Порівняно із звичайною людиною, людині, яка біжить, потрібно більше білка: зверніть увагу на споживання білка!

стежте

Якщо ви бігаєте протягом години протягом більшості днів, вам потрібно приблизно 6 грамів білка на 0,5 фунта ваги (якщо ви бігаєте більше, більше). Людині, що не займається спортом, потрібно 36 г білка на день. Отже, бігун близько 75 фунтів на день має близько. Потрібно 90 г білка. Однак важливо не намагатися приймати цю кількість за один-два прийоми їжі. Дослідження показують, що безперервне споживання білка протягом усього дня є найкращим рішенням для прийому.

ДОПОМОГА БУДУВАТИ МЯЗИ

Під час тренувань та регенерації ваше тіло використовує білок для побудови м’язів, щоб мати більші, швидші та сильніші м’язи. Білок також є ключовим для побудови мітохондрій, а мітохондрії забезпечують енергію для м’язових клітин. Вони забезпечують енергію під час бігу. Чим довше тренування, тим більше у вас розвивається мітохондрій, щоб отримати достатньо енергії під час тренування.

ВНЕСЬ НА ВАГУ

У спостереженні за солдатами армії США було помічено, що солдати, які їли вдвічі більше рекомендованої добової норми білка, одночасно зменшуючи калорії, втрачали жир, але нарощували м’язи. Інше дослідження показало, що ті, хто споживав велику кількість білка на сніданок, набагато легше позбавлялися від зайвих кілограмів.

ВИБРАНО НАЙКРАЩЕ

Бігунам потрібні різні білки, багаті на складні амінокислоти (BCAA). Ці амінокислоти є запорукою відновлення м’язів. Наприклад, лейцин відіграє помітну роль у регенерації кісток, шкіри та м'язів. Яйця, курка, яловичина, свиня дуже багаті лейцином. Але ви можете їсти рибу, сою, щоб отримати потрібну кількість білка. Бобові, насіння і цільні зерна також є хорошими джерелами білка.