Як підтримувати фізичну форму у цей несприятливий період, кардіолог та обезитолог МУДр. Іван Маєрчак.
Поточна ситуація у Словаччині ненавмисно втягнула нас додому. Життя змінювалося з дня на день. Закриті ресторани, гірськолижні споруди, фітнес-центри. Нам залишається більше часу, щоб провести час з родиною, прогулянки на природі, приготування їжі, а також спостереження за калоріями.
Важливо різноманітне харчування
У нас більше часу вдома, а це ідеальний час, щоб зосередитись на їжі. Слідкуйте за тим, що ви насправді їсте, напишіть своє меню і спробуйте підрахувати, скільки калорій ви з’їли і яка їжа містила більше холестерину.
"Дієта повинна бути різноманітною, ідеально готуватися вдома і тому не повинна складатися з напівфабрикатів", - радить MUDr. Іван Маєрчак. "Щоденні раціони фруктів та овочів повинні бути звичайними в цей період. Просто замініть його на мікросхеми для телевізора. Вам буде краще, і це точно принесе користь вашому імунітету. Не тільки при гіполіпемічній дієті важлива щоденна порція овочів та фруктів. Люди купили вітамін С, але це має сенс лише в тому випадку, якщо вони їдять щоденну порцію фруктів або овочів. На додаток до різноманітного харчування, фруктів та овочів, необхідно дотримуватися питний режим, просто пити багато рідини на день. Не можна забувати про рух, це не тільки порадує тіло, але і психічне самопочуття ".
Менше тваринного жиру
Спробуйте опустити червоне м’ясо, свинину або яловичину і виберіть т. Зв нежирна, ідеальна індичка, курка, баранина та риба. Пам’ятайте, що велика кількість жиру також ховається в ковбасах, вершковому маслі або молочних продуктах з більшим вмістом жиру. Рослинні олії від природи не містять холестерину.
Коричневий або білий цукор?
"Надмірне споживання цукру-рафінаду та солодощів може призвести до збільшення шкідливого холестерину як побічного ефекту вуглеводного обміну. Якщо вам потрібно щось підсолодити, є різні альтернативи. Вибирайте мед або якісний гарячий шоколад з більшим вмістом какао. Нехай вас не обманює коричневий цукор, який має такий же глікемічний індекс, як білий цукор. Неприємна правда полягає в тому, що нам не потрібен чисто білий або коричневий цукор на все життя! консультує кардіолога та обезитолога.
Опустіть надрізи?
Смажені страви слід повністю виключити з меню. Під час смаження жири розкладаються, і згодом вони закупорюють наші судини.
Вафлі, шматочки шоколаду скоріше ні
Уникайте трансжирів, таких як маргарин. Це затверділе вкорочення, яке містить отруйні трансжирні кислоти (воно міститься, наприклад, у начинках, начинках у вафельних плитках, сухарях, заправках або неякісних кондитерських виробах, таких як шоколадні фігурки).
Замініть їх волоськими, мигдалем або фундуком, щоденне споживання яких може творити чудеса.
Питний режим важливий
Дотримання режиму пиття є важливою складовою профілактики високого рівня холестерину. Однак вибирайте чисту воду та обмежте споживання підсолоджених напоїв та інших продуктів, що містять кукурудзяний сироп (HFCS), який часто згадується в інгредієнтах як глюкозо-фруктозний сироп. Уникайте підвищеного споживання напоїв, підсолоджених підсолоджувачами.
Остерігайтеся стресів
Підводні камені, алкоголь, сигарети, але також всюдисущий стрес нас підстерігають. Ми можемо зіткнутися з цим, зміцнивши психічне здоров’я, психічне благополуччя, просте розслаблення або прогулянку на природі.
Холестерин під контролем
Окрім здорового способу життя та імунітету, людям із проблемами здоров’я слід також підтримувати здоровий рівень холестерину, наприклад, натуральну харчову добавку ArmoLIPID PLUS, яка містить біоактивні інгредієнти, виділені з їжі. Для контролю ліпідів використовують ферментований червоний рис, полікозанол і берберин. Фолієва кислота сприяє правильному метаболізму гомоцистеїну. Антиоксиданти у формі найефективнішого природного антиоксиданту - астаксантину та коферменту Q10 - також є важливим компонентом. Його дефіцит викликає дисфункцію мітохондрій.