На нашому боці світу офіційно весна, і хоча у нас все ще є заслужені дощові та бурхливі дні, настав час, коли, як пише поет Ральф Лорен Емерсон: "Земля сміється у квітах" - "Земля сміється з квітами ". Я усвідомлюю, що хоч кожна пора року має свій особливий шарм, весна є однією з моїх улюблених.
На кожному початку сезону я люблю проводити кілька хвилин, оглядаючись назад і спостерігаючи за розвитком місяців. Також дивіться прогноз на місяці, які в мене попереду.
Важливим засвоєнням знань за останні роки є те, що для досягнення своїх цілей, якими б вони не були, мені потрібна наполегливість, терпіння та мотивація.
Я бачу, що це легко розпочати ... але важко підтримувати його в довгостроковій перспективі. І як це не парадоксально, щоб досягти змін чи цілей, нам потрібно побачити та відчути їх реальну еволюцію з часом.
В останні місяці я хотів довести цю ідею безперервності до індивідуальних консультацій, які я даю, створивши плани на 4 тижні за 4 тижні, щоб поступово наблизитись до цілей. Це дозволяє нам мати реальний моніторинг того, що відбувається протягом тижнів. Це дає нам час виправити помилки і зрозуміти, куди нам потрібно йти, щоб наблизитися до змін, яких ми хочемо - якими б вони не були. Можливо, це схуднення, набір, включення рекомендацій щодо здорового харчування, більша кількість енергії або організація сімейного меню ...
Отож, користуючись тим фактом, що весна, я пропоную супроводжувати мене протягом 4 тижнів у цьому Виклику свідомого харчування та креативного приготування їжі з деякими дуже простими рекомендаціями, які допоможуть нам живити всі наші клітини обізнаністю. Крім того, це дозволить вам прослідкувати власну еволюцію, написавши "щоденник харчування".
Вказівки, яких слід дотримуватися:
- Їжте «справжню» їжу”: Щоб кожна з ваших страв була поєднанням їжі із землі, в її найбільш природному стані.
Переконайтеся, що щотижневі меню складаються з різноманітних фруктів, овочів, насіння, горіхів, бобових, цільного зерна ...
Виключіть молочні продукти протягом 4 тижнів.
Якщо ви їсте м’ясо та рибу, зробіть це якісно. Уникайте м’ясного м’яса, червоного м’яса, бекону.
Надайте пріоритет рибі, органічним яйцям ...
Якщо ви веган або вегетаріанець, уникайте особливо перероблених продуктів, борошна, промислового цукру ...
- Виключіть будь-які оброблені продукти що віддаляється від своєї природної форми, борошна, цукру, молочних продуктів, ковбас, промислової випічки ... Сюди входить олія; Важливо, щоб це була нерафінована нерафінована олива. Виключіть алкоголь і каву максимум один раз на день.
- Не їжте вечерю пізніше 20: 30-21: 00 . Перш за все, перед сном переконайтеся, що ви перетравили їжу.
- Будьте креативні у всьому харчуванні: Сніданки, обіди, вечері та все, що між ними, повинно бути привабливим, багатим на кольори та смаки. Сідайте їсти за стіл за кожним прийомом їжі. Приберіть телевізор і телефон. Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі усіма своїми почуттями.
- Нехай ваш розум буде допитливим і відкритим
Звичайно, майте на увазі, що вони є загальносвітовими орієнтирами і не враховують індивідуальні потреби кожного з них. Якщо у вас є захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж включати дієтичні зміни у свій раціон.
Цей виклик для вас, якщо:
- Ви хочете зменшити споживання продуктів рафінаду, цукру, хліба, промислової випічки ...
- Поспостерігайте, як відчуває себе свідомий і здоровий стиль харчування у вашому тілі
- Зміцнювати здоров’я кожної з наших клітин
- Підвищіть свою імунну систему
Коли?
З вівторка 3 квітня по вівторок 1 травня
Якщо ви вирішите приєднатися до нас протягом цих 4 тижнів:
- Напишіть мені електронною поштою [email protected] до 3 квітня із коротким повідомленням про свою мотивацію виконати цей виклик та про наявність запитань щодо свого здоров’я.
- Зробіть фотографію 3 квітня, а іншу - 1 травня, щоб спостерігати "до і після".
- Якщо ви хочете схуднути: Зважте себе і виміряйте стегна та талію метром (можна скотчем). Запишіть у зошит.
Приклад:
- Запишіть у "Щоденник їжі" (щоденник їжі) все, що ви їсте протягом 4 тижнів, разом із графіком, фізичними вправами, які ви робите, і своїм настроєм. Запис цього допоможе вам зосередитися.
- Поділіться з друзями та родиною. Повідомте їх про ваш план на найближчі кілька тижнів, щоб отримати їх підтримку та розуміння.
- Скажи мені, як справи. Надішліть мені електронне повідомлення зі своїми запитаннями та еволюцією.
- Підготовка та очікування є ключовими. Створіть тижневий план, щоб мати змогу правильно виконувати вказівки протягом дня. Передбачте і майте під рукою справжню і поживну їжу.
Запрошую вас ознайомитись з нашим блогом. Більшість рецептів, крім випадкових солодких десертів, підходять для цих чотирьох тижнів.
Деякі можливі побічні ефекти:
Здійснюючи здорові дієтичні зміни, ми можемо відчувати деякі симптоми, які називають їх детоксикацією. Це буде залежати від ваших минулих звичок, і ці наслідки можуть тривати від кількох днів до тижня. Деякі симптоми можуть включати:
- Головний біль
- Запаморочення
- Зміни гумору
- Втома
- Набряк
- Гази
- Відчуття наявності хмаринки на голові
- Не відчуваєш себе зовсім.
Ці симптоми можуть проявлятися головним чином при усуненні алкоголю, кофеїну та цукру. Перш за все, залишайтеся добре зволоженою. Їжте багато фруктів та овочів, щоб симптоми якомога швидше зникли.
Важливо:
Якщо ви приймаєте ліки або у вас діагностовано медичний стан, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як радикально змінити свій раціон або спосіб життя.
Пам'ятайте, що ви можете надіслати мені електронне повідомлення, якщо у вас виникли сумніви щодо того, чи доцільно вам робити цей 4-тижневий план чи ні. Або просто скажіть мені, як проходить ваша еволюція.
І нарешті, я ділюсь солодким для вас До або після нашого виклику свідомого харчування та творчої кулінарії.
Хрусткий кунжутний шоколад і червоні ягоди
Суміш із ароматами кінця зими та ранньої весни ....
- 100 гр темного шоколаду 80-90%
- 1 склянка підсмаженого кунжуту
- 1 столова ложка меду
- 1 столова ложка тахіні
- 1 чайна ложка кориці
- 1 жменя ліофілізованих ягід
Розробка:
Темний шоколад ми розтоплюємо в бейні-марі.
На сковороді ми розтоплюємо столову ложку меду і столову ложку тахіні. Додаємо чашку підсмаженого кунжуту. Добре перемішуємо і відкладаємо.
Тим часом ми ріжемо ліофілізовані червоні фрукти.
Ми кладемо жиростійкий папір на рівну поверхню і даємо темному шоколаду потрапляти на жиростійкий папір - у вас повинен бути тонкий шар шоколаду. Посипте зверху підсмаженим кунжутом і ліофілізованими ягодами, ніби це картина, точного порядку немає. Потім даємо йому затвердіти при кімнатній температурі. І готові смакувати і ділитися з улюбленими людьми і намагатися не їсти все це відразу!