Як вже було описано в багатьох місцях, дієта є головною детермінантою того, як ми виглядаємо. Якщо ми просто не можемо (100% через травму) забезпечити 100% у тренажерному залі або менше часу на тренування, при добре спланованій дієті, ми все одно маємо більше шансів на бездоганну статуру, ніж якби не тренувалися і зосередитись на наших зустрічах.
Завдяки наступній 5-етапній дієті кожен може надати собі збалансований, гарний вигляд. У поєднанні з важким тренуванням ви можете легко наростити фіброзний масивний м’яз.
4. Розтирання
При раптовому збільшенні споживання калорій метою є запуск нашого метаболізму як ракети після зменшення споживання калорій протягом декількох днів. У цей особливий день споживання вуглеводів збільшується до 7 г/цкг, а споживання білка стирається до 2 г/цкг. Тут ми можемо використовувати джерело білка з більшим вмістом жиру (яловичина, лосось, цілі яйця).
5. Тонка мелодія
Коли споживання вуглеводів і калорій у нас є низьким (фаза 1), рівень інсуліну знижується, а запаси жиру вивільняються швидше. Ось чому на 1-й фазі рекомендується робити 1 годину помірної інтенсивності кардіотренувань на день, повернути інтенсивність тренувань з обтяженнями, працювати з 60% ваг, що використовувались до цього часу.
На 3 фазі рекомендується зменшити кількість кардіотренувань до 40 хвилин, але збільшити інтенсивність тренування. У наш напружений день пропустіть кардіотренування, оскільки тут наша мета - максимізувати ваш метаболізм. Ось рецепт досягнення форми нашої мрії - волокнистої, але масивної м’язи.
Джерело: Лантос Джонні
- Як збільшити м’язову масу - дієта та фізичні вправи
- Як лікувати артроз, Карбокситерапія при артрозі коліна
- Як лікувати ревматоїдний артрит у дорослих - Лікування симптомів перелому плечового суглоба
- Як подолати симптоми абстиненції Що робити, щоб кинути палити
- Як подолати страх перед соціальними очікуваннями Мільйонер-тисячоліття