Ви будете вражені, скільки дози було б ідеально споживати - щодня!

Недавні дослідження показують, що лише 10% американців їдять потрібну кількість овочів і фруктів, а решта 90% рідко вживають цю багату вітамінами їжу кілька разів на тиждень. Це означає, що понад 290 мільйонів людей не можуть включати овочі та фрукти у свій раціон, і це може призвести до серйозних висновків, повідомляє портал CBC News у дослідженні минулого тижня.

Далі, грунтуючись на порадах дієтологів, ми даємо поради щодо мінімального добового споживання овочів та фруктів та чому варто вживати ці багаті на вітаміни продукти також тим, хто не має проблем зі здоров’ям.

Скільки коштує ідеальна добова доза овочів та фруктів?

Два шматки фруктів і три склянки овочів вже покривають наші щоденні потреби.

Чому необхідно регулярно їх їсти?

Оскільки вони повні важливих мінералів, мікроелементів, клітковини та вітамінів, які можуть бути використані до 100% у нашому організмі. Вживаючи їх регулярно, кількість вітамінних добавок можна зменшити.

Які наслідки має регулярне вживання овочів та фруктів?

  • Це знижує артеріальний тиск
  • Покращує зір
  • Захищає від набору ваги
  • Знижує ймовірність розвитку захворювань (включаючи ризик раку та діабету)
  • Зміцнює імунну систему
  • Це оптимізує психічну нервову систему

повинні

Скільки вітамінів може потрапити в наш організм через них?

Наприклад, груша або овочевий салат, змішаний з помідорами, брокколі та перцем у чашці, покриває приблизно 400% добової кількості вітаміну С, рекомендованої для здорових дорослих, та 250% кількості вітаміну А.

Як їх використовувати в нашому раціоні?

Давайте їсти овочі сміливо, з гарнірами та м’ясом, як салат, ми також можемо приправляти їх соусами, якщо хочемо.

Один із фруктів рекомендується вранці та вдень, але сьогодні на полицях магазинів настільки багато різних видів екзотичних фруктів, що вам більше не доведеться турбуватися про те, щоб втомитися від смаку бананів чи апельсинів.