випивати

Ви можете отримати доступ до вмісту, що стосується харчування, в обліковому записі Instagram @josekenji.

Оскільки ми народилися, вони повторюють такі вислови, як, що ви можете їсти максимум 3 яйця на тиждень, що Водолій є хорошим варіантом для гастроентериту або що ви повинні випивати мінімум 2 літри води. Ця стаття, яка поєднана з низкою Інфографіка розміщений в обліковому записі Instagram, він не має на меті перешкоджати гідратації людей. Єдиною метою буде пояснити можливе походження міфу про те, що вам потрібно випити 2 літри безкоштовної води для будь-якої людини та контексту. Ми за гідратацію та надання певної кількості літрів, щоб порекомендувати населенню, але в консультації добре вказати.

Перш ніж починати зі статті, ми нагадуємо вам, що в Блог і в Підкаст Ви можете знайти безкоштовну якісну інформацію на будь-яку тему, пов’язану з харчуванням, продуктами харчування та здоров’ям. Крім того, якщо вам потрібна настройка, ми також маємо послуги Інтернет-дієта Y Консалтинг та тренінги для TSD та D-N.

Ми не будемо тими, хто проти гідратації. Зовсім навпаки. Наші клієнти дуже добре знають - особливо спортсмени та люди похилого віку, які, як правило, втрачають почуття спраги - що важливо правильно зволожувати. Проблема з рекомендуванням 2 літрів кожному полягає в тому, що багато інших індивідуальних факторів не враховуються. Наприклад, у багатьох випадках 2 літри вільної води - це смішна кількість, і може знадобитися вдвічі більше. Однак в інших випадках може виявитися, що 2 літри непотрібні за тих обставин, що вони сидячі, що вони їдять багато продуктів з високим вмістом води або ненавидять пити, щоб пити.

Незважаючи на те, що ми щодня чуємо, що кожен повинен випивати 2 літри вільної води на день, наукових досліджень, що підтверджують таку інформацію, не існує. Велика стаття Хайнца Вальтіна, опублікована в American Journal of Physiology у 2002 році, теоретизує походження цього міфу:

Теорія 1: У 1945 р. Правління Національної ради з питань харчування та харчування США заявило, що в середньому дорослій людині потрібно 2,5 л рідини на добу. ЗМІ неправильно інтерпретували повідомлення та оголосили, що доросла людина повинна випити 2,5 літра безкоштовної води. Однак ця рекомендація стосувалася 2,5 літрів загальної кількості води, тобто як у вільному вигляді, так і тієї, що міститься в їжі та інших напоях.

Теорія 2: Дієтолог Фредерік Старе рекомендує без наукових досліджень, що підтверджують його рекомендації, пити приблизно 6 - 8 склянок води кожні 24 години.

Яка реальність?

Реальність така, що, хоча вам завжди доведеться правильно зволожувати, ми не можемо узагальнити показник "2 літри", не беручи до уваги окремі фактори, такі як:

  • Вік.
  • Можливі патології, які заважають.
  • Дієтичний підхід.
  • Тип роботи.
  • Спортсмен, сидячий, користувач фізичних вправ?
  • Розклад можливих вправ.
  • Фізична активність.
  • Кількість продуктів з високим вмістом води, натрію, інших мінералів тощо.