танці поло

Акробатика вважається низкою хороших артистів цирку. Але якщо ви хочете зрозуміти це відчуття на власній шкірі, рекомендуємо адаптувати акробатичні вправи до пересічної жінки - танці поло.

Польові танці - це та сама акробатична техніка, яка використовується в цирку чи стриптизі. Одна відмінність того, що люди, які вважають танці поло вульгарними та вульгарними - їм не потрібно тут вас роздягати - це довести свою майстерність у цьому комплексі акробатичних вправ.

Під час цього виду акробатичних вправ розвивається верхня частина тіла (плечі, плечі, грудна клітка), спина, прес. І, звичайно, ви зберігаєте все тіло.

Однак ці акробатичні та гімнастичні вправи також можна використовувати для схуднення. Зрештою, танці на полюсі - це повне силове тренування, під час якого активно спалюються калорії та жирові відкладення.

вправа

  1. Поверніть голову в бік, вперед, поверніть по колу.
  2. Обертові руки, кисті, лікті.
  3. Грудна клітка - при видиху округла, при вдиху - згинання.
  4. Руки по боках - перемістіть футляр вправо, а потім вліво.
  5. Нахиліться вбік.
  6. Досягаємо ніг на схилі.
  7. Змішайте коліна - кругові обертання.
  8. Обертання хребта.

  1. Лежачи на підлозі, зігнувши ноги в колінах, піднявши корпус на видиху.
  2. Ноги піднімаються вертикально при видиху.
  3. Лежачи на боці, скручуючи тіло в бік.
  4. Віджимання, з упором на коліна.
Основна програма:

1. Біля пілона стопа трохи встановлена ​​в неправильному напрямку, зовнішня стопа звернена до пілону по колу. Ми навчилися ходити - зовнішня нога вивернена, зовнішня частина обертається по периметру. Вам слід тримати руку за щоглу - рука близько, кисть дивиться на вас.

2. «Жаба» - ми тримаємо найближчу руку до пілона, захоплення відбуватиметься біля пілону ніг. Для успішного повороту повинні бути сильні махи, оскільки цю ногу слід робити в зворотному напрямку. Після того, як ми повернули ногу до пілона, ми пристрастилися до області нижче коліна. В динаміці - робимо два кроки навколо пілона, робимо ногу в зворотному напрямку, їдемо і тримаємося другою рукою. Під час турніру, коли ми зловили ближню і далеку руку, зігніть другу ногу, з’єднайте пальці обох ніг ззаду і оберніться.

3. Припиніть поворот - з’єднайте ноги і поставте їх на підлогу. Другий варіант: поворот, просто опускаючись все нижче і нижче, досягаючи підлоги.

4. Скрутити «пістолет» - вчимося по частинах.

  • Першу руку тримаємо від стовпа зверху, віддалена рука встановлюється великим пальцем вниз, вона чіпляється за пілон;
  • зробіть крок із закритою ногою, потім поверніть зовнішню ногу, поверніть у бік пілона;
  • тепер повторюючи маніпуляції стопою, ми приводимо віддалене плече в розкладене положення;
  • Виконавши всі три частини, ми продовжимо рухати ногами по колу, тримаючись за якусь порожнину;
  • відірвати ногу, на якій ми стоїмо, і взяти її назад.
  • ми тримаємо тіло руками! Чим вище стопа обертається, тим сильніше обертання.