Якщо ви один з тих, хто вправляється з еліптиком, це вас цікавить.
Еліптичний тренажер - одна з найбільш часто використовуваних машин у тренажерному залі. Але здебільшого це неправильно, і ви не користуєтеся усіма перевагами, які можна отримати. Еліптична - одна з машин, на якій можна спалити більше калорій, правда, це залежить від оптимізації машини, рівня її опору або швидкості.
Еліптичний - одне з обладнання, яке одночасно працює з більшою кількістю м’язів, воно забезпечує низький удар, завдяки підтримці ніг на педалях, рух сприяє суглобам і спині. Підвищує силу та зміцнює чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці та литки, а також руки, груди та спину.
Тут ми розповімо про переваги еліптичного тренажера:
- Він працює на різні м’язи, такі як сідничні м’язи, квадрицепс, підколінні сухожилля та литки, а також грудні, біцепси та трицепси.
- Це дозволяє зменшити втрати мінеральних речовин у кістках, які несуть найбільшу вагу.
- Це вправа з невеликим ударом.
- Ви можете відрегулювати опір, швидкість та нахил еліптичної форми, щоб кожен міг здійснювати діяльність, яка найбільше підходить.
- Можна поєднувати зі здоровим харчуванням.
- Заняття на еліптиці - це кардіо вправи, це знижує рівень стресу у людей і знижує ризик розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням.
Ми рекомендуємо цю серію порад щодо використання цієї машини:
- Важливо використовувати взуття, яке підходить для поверхні та адаптується до роботи машини.
- Зверніться до лікаря, якщо ви збираєтеся користуватися машиною з метою схуднення, особливо обережно з тими, хто зазнає травм.
Як правильно тренуватися на еліптичному тренажері?
Це правда, що вправи з еліптикою дуже важливі, але також важливо робити це правильно.
Важливо мати правильне положення, починаючи вправу стоячи, тримаючи голову міцно на плечах і перед спереду. Ручки потрібно активно штовхати і тягнути для обробки верхньої частини тіла.
Важливо не захоплюватися і не спиратися на машину через втому передпліччя та плечей. Спираючись на машину, можна значно зменшити міцність та зменшити жир.
Важливо їхати з правильною швидкістю, занадто швидка швидкість може призвести до контрпродуктивності, це спосіб обманювати ноги та зменшує силу та спалювання калорій, крім того, рухом ніг повинен керувати сам.
Вам потрібні вправи для еліптичної форми?
Ми хочемо провести ряд вправ, щоб ви могли працювати на цій здоровій машині, якщо вона добре використовується.
- Короткі інтервали високої інтенсивності. (30 хвилин)
Потрібно вибрати програму короткого інтервалу машини. Нахил регулюйте помірно. Потрібно нагрівати протягом 3-4 хвилин, щоб потім правильно слідувати програмі машини. Якщо це робити вручну, опір слід регулювати кожні 3-4 хвилини. Для правильного виконання цієї вправи необхідно знизити ритм між інтервалами, наприклад, інтенсивною хвилиною та хвилиною відпочинку. Пізніше, коли загальний час, що минув, становить близько 27 хвилин, поступово сповільнюйте, щоб раптово не закінчитися і, нарешті, зупиніться на хвилині 30.
- Довгі інтервали середньої тривалості (45 хвилин)
Оптимальніше виконувати ці вправи вручну, оскільки в попередній вправі найкращий варіант для початку - розминка протягом 3-4 хвилин. Цю вправу слід виконувати через п’ять 5-хвилинних інтервалів із середньо-високим рівнем зусиль.
Між кожним інтервалом найкраще відновлюватися протягом 3 хвилин з помірною інтенсивністю та охолоджуватися протягом трьох-п’яти хвилин.
- Пагорби (45 хвилин)
Налаштуйте програму «Пагорб», щоб поступово збільшувати опір і нахили протягом двох-п’яти хвилин, а потім, нарешті, запропонувати період відпочинку.
Після фази розминки виконайте пагорби та враховуйте загальний час. Необхідно остудити протягом п’яти хвилин.
- Сходи (1 година)
Як і у всіх вправах, згаданих вище, розминку необхідно проводити протягом п’яти хвилин, в даному випадку вільними махаючими руками. Потім зробіть три інтервали по 15 хвилин кожен. Протягом інтервалів інтенсивність вправи буде збільшена в такому порядку:
- Перші п’ять хвилин: низький пандус, низький опір та із середнім рівнем зусиль.
- Наступні п’ять хвилин: середній пандус, середній опір та середній рівень зусиль.
- Третій 5 хвилин, високий пандус, високий опір та великі зусилля.
Рекомендується для кожного інтервалу крокувати дві хвилини, а зійшовши з машини, зробити 25 присідань лише з вагою тіла.
Перед закінченням одногодинного заняття бажано охолодитись протягом 5 хвилин, даючи рукам вільно розмахувати.
Ми сподіваємось, що ці поради вам будуть максимально корисні, щоб ваші фізичні вправи були більш оптимальними та ви могли насолоджуватися своїми спортивними заходами.
Користуючись нагодою, ми нагадуємо вам, що ви можете слідкувати за нами в наших соціальних профілях на facebook, instagram та twitter, щоб мати змогу бути в курсі всіх подій у нашому тренажерному залі, а також доступних акцій.