Ця ситуація повторюється незалежно від того, скільки часу ви спите? Хороший нічний сон не повинен бути тривалим, перш за все важлива його якість. Чому ми часто відчуваємо дрімоту, навіть коли ми спали всю ніч?
СОННА АРХІТЕКТУРА
Ви коли-небудь замислювались, що відбувається з нами під час нічного сну? Що в цьому може бути такого цікавого? Зрештою, я лягаю, засинаю, або я щось мрію і нарешті прокидаюся.
ТРИ ОСНОВНІ ДЕРЖАВИ
Галузь сну знає три основні стани людини: неспання, сон NREM і швидкий сон. Під час сну відбувається кілька подій, які циклічно повторюються під час сну. Ці події називаються фазами сну або циклами сну, і кожна з них має своє значення. Основна різниця між NREM та REM сном полягає в різній активності мозку, яку можна записати за допомогою електроенцефалограми (ЕЕГ).
У вашій бібліотеці є кілька книг професора Катаріни Хоракової?
Ви можете замовити, натиснувши на зображення.
ЕТАП СОНУ
За звичайних обставин ми проходимо кілька етапів сну вночі, які відрізняються глибиною. Один цикл сну триває близько 90-120 хвилин. Заснувши, ми спускаємося все глибше і глибше до 4-го етапу НРЕМ-сну, який займає приблизно від 65 до 70 хвилин. Потім сон стає поверхневим, повертаючись до стадій 3 і 2. Після цього настає епізод швидкого сну, який триває приблизно від 15 до 20 хвилин. Весь цикл повторюється, причому третій-п'ятий цикли сну зменшуються менш глибоко, а епізоди REM поступово подовжуються.
Шукаєте якісну харчову добавку для гарного сну?
Релактор плавника Форте є рослинним препаратом із заспокійливим ефектом,
який містить ефективний екстракт маракуї. Пасифлора (Passiflora incarnata)
допомагає зняти нервову напругу, сприяє душевній гармонії
при стресі, допомагає підтримувати глибокий сон, сприяє оптимальному розслабленню.
ЧОМУ ПОТРІБНА ДЛЯ НАШОГО РЕЛАКСАЦІЇ?
Два фактори дуже важливі для свіжого розуму та пікового стану тіла протягом дня:
1. Активність мозку дуже висока під час швидкого сну, а мозкові хвилі подібні до тих, що наяву. У той же час дихання прискорене, воно нерегулярне, а частота серцевих скорочень, а також артеріальний тиск також збільшуються. На цьому етапі ми мріємо найінтенсивніше. Під час сновидінь мозок реорганізовує і контролює події попереднього дня, поєднуючи нові враження зі старими. Таким чином, мозок зміцнює спогади, але також покращує навчання та пам’ять.
2. REM - це також важлива фаза для м’язів: вони дихають, повністю паралізовані та не реагують. Ця віртуальна відсутність м’язового тонусу та діяльності скелетних м’язів відома як атонія. Мозкові імпульси, що контролюють рух м’язів, повністю пригнічуються, звичайно, не ті, що контролюють рух очей, серця, діафрагми тощо).
4 ДО 6 ЦИКЛІВ
Для якісного сну протягом ночі повинно відбуватися від 4 до 6 циклів сну. Це число дуже індивідуальне, і воно також пов’язане з віком. У віці старше 70 років тривалість сну залишається такою ж, як і у людей середнього віку, але час, коли ми спимо, змінюється. Сон зменшується вночі, а сон зменшується вдень. Крім того, знижується ефективність сну. Частіше з’являються так звані мікрошпали, про що людині похилого віку зазвичай не потрібно знати. К-комплекси зменшуються, а кількість глибокого сну зменшується. В кінці циклу сну ми поступово прокидаємось, коли починаємо усвідомлювати оточення і сприймати його.