми.

Симптоми виснаження надниркових залоз

Деякі симптоми втоми надниркових залоз є спільними для багатьох інших проблем зі здоров’ям, тому їх не завжди легко розпізнати. Найпоширенішими симптомами є екстремальний рівень стійкої втоми, тупого мислення, збільшення ваги та резистентності до інсуліну. Але інші симптоми також можуть свідчити про проблеми:

  • Вам важко спати ввечері, навіть коли ви втомилися. А вранці ви ніколи не прокидаєтеся розслабленим, навіть якщо ви досить спали.
  • Ви постійно дратівливі, легко і часто впадаєте в гнів.
  • Ви відчуваєте непереборне бажання їжі з нездоровими інгредієнтами, такими як цукор, вуглеводи, жир, сіль.
  • Ви відчуваєте надмірне виснаження близько 2-3 годин після обіду, тому вам точно потрібен запас цукру або кофеїну у вигляді кави чи енергетичного напою.
  • Ви набираєте кілька кілограмів, особливо на животі.
  • Ви переживаєте більше, ніж зазвичай.
  • Ви боретеся з постійною депресією.
  • Ви будете частіше хворіти.
  • У вас проблеми з народжуваністю.
  • Ви стаєте сексуально неактивними.
  • Ваша пам’ять і концентрація не працюють належним чином.
  • Ви стаєте анорексом, у вас є проблеми з травленням, хоча раніше у вас їх ніколи не було.
  • У вас серйозні зміни настрою.

Що може бути рішенням для втоми надниркових залоз?

Навчіться його вимикати

Замість модних дієт та добавок навчіться вечорами виходити з повсякденного білочного колеса. Різні техніки розслаблення, такі як медитація, є чудовим методом.

Слухай спати

Ви не маєте на увазі багато, коли вчасно лягаєте спати, а просто крутитеся. Дотримуйтесь простих правил гарного сну. Після 4 години дня не пийте каву, не їжте важку їжу на вечерю, провітрюйте перед сном, а за годину до сну вимикайте Інтернет і телефон, читайте приємну книгу.

Зберігайте рівень цукру в крові стабільним

Якщо рівень цукру в крові раптово знизиться, наднирники сприймуть це як надзвичайну ситуацію і почнуть працювати. Тому важливо звертати увагу на здорове харчування. Не пропустіть основні страви, які ви замінюєте кавою та цукром. Їжте повільно поглинаючі високоякісні вуглеводи і, звичайно, забезпечуйте належне споживання білка, жиру та клітковини.

C Зменште споживання кофеїну

Підбадьорливий ефект кофеїну дозволяє йому діяти вище базового рівня енергії. Це може призвести до екстремальних навантажень. Виходячи з вищесказаного, зрозуміло, чому занадто багато кави та енергетичних напоїв призводять до втоми надниркових залоз!

Вправа

Заняття спортом корисно і потрібно, але дотримуючись золотої середини. Якщо ви хочете схуднути чи зайнятися формою, або пробігти марафон, майте на увазі поступове будівництво, не хочете досягти своїх цілей за місяць.