У цьому, як і в інших випусках, ми повинні прогнати міф про те, що жінки їдять "за двох".

повинні

Під час вагітності однією з найважливіших проблем для жінок є те, що їм слід, а що не можна їсти. Відома фраза, яка говорить: "вагітні жінки повинні їсти за двох" - це міф.

В кінці першого триместру вагітності виявляється збільшення потреб у харчуванні за рахунок росту плода. За підрахунками, з четвертого місяця ви повинні додати 350 калорій до звичного споживання їжі.

Вагітна жінка повинна забезпечити, щоб продукти, що складають раціон, забезпечували організм необхідною кількістю необхідних поживних речовин, як для міцного здоров'я матері, так і для здорового росту і розвитку майбутньої дитини.

Метаболізм натрію змінюється під час вагітності, що призводить до появи затримки рідини, яка посилюється переважно під час третього триместру вагітності. Набряк нижніх кінцівок, що виникає під час вагітності, є нормальним, не пов’язаний з натрієм, але частково пов’язаний з тиском зростаючої матки на вени, що повертають рідину з ніг.

Сіль є однією з найпопулярніших і традиційних приправ у світовій кухні, і вона присутня в 75 відсотках їжі, яку ми споживаємо, і зазвичай запитують, чи слід їсти її без солі під час вагітності.

Кожен грам солі містить від 40 до 60 відсотків натрію, необхідної поживної речовини, яка дозволяє організму підтримувати іонний баланс і утримувати воду для досягнення належного рівня гідратації. Сіль надає смаку та енергії, але в надлишку вона також приносить проблеми вагітним жінкам, тому справа не в тому, що ми повинні повністю обмежувати споживання солі, а в тому, що ми повинні дотримуватися вказівок Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), яка рекомендує, щоб споживання дорослих не перевищувало шести грамів на день, що еквівалентно 1,6 грамам натрію на день.

Оскільки затримка рідини є нормальним наслідком вагітності, ми повинні звертати більше уваги на це показання. Проблема полягає не в додаванні солі в їжу і в намаганні уникати продуктів, що містять велику кількість натрію (вважається, що вони містять більше 500 міліграмів на 100 грамів їжі). Інші рекомендовані звички включають споживання свіжих продуктів, вживання води з низьким вмістом натрію, спостереження за вмістом натрію на етикетках продуктів та використання альтернативних приправ для смаку. Нарешті, завжди пам’ятайте про консультацію з лікарем.

Завдяки нашій цифровій підписці ви насолоджуєтеся понад 300 ексклюзивними статтями на місяць, і ви переглядаєте наші веб-сайти без обмежень. Ми маємо преміум бюлетені, ексклюзивна спільнота для вас, знижки з Голосний клуб і більше.